Les Mills, yeni bir Pilates, Barre ve Power Yoga Egzersizinde Reformer Burnu Evinizin Konforuna getiriyor

Les Mills eğitmeni Erin Maw, “Pilates, Barre ve Power Yoga'nın en zorlu yönlerini aldık, onları sinerjik hale getirdik ve bir araya getirdik,” diyor Les Mills eğitmeni Erin Maw, şekillerin baş yaratıcısı. “Bu, benzersiz Pilates hareketleri, Barre prensipleri (çok sayıda darbe) ve güç yoga sırasında kaydırıcılar ve ağırlık plakaları gibi yenilikçi eklemeler olduğu anlamına gelir."

Şekiller yaratmak için Maw, profesyonel bir bale geçmişi olan ve bir Reformcu Pilates ve Barre eğitmeni olan Les Mills baş antrenörü Sarah Baron ile birlikte birden fazla fizyoterapistle çalıştı. Ve üç farklı fitness ilhamını kaynaştırsa da, antrenmanın bir ana hedefi var: "Sıcak Spot'a dokunmak."

“Sıcak nokta, hedefli bir şekilde aktive edilirken kaslarınızdaki ısıyı hissetmeye başladığınız bu ısırık noktasını bulmakla ilgilidir” diyor Maw. "Bu antrenmanın herkes için seçenekleri var ve kendi hızınızda ilerleyebilirsiniz. Gerçekten her şey sıcak noktanızı bulmak ve sizin için işe yaramakla ilgilidir."

Geleneksel Pilates veya Yogadan Bir Başka Bir Ayrım? Sakin, sessiz bir stüdyo yerine, şekiller ritmi getirir ve hacmi ortaya çıkarır.

Les Mills şekilleri hakkında dürüst düşüncelerim

Temmuz sonunda Les Mills Live LA'ya katıldığımda resmi çıkışından önce şekilleri denemeliyim. Bodypump, Grit ve Gezi aldıktan sonra, şekillerin daha restoratif, daha az yoğun bir egzersiz olmasını bekledim, Pazar sabahı için mükemmel bir şekilde,. Oh, ne kadar yanıldım.

Haftada dört ila beş kez kaldıran ve megaformer egzersizleri öyküsü olan (kaydırıcı ve bant tabanlı antrenmanlara dönüşebilir) biri olarak, bunun bir esinti olacağını düşündüm, Geçmiş Üç Sınıf. Bunun yerine, hızlı tempolu, yüksek darbeli antrenmandan yaklaşık 10 dakika içinde, çekirdek yanan bir muamele için bulunduğumu fark ettim.

Yeni başlayanlar olarak, kaydırıcı tabanlı şekiller egzersizi sırasında hafif bir bant ve hafif plakalarla gittim (yoga tabanlı seçenekler de var, FYI). Bacak asansörleri, kademeli penguen gevrekleri, lomber rotasyon gerilmeleri ve çömelme nabzları ulaşılabilir ancak etkili olsa da, “çömelme sırtı” nın yıldızdan daha az koordinasyonum nedeniyle imkansız olduğunu buldum. Ama bu tamamen iyiydi-sadece nabza odaklandım. Bununla birlikte, bir değişiklik yapıp almadığımdan bağımsız olarak, egzersizlerin her biri çekirdeğimi ve ganimetimi ateşe verdi ve beni yeni favori evdeki egzersizi resmen bulduğuma inanmamı sağladı.

Les Mills şekilleri neden bu kadar etkili?

Sıcak nokta yanmasını ilk elden yaşadıktan sonra, Maw'a hareket seçimine ve genel sıralamaya yaklaşımını sormak zorunda kaldım.

“Başka egzersizler yaptığınızda, bazen belirli bir kas grubunu kaçırabilirsiniz” diyor. “Ama bu antrenmanla, glute max'ı hedefliyoruz, sonra glute medini hedefliyoruz, sonra iç uyluk hedefliyoruz, bu yüzden hiçbir şeyi kaçırmıyoruz. Belirli bir alanı yoruyoruz, o zaman başka bir alanı yoruyoruz. Ve bir rafta çömelme gibi bileşik egzersizler yapmak için çalışmayacağımız çok sayıda içsel ve aksesuar kasla ilgileniyoruz."

Ayrıca, müziğe sıralanan yüksek tekrarlar da dikkate alınır. “Hareketler yoğun, ama eğlenceli hissediyorlar-geri dönmenizi sağlayan şey bu” diyor.

Antrenmanın zihin üzerinde de dikkate değer bir etkisi olduğunu fark ettim. Maw, “Otantik Pilates nefes almaya odaklanarak antrenmanın zihinsel bir bileşeni var, daha merkezli ve çekirdeğe bağlı hissetmenize yardımcı oluyor” diyor. Bu şekilde, hem kaslarınızı hem de ruh halinizi artırabilen çift odaklı, tam vücut bir egzersizdir.

Les Mills şekillerine nasıl yaklaşılır

İlginizi çeken hissetmek? Maw'a göre, bu sınıf, güç ve istikrar koşulunu yapmak ve çalışmak isteyen herkes için harika. Hepsinden iyisi, bunu evde veya yakınınızdaki katılımcı bir spor salonunda yapabilirsiniz.

Ama ilk şekiller sınıfınızı tamamladıktan sonra kaslarınız size çığlık atıyorsa şaşırmayın. Ayrıca, haftanın her günü sıcak noktaya girme ihtiyacını hissetmeyin.

“Tam vücut kuvveti antrenmanı olarak, haftada iki ila üç kez Les Mills şekillerini yapmanızı öneririz” diyor Maw. Ve bu tavsiyeyi destekleyecek bilim var: Fraser Valley Üniversitesi Kinesiyoloji Okulu ile yapılan yeni bir araştırma. Maw, “Bu, dayanıklılığın yüzde 26, karın dayanıklılığını yüzde 35 ve denge ve kalça stabilitesini bacak başına yüzde 20 oranında artırmayı içeriyor” diyor. “Bu gelişmeler atletik performansı, güç ve hareket kontrolünü geliştirmeye yardımcı olurken, aynı zamanda yaralanma riskini de azaltabilir."

Ve ne yaparsanız yapın, şekillerin bir kurtarma egzersizi olduğunu varsayma hatasını yapma. “Her antrenman çekirdeğinizi ve kalçalarınızı yoruyor, bu nedenle bir Les Mills şekillendirdikten sonra herhangi bir ağırlık eğitimi yapmamanız önemlidir” diyor Maw. "Sabahları biraz ağrılı hissetmeyi bekliyoruz! Uzun zamandır hissetmediğin şeyleri hissedeceksin, ama tamamen buna değer."

Bunu göz önünde bulundurarak, Maw, egzersize ilk başladığınızda hiçbir grup veya çok hafif bir başlangıç ​​yapmanızı önerir. Ek olarak, egzersize girerken ağırlık plakaları veya çok hafif plakalar tercih edin.

“Unutmayın: Teane istediğiniz zaman ekipmanı terk edebilirsiniz” diye ekliyor. "İstediğiniz zaman durabilir ve sallayabilirsin. Müziğin daha yavaş ve uzakta hareket etmek istiyorsanız, bunun için gidin. Eğitmenle tempoda kalacak baskı yok-siz yavaşlayabilir ve istediğiniz gibi durabilirsin."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.