Ağırlıklarınızı kaldırmak yerine daha hızlı odaklanmak için daha hızlı odaklanmak için bu kolay takas yapın

Kasım ayında, aynı araştırmacılar eksantrik ve eşmerkezli kuvvet antrenmanını karşılaştıran farklı bir çalışma yürüttüler ve eşmerkezli-epentrik hamleler yapan katılımcıların yarısı kadar eksantrik egzersiz yapan çalışma katılımcılarının benzer miktarda güç oluşturduğunu buldu. Dahası, eksantrik egzersiz yapan insanlar kas kalınlığını diğer gruptan daha fazla artırdı.

Bu farkın bir nedeni, eksantrik egzersizin kaslarınızın ne olursa olsun ateş etmesini gerektirmesidir, eşmerkezli egzersizlerde momentumla güçlendirme ile kaçabilirsiniz. Eksantrik egzersizler ayrıca kaslarınızda daha fazla mikro sarmaya neden olur, bu da kasları kendilerini onarırken büyütmek için mahrum eden şey budur.

Peki bu bilgiyi antrenmanlarınıza nasıl uygularsınız?? Tempo ile oynayarak başlayın. Örneğin, bir pazı kıvrımında, ağırlığı bir saniye boyunca yükseltin, ancak üç sayı için indirin. Aynı formülü çömelme, yerleşimler ve diğer eşmerkezli-epentrik hareketlere uygulayabilirsiniz.

Bohannon, “Bir asansörün eksantrik kısmını, örneğin üç saniye olarak yavaşlatarak kaslarınıza önemli ölçüde meydan okuyacak, bu da onları büyümeye ve güçlenmeye zorlayacak” diyor Bohannon. Bu alçalmak için oldukça iyi bir neden.