Tüm uygulamanızın temelini belirlemek için 'Büyük Beş' yoga pozlarında ustalaşın

2. Aşağı bakan köpek: "Uygulamanız boyunca birçok kez geri döneceğiniz bu poz, bu yüzden burada rahat hissetmek önemlidir.". "Bu poz ayrıca gücü ve esnekliği artırmanıza yardımcı olacaktır."

3. İleri viraj: "Bu poz bacaklarınız için derin bir esneme sağlar. Artan esneklik sonunda daha zorlu pozları keşfetmenize yardımcı olacaktır "diyor. "İlk başta zorsa endişelenmeyin, her gün pratik yapın ve nasıl hissettiğiniz ve hareket ettiğiniz konusunda bir fark görmeye başlayacaksınız."

4. Bot: "Bu zorlu poz tamamen çekirdek güçle ilgilidir". "Tekne pratik yapmak, günde 60 saniye bile düzenli olarak poz verebilir, sizi başlıklar, avukatlar ve kol bakiyeleri gibi zor pozlara hazırlayabilir."

5. Savasana: "Bu sınıf sonu poz dinlenme pozu gibi görünse de, birçok insan aslında zihinlerini ve bedenlerini uzun bir süre hareketsiz kalacak kadar uzun süre sakinleştirmekte zorlanıyor" diyor Grieve.

Akış faktörünüzü daha da yükseltmek için, yeni başlayanlar için özel olarak tasarlanmış bu diziyi deneyin:

Yoga pratiğinizi rahatlatmanın bir yolu olarak kullanın? Bu mandala akışlarından birini deneyin. Ve eğer ayak parmaklarınıza (… ben de) dokunamazsanız, esneklik faktörünüzü yoga esintili bir streç ile yükseltmek.