Bazı süper iyileştirici kendi kendine bakım için bu ses banyosu kaydını dinleyin

New York'un patlayan ses banyosu sahnesinin rock yıldızlarından Sara Auster, cömertçe iyi+iyi okuyucular için beş dakikalık bir kristal şarkı kaseleri sundu. Burada, kendi başınıza derin bir iyileştirici ses oturumunun nasıl deneyimleneceğini açıklıyor.

Zamanlar zor olduğunda, destekleyen ve besleyen olağan faaliyetlere ve rutinlere dahil olmak zor olabilir. Ancak bunlar, öz bakımın en değerli olduğu zamanlardır.

Ses, ince değişimler ve güçlü dönüşümler elde etmeye yardımcı olabilecek kolay erişilebilir bir araçtır. Beden ve zihne denge, rahatlama ve bir bütünlük duygusu getirebilir. Bize her seviyede ulaşır: fiziksel, zihinsel, duygusal ve manevi.

Sesli bir banyo, stres salımı ve iyileşmenin meydana gelebileceği derin gevşeme durumlarını destekler.

Ses Banyosu, stres salımı ve iyileşmenin meydana gelebileceği derin rahatlama durumlarını destekleyen doğaçlama bir meditatif konserdir. Bu deneyim, artan odak ve netlik, azalmış kaygı, stres giderme ve empati için artan bir kapasite gibi disiplin olmadan meditasyonun birçok faydasını sağlayabilir.

Aşağıda, her yerde dinleyebileceğiniz beş dakikalık, anksiyete azaltıcı bir ses banyosu bulunmaktadır. Ancak Play'e basmadan önce, kendi ses oturumunuzu kurma konusunda Auster'in tavsiyesini okumaya devam edin.

https: // soundcloud.com/saraauster/c-r-y-s-t-a-l-sound hareketleri

1. Bir an için gözlerini kapat ve dinle.

Odadaki ve odanın dışındaki sesleri fark edip edemeyeceğinizi görün. Seslerle savaşmaya çalışmanın işe yaraması pek olası değil. Sesler gitmeyecek çünkü onları sevmiyorsun. Onlara agresif bir şekilde cevap verirseniz, o zaman kendinizi kazanamayacağınız bir kavgaya sokuyorsunuz.

2. Yaşamak, nefes almayı, duyduğunuz seslerin ve seslerin arkasında insanları hissetmek ve onları iyi dilediğiniz seslerin akla çağırın.

Bu sesleri meditasyon uygulamanızın bir parçası olarak kabul edin. Nefesinize gevşek bir şekilde odaklanın ve sesin uygulamanın ikincil odağı olmasına izin verin. Sesi uygulamanın düşmanı olarak görmeyi bırakabilir ve bunun yerine uygulamanın bir parçası olarak görebilirseniz, çatışma çözülmeye başlayacak.

3. Duyduğunuz seslerin şimdiki anı çapanız olmasına izin verin.

Sesleri duyduğunuzu veya analiz ettiğinizi yargılamayın, sadece dinleyin, gözlemleyin ve deneyimleyin. Huzursuz veya sabırsız olursanız, bu duyguları fark edin ve onlara izin verin, ancak bunlara tepki vermeyin.

Buna en az beş dakika sadık kalın ve farkındalığınızın nasıl değiştiğini fark et.

New York'ta Auster IRL'yi görmek için:
• Cumartesi ses banyosu, 12 Kasım 7-8: 30 P.M., Twisted Trunk Yoga, 580 Broadway, New York, NY, 10012, (212) 334-9960, 40 $ önceden ve 45 $ gün, TwistedTrunkyoga.com
• Restoratif yoga + ses banyosu, 19 Kasım 6: 30-8: 30 P.M. Sky Ting Yoga, 55 Chrystie St., New York, NY, 10002, (212) 203-5786, 40 $ Skyting.com
• MNDFL Ses Banyosu, Haftalık Çarşamba günleri 7:30 P.M., 25 $, MNDFL, 10 East 8th St., New York, NY, 10003, (212) 477-0487, Mndflmeditation.com

Ekstra kişisel bakım için, yatak odanızı nasıl rahat, insta hazır bir vaha haline getirir veya evinizi bitki dolu bir harikalar diyarına dönüştürürsünüz.