Hardcore ab egzersizi arıyor? Celeb eğitmeni Akin Akman'dan bu 15 dakikalık diziyi deneyin

Geçtiğimiz birkaç yıldır, eski tenis pro, model ve fitness eğitmeni Akin Akman, hardcore müşterilerden oluşan bir orduyu sürekli biriktirdi, bu da #Fitfam'ın sevgiyle böyle ifade ediyor. New York'taki SoulCycle sınıfları neredeyse her zaman sadece bekleme listesine yönelik etkinliklerdir (eminim birisini kulak misafiri oldum dilenme son 7 A'da ön sıraya binmek.M. Ter Sesh) ve aynı şey onun önyükleme kampları için de geçerli. Öyleyse neden herkes egzersiz rejimine katılmaya istekli??

Akman, "Bir koç olmaya ve kendinizi kucakladığınız bir felsefeye gerçekten inanıyorum-büyümeyi her yere ve herkese farklı bir şey söylüyor" diyor. "Sınıfıma gideceksin ve belirli bir şekilde öğreteceğim-size formu belirli bir şekilde öğreteceğim."

"Kendinizi kucakladığınız bir koç ve bu tür bir felsefeye sahip olmaya gerçekten inanıyorum-büyümeyi besliyorsunuz ve her yere gitmeye karşı."

Uzmanlık alanlarından biri, karlie kloss ve Emily Didonato modelleri gibi kendi ve yüksek profilli öğrencilerinin istikrarını şekillendiriyor. Diğer hayranlar arasında Victoria ve David Beckham ve Jake Gyllenhaal gibi ünlüler ve Maria Sharapova gibi profesyonel sporcular yer alıyor.

Ve o sadece tekrar dokunmak için ünlüleri veya modelleri eğitmiyor, ya da giyiniyor. Bu ay Akman, tasarımcı Todd Snyder ile bir ortak olan ilk aktif giyim kapsül koleksiyonunu yayınladı. Sportif ayrılıyor (tişörtler, ter şortları ve "Akin's Ordusu" ile süslenmiş kazaklar, Cesur, Blok Mektuplar), kullanıcının sadakatinin yalan söylediği konusunda çok az şüphe bırakıyor. Ve ilham verdiği bağlılığı bir moda çizgisine dönüştürmek için bir kültle onu en son butik fitness markası yapıyor.

Yine de, kadrosu için yeniden temsil etmek daha kolay olsa da, Akman'ın kas tanklarından birini sallamak, sınıfları için çizginin önünü keseceğiniz anlamına gelmez. Sonraki en iyi şey? Onu sizinle eve getiriyor (bir çeşit).

Akman'ın evdeki ab egzersizi için okumaya devam edin-bunu yarın hissedebileceğiniz bahse girebilirsin.

GIF'ler: Laird + Partners

Oyuk

Sırtınızdan başlayın ve göbek düğmenizi omurganıza doğru çekin. Altınızı matın içine sürün. Omuz bıçaklarınızı yerden kaldırın ve kollarınızı düzeltin (kulaklarınızın yanında pazı). Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla uzatın. Pozisyonu korumak için çekirdeğinizi meşgul edin. Küçük bir harekette ileri geri sallayın, uzuvlarınızı başlangıç ​​pozisyonlarından birkaç inç yükseltti. Bu serideki her hareketin 3, 60 saniyelik setlerini yapmayı hedefleyin.

Yuvarlanmak

Ayaklarınızla omuz genişliğinde durmaya başlayın. Sitz kemiklerinizi topuklarınızla aynı hizaya getirerek alçak bir çömelme içine oturun. Omurganızda hafif bir C eğrisi koruyarak, hem bacağınız hem de elleriniz uzatılmış olarak yavaşça sırtınıza yuvarlayın. Çekirdeğinizi kullanarak öne doğru yuvarlayın ve başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönmek için topuklarınızı itin.

Denizyıldızı

Ellerin yanlarında sırtına uzanın. Bacaklarınız ve kollarınız uzatıldığında, dört uzuvun hepsini kaldırın ve dirseklerinizi dizlerinize getirin. Bir Nefes İçin Tutun. Ardından, paspasınıza geri dönmeden önce kollarınızı ve bacaklarınızı zeminin üstüne kadar tekrarlayın. Dört pozisyonun hepsini ayrı tutmak için her hareket arasında duraklayın.

Pik

Ayaklarınızla birlikte bir planör ve omuzlarda bileklerinizin üzerinde bir tahta pozisyonunda başlayın. Topuklarını kaldırın, böylece ayaklarınızın topları üzerindesiniz. Midenizi çıkarın, göbek düğmenizi omurganıza çekin ve beline menteşeyin, kalçalarınızı havaya kaldırın ve bacaklarınızı olabildiğince kollarınıza paralel olarak çekerek. Planınıza geri dönün.

Dünya çapında

Ayaklarınızla birlikte bir planör ve alt uyluklarınızın altındaki zeminde bir ağırlık veya koni üzerinde bir tahta pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi bükün, omuzlarınızı bileklerinizin üzerinde tutun ve pervanenizin etrafına ayaklarınızla bir daire çizin.

Celeb onaylı iki AB egzersizi için, 11 dakikalık bir Kendall Jenner'ın yemin ettiği ve Tracy Anderson'dan 5'in altında yapabileceğiniz bu.