* Vücudunuz için en uygun egzersizleri tasarlamanıza yardımcı olan Fitness Yüksek Tech Wellness testlerinin geleceğiyle tanışın

Bugün, bu testler çok daha yaygın olarak mevcuttur ve düzenli sporculara sağlıkları hakkında bir fikir vermeleri sağlar.

Bu gösterimlerden birini almak, fitness seviyeleriniz hakkında belirli bir anda size kesin veriler verebilir. Ayrıca, benzersiz fizyolojinize göre hedeflerinize ulaşmak için bir program tasarlamanıza yardımcı olacak (veya profesyonel bir eğitmen veya koç) bir program tasarlamanıza yardımcı olacak bilgilerle de sizi silahlandırabilir. ACSM-CPT, California San Francisco Üniversitesi İnsan Performans Merkezi'ndeki Egzersiz Fizyologu MS, “Egzersizin faydalarını maksimum kapasitesine gerçekten kullanabilirsiniz” diyor.

Panchal, “Bu farklı testleri, müşterinin gerçekten ne kadar iyi çalıştığını ve bir hasta ya da sporcu veya kim olursa olsun bir müdahalenin ne kadar iyi yardımcı olabileceğini değerlendirmek için kullanıyoruz” diyor.

İster sadece bir fitness rutinine giriyor olun ve nereden başlayacağınızdan emin olmasanız da, sizi bir profesyonel olarak bir sonraki seviyeye taşımak için bu küçük avantajı arıyor olun, bu testler size olduğunuz alanları söyleyebilir. eksik ve bunları nasıl geliştireceğim.

Tabii ki, antrenmanlarınız sırasında, belirli bir egzersiz için üç ila beş set 12 ila 15 tekrar yapmak gibi geleneksel standart fitness formüllerini takip etmenin geleneksel yaklaşımında yanlış bir şey yoktur. Ancak, Panchal'ın açıkladığı gibi, “Bu testleri yaptırmak gerçekten reçete edebileceğimizi kişiselleştirmenize yardımcı olur. Belki her zaman değil, ama daha fazla zaman, muhtemelen bireylerin kendilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için en etkili yola yol açacaktır."

Bu testler ayrıca vücudunuzun nasıl çalıştığına dair fikirler sağlayabilir ve örneğin kemik yoğunluğunuzun azalması gibi önleyici sağlık önlemlerine olan ihtiyacı işaret etmek için kullanılabilir.

Yıllar boyunca, bu testleri, eğitimimle birlikte fiziksel olarak nerede olduğum hakkında objektif fikir edinmek için kullandım. Güç programlarım sayesinde yaşlanmaya devam ederken kemik yoğunluğumun arttığını öğrendim. Vücut yağ yüzdem aynı aralıkta kalmaya devam ediyor ve zaman zaman daha yalın hale geliyorum, bu da gücümün ve hız programlamamın etkili olduğunu bilmeme izin veriyorum. Ve dinlenme metabolik hız testi gibi daha fazla test yapmaya başladığımda, nefes alma gibi temel işlevleri yerine getirmek için vücudunuzun kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunu bilmenizi sağlayan ve yaşam tarzınızı desteklemek için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bilmenizi sağlayan- Birey olarak ve bir sporcu olarak neye ihtiyacım olduğunu en uygun şekilde çalıştırmak için daha fazla bilgi edinebilirim.

En popüler fitness testleri

Günümüzde en yaygın fitness testlerinden üçü DEXA taraması, VO2 Max Testi ve Laktat Eşik Testidir. Daha kolay ulaşılabilir olmalarına rağmen, büyük olasılıkla bir spor performans merkezini veya laboratuvarı ziyaret etmeniz gerekir. Maliyetler konum ve sağlayıcıya göre değişir, ancak 50 ila 400 $ arasında değişir (ve maalesef genellikle sigorta kapsamında değildir).

Dexa taraması

Vücut kompozisyonunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, özellikle ne kadar kas ve vücut yağına sahip olduğunuz ve nerede ve kemik yoğunluğunuzun neye benzediği bir Dexa taraması altın standarttır. Bu test için, bir tarama kolu vücudunuzun üzerinden yaklaşık 10 ila 20 dakika geçerken açık bir röntgen makinesinde sırt üstü yatarsınız.

“Dexa Scan, vücudunuzun neyin oluşturulduğunu anlamanıza yardımcı olan X-ışını tabanlı bir vücut kompozisyon testidir,” diyor, insanlara sağlık ve sağlıklı yaşam testlerine erişim sağlayan bir platform olan FitNescity'nin kurucu ortağı ve CEO'su Laila Zemrani. “Bu testin yapmanıza izin verdiği şey anlamaktır: aslında vücut yağını mı kaybediyorsunuz ve kasınızı koruyor musunuz yoksa daha da iyisi, kas kütlinizi mi büyütüyorsunuz?"

Vücut yağınızın nerede dağıtıldığını bilmek, visseral yağınızı ölçerek sağlığınıza yardımcı olabilir-karın boşluğunuzda bulunan yağ, organlarınızın etrafına sarılan. Ayrıca, sağ ve sol taraflar veya üst ve alt gövde arasında herhangi bir asimetri veya kas dengesizliğiniz olup olmadığını öğrenebilirsiniz, bu da yaralanmayı önlemek ve güçlenmek için belirli alanları güçlendirmenize izin verebilir.

