Ay Sütü, daha dinlendirici uyku elde etmek için bir Ayurveda zımbasıdır, sadece 3 malzemeyle nasıl yapılır

Ay sütü nasıl daha iyi uykuyu teşvik edebilir

Uykusuzluk, huzursuzluk veya zihinsel aşırı aktiflik ile mücadele ederseniz, Croyt, Vata Dosha'nızın (Dosha'nın doğuştan gelen anayasanız veya enerji modeliniz anlamına geldiğini) muhtemelen arttırıldığını söylüyor. “Vata Dosha rüzgarın enerjisidir, dolayısıyla rüzgar gibi davranan ve zihni dinlenmeden uzaklaştıran yarış düşünceleri” diyor. Vata nitelikleri kuru, hafif, soğuk ve hızlı ve ay sütü bu nitelikleri dengeye geri getirebilir.

“Sıcak süt hem ağır hem de nemli, Vata Dosha'yı topraklayan iki nitelik” diyor Croyt. Oradan, huzursuz Vata enerjisini doğru baharat ve otlarla daha da sakinleştirmek için ay sütünü özelleştirebilirsiniz. “Uyku ve stres için yakınlığı olan Vata-Passitifing Aromatik Baharatlar [Kakule, Mace, Safran ve Zerdeçal içerir” ve Croyt'ın kişisel favorisi: Cutmeg.

"Cutmeg yatıştırıcı özelliklere sahip bir ısıtma baharat. Stres ve gerginliği azaltarak uyku kalitesini artırmaya yardımcı oluyor ”. "Ayurveda'da, serin aylarda kullanılır, bu yüzden kış aylarında daha az çılgınca ve kenarda hissetmenize yardımcı olmak için mükemmel bir baharattır."

Bazı bitkisel ilaçlar da iyi bir gece dinlenmesini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Croyt, “Uykuyu iyileştirmek ve sinir sistemini yatıştırmak için belirli otlar Brahmi, Shatavari, Gül Yaprakları, Papatya ve Lavanta” diyor Croyt. Ayrıca, özellikle Ashwagandha'yı, eski Ayurveda geleneğinde sakinleştirici ve gençleştirici özellikleri için ödüllendirilen bir adaptojen çağırıyor. 2019 çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışma, Ashwagandha'nın uyku kalitesini ve uyku başlangıç ​​gecikmesini iyileştirebileceği sonucuna varmıştır, hatta uykusuzluk ve kaygı olanlarda bile-ay sütü tarifinize (tolere edildiği gibi) dahil olmaya değerdir.

Croyt, “Uykusuzlukla veya ara sıra uyku rutininizi raydan çıkarmış olan stres maçı olsun, bu bitkisel gece içkisi, zihninizi ve vücudunuzu topraklamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olma gücüne sahiptir” diye özetliyor.

Kendi ay süt tarifinizi yapmak için ipuçları

Croyt, ay sütünün tat tercihlerinize ve elinizdeki baharat ve bitkilere göre son derece özelleştirilebilir olduğunu tekrarlar. Ayrıca gelenekselden daha esnek Ksheerapaka Tarifler, ikincisi daha fazla zaman ve kesin ölçüm gerektirdiğinden.

Bunu göz önünde bulundurarak, kendi ayı süt tarifini kırbaçlamadan önce birkaç yararlı fyis var ya da kendinizi karıştırarak yaratıcı olun:

• Croyt'a göre, seçtiğiniz süt tarifinizi yapabilir veya kırabilir. Geleneksel çeşitlerden daha sağlıklı ve sindirilmesinin daha sağlıklı ve daha kolay olduğunu belirterek tüm A2 organik otla beslenen inek sütünü seçmenizi önerir.
• Süt ürünlerini sindirmek veya bitki bazlı bir diyet takip etmekte zorlanıyorsanız, alt sütler de adil bir oyundur. Croyt, “Hindistan cevizi, badem, yulaf veya kenevir gibi en sevdiğiniz bitki bazlı sütü kullanabilirsiniz ve yine de harika sonuçlar görebilirsiniz” diye açıklıyor Croyt.
• Bir süt kırıcı veya bir vapur kullanabilirken, Croyt bunun yerine soba rotasına gitmeyi şiddetle tavsiye eder. “Ay sütünüzü kaynatın ve baharatların ve bitkilerin su ve yağda çözünür özelliklerinin çıkarılmasına yardımcı olmak için kaynamasına izin vermek önemlidir” diyor.
• Croyt kendi ay sütü için hindistan cevizi tercih ederken, kişiselleştirmenin teşvik edildiğini unutmayın. “Başka bir baharat veya bitki için hindistan cevizi takas etmekten çekinmeyin,”. “Harika seçenekler arasında safran, zerdeçal, papatya, gül yaprakları ve ashwagandha yer alıyor."
• Son olarak, DIY ay sütü tarifinizde Ashwagandha'yı kullanmaya karar verirseniz Croyt özel talimatlar sunar: “Bir fincan suya ve bir bardak süt için bir çay kaşığı Ashwagandha tozu kullanın. Karışımı kaynatmanız ve yarı yarıya azaltmanız gerekecek.“Ashwagandha'nın bazıları için sindirilmesi zor olabileceğinden, kakule, tarçın ve diğer bağırsak dostu baharatlar eklemeyi de öneriyor.

Bir Ayurveda Uzmanının Destekli Uyku İçin Hindistan cevizi Moon Süt Tarifi

İçindekiler
1 su bardağı süt
1⁄2 çay kaşığı taze rendelenmiş hindistan cevizi
Kesme tarçın veya kakule tozu
1⁄4 çay kaşığı ghee veya hindistancevizi yağı, isteğe bağlı
Tat için tatlım veya başka bir tatlandırıcı, isteğe bağlı

Talimatlar
1. Tüm malzemeleri küçük bir tencerede kaynatın ve ara sıra karıştırarak üç ila beş dakika boyunca orta-düşükte pişirin.

2. Bir kupaya dökün ve tatmak için tatlandırıcı ekleyin. Bal kullanıyorsanız, eklemeden önce ay sütünüzün biraz soğumasına izin verdiğinizden emin olun.

3. Dikkat dağıtıcı unsurlardan ve minnettarlık ve barışla yudum ve tadını çıkarın.

Not: Ay sütü olabildiğince faydalı olan Croyt, herkes için ideal olmayabileceğinden bahsediyor. Croyt, “Ayurvalicle konuşursak, aktif soğuk, öksürük veya şiddetli [sindirim dengesizlikleri] olanlar için ay sütü önerilmez, çünkü hazımsızlığa yol açabilir” diyor Croyt. Ayrıca, rutininize yeni bitkiler eklemeden önce, sizin için güvenli ve uygun olduklarından emin olmak için bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir.