Bunu bir hafta boyunca antrenmanlarınıza ayarlamak büyük zaman ödeyebilir
Bir Deload Haftası'nın en temel nedeni bilimseldir: “Kaslarınızın daha da büyümesini istiyorsanız, vücudunuzun iyileşmesi için zaman vermek çok önemlidir. Deloading, kaslarınıza onarılması için zaman verir ”diyor Gentilcore.
Diğer sebep? Aslında kemikleriniz için iyi olabilir. Yayınlanan bir çalışmada Deneysel biyoloji için Amerikan Dernekleri Federasyonu, Bilim adamları, Olimpiyat sezonuna kadar olan en yoğun eğitim haftalarında 15 elit kadın kürekçiden kan örneklerini analiz ettiler. Sonra, bu kan örneklerini bir Deload haftasında alınan örneklerle karşılaştırdılar. Yüksek yoğunluklu eğitim haftalarında, kürekçiler, kemik kaybına karşı koruyan bir protein olan daha düşük osteoprotegerin (OPG) seviyelerine ve yeni kemik oluşumunu dengeleyen bir protein olan daha yüksek sklerostin (SOST) vardı. Deload haftalarında. Muhtemelen, bunun nedeni, brock üniversitesinde Kemik ve Kas Sağlığı Merkezi'nde yüksek lisans öğrencisi olan Nigel Kurgan, vücudunuzda (sost seviyelerini artırabilecek) daha yüksek iltihaplanma seviyelerine yol açmasıdır.
Çalışmanın sonunda kemik mineral yoğunluğunda bir fark olmasa da, Kugan şunları yazdı: “Yeterli iyileşme süresi olmayan yoğun eğitim, artan inflamasyona ve daha sonra kemik kaybına yol açabilir."Kısacası, fitness rutininizi düzenli olarak ölçeklendirmek vücudunuzu iyi yapabilir. Uygulamayı egzersiz programınıza nasıl dahil edeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Ne sıklıkla bir Deload haftası almalısın?
Eğitiminiz Olimpiyat düzeyinde yoğun olmasa bile, egzersiz rutininiz bir Deload haftasından her bir ila iki ayda yararlanabilir, diyor Luciani. "Deloading, herkesin vücutlarının titiz bir eğitim döneminden sonra" nefes almasına "izin vermesi önemlidir. Ayrıca plato ve can sıkıntısından kaçınmaya yardımcı olur. [Artı,] Tüm sıkı çalışmanızın faydalarından yararlanmanıza izin verir ”diyor.
Ama bir Deload haftasına ihtiyacınız olup olmadığını nasıl anlarsınız?? Bir eğitmenle çalışıyorsanız, onları dinleyin. Luciani, “Birçok antrenör, ağır bir güç aşamasından veya eğitim programından sonra bir eğitim programına stratejik olarak bir eğitim programına yerleştiriyor” diye ekliyor Luciani. Bir Fitness Pro ile düzenli olarak çalışmazsanız, vücudunuzu dinleyin. “Genellikle egzersizi seviyorsanız ve sürekli olarak bir angarya gibi hissetmeye başlıyorsa veya gitmeyecek nagging yaralanmalarınız varsa, bunlar lüks bir haftadan yararlanacağınız işaretlerdir” diyor Gentilcore.
Bu, “Çoğu insan doğal olarak, hayat denir” dedi. Tatil Alıyor (Düğün Sezonu, Herkes?), hasta olmak veya beklenmedik aile etkinlikleri bir hafta boyunca spor salonuna vurmanızı engelleyebilir. Kendinizi dövmek yerine, fitness hedeflerinize ulaşmanın önemli bir parçası olarak yükünüzün bu aydınlatmasını görün.
İyileşmeden bahsetmişken, Tony Robbins'in süper yoğun egzersizlerden kurtulmak için kullandığı 3 şey göz atın. Ve işte süper etkin, çalışma sonrası kurtarma yöntemi Maratonlama Modeli Karlie Kloss.