Bu testi istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz, ancak Zemrani deneyiminde, çoğu seçkin ve profesyonel sporcu ayda bir kez test ediliyor ve sporcu olmayanlar bunu yılda iki ila üç kez yapabilir.

VO2 Max

İster günlük bir fitness sevgilisi ister profesyonel bir sporcu olun, Panchal bir VO2 testi (aka oksijen) veya bir laktat eşik testi almanızı önerir. Her ikisi de verimli bir eğitim programı tasarlamayı kolaylaştırabilir. “Birini veya diğerini tavsiye etmek söz konusu olduğunda en büyük fark güvenliktir” diyor. "Vo2 Max maksimum çaba gerektirir. Kan laktatının aksine bu gerçek değeri elde etmek için bir çaba sarf etmelisiniz, bu da maks."

Panchal, Vo2 Max'in ayrıca daha doğru kalp atış hızı değerleri sağladığını ve eğitimde reçete yazılacak daha fazla spot bölgesi belirlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

Bu testi, bir kalp atış hızı monitörü giyerken bir koşu bandında veya sabit bisiklette ve nefes aldığınız oksijenin hacmini ölçmek için bir maske ve ne kadar hava nefes aldığınızı yaparsınız. Genellikle sekiz ila 15 dakika arasında bir yer alır. Panchal, teste müşterinin teorik kalp atış hızı Max'in yaklaşık yüzde 60'ına başladığını ve maksimize edene kadar bir dakikalık aralıklarla aynı anda hız ve dereceyi artırdığını söyledi. Amaç, uygun mekaniği korurken fizyolojik yorgunluk elde etmektir.

İdeal olarak, yüksek bir VO2 Max istiyorsunuz, ancak bu sayı yaşınıza, genetik sınırlamalara ve diğer değişkenlere bağlı olarak değişecektir. Olimpik sporcuların çoğu 80'lerin yüksektir, sedanter popülasyonlarda, ortalama 15 ila 40 arasında değişebilir.

VO2 Max'iniz zamanla artarsa, güçlendiğiniz anlamına gelir. Genel olarak, insanlar ilerlemeyi görmek için yeterli zamana izin vermek için bu testi dört ila altı ayda bir yapacaktır, diyor Panchal.

Laktat Eşik Testi

Çok fazla deneyime sahip değilseniz, ancak fitness olarak nerede olduğunuzu öğrenmek istiyorsanız, Panchal kan laktat testini (metabolizma ve egzersiz sırasında vücut tarafından üretilen laktik asit ölçüm) önerir, çünkü VO2 gibi maksimum çaba performansı gerektirir, ancak aynı temel verileri sağlar.

Panchal, “Bir egzersiz seansı sırasında, laktatın gerçekten kullanılabilecek ve çıkarılabileceklerinden çok daha hızlı ve daha büyük miktarlarda birikmeye başladığını görebilirsiniz, bu da sonuçta insanların anaerobik metabolizma kayması dediği şeye dönüşüyor,” diye açıklıyor Panchal. Esasen, bu test, yorulmadan uzun bir süre boyunca koruyabileceğiniz tempoyu bilmenizi sağlar.

Panchal, “Kan şekerinin nasıl toplandığına benzer şekilde küçük kan damlası topluyoruz ve eşiklerin nerede meydana geldiğini belirlemek için gerçek zamanlı olarak izliyor ve test boyunca kalp atış hızıyla eşleştiriyoruz” diyor.

Bu bilgiler, haftalık eğitim planınızda daha fazla dayanıklılık veya daha fazla hıza odaklanmanız gerekip gerekmediğini, çalışma ve iyileşme aralıklarınızı nasıl kuracağınız hakkında ve kalp atış hızınızın stamina ve aerobik kapasitenizi en üst düzeye çıkarması gerektiğine dair fikir vermeniz gerekip gerekmediğini söyleyebilir. , Panchal diyor.

Tabii ki, testlerin sınırları var

Bunlar mevcut tek fitness ve sağlık testleri değil. Dinlenme metabolik hızı testi gibi sağlıklı yaşam değerlendirmeleri, metabolizmanız ve beslenme hakkında bilgi verebilir; Fatmax protokolü, vücudunuzun farklı egzersiz yoğunluklarında yağ yakma yeteneğini ölçer; 24 saatlik metabolik oda, dinlenme, uyku, egzersiz, yemek ve diğer günlük aktiviteler sırasında kalori yanmanızı daha iyi anlamanızı sağlar.

Ayrıca, eğitiminizin ve genel sağlığınızın mevcut durumuna içgörü ve veriler sağlayabilen Whoop ve Seviye Cihazları gibi giyilebilir cihazlar gibi daha erişilebilir (ve uygun fiyatlı) seçenekler de vardır.

Daha genel hale gelmelerine rağmen, özellikle marjinal topluluklardan gelenler için bu testlere erişmenin birçok engeli vardır. FitNestrity 50 eyaletin hepsine genişledi).

Yine de, daha fazla testin daha geniş ve daha erişilebilir şekilde sunulan daha fazla test göreceğimiz anlaşılıyor. “Bence [sağlık testi] gerçekten gelecek,” diyor Panchal.