2022'de Google'da 'Push' ve 'Pull' antrenmanlarını aradı. İşte bu fonksiyonel eğitim yöntemi hakkında bilmeniz gerekenler

Hangi egzersizlerin hangi kas grubunu hedeflemesini nasıl bilebilirim?? Gagliardi, itmenin genellikle “göğüs ve omuz presleme hareketlerini (adına 'pres' veya 'uzantı' olan herhangi bir şey) içerdiğini söylerken, egzersizler tipik olarak“ satırlar ve pull-up ('satır, curl' veya 'ile herhangi bir şeydir. adına çekin)."

İtme ve çekme egzersizlerinin faydaları nelerdir?

İyi dengelenmiş bir egzersiz yapmak, bu paradigma yoluyla kuvvet antrenmanınız hakkında düşünmenin ana faydalarından biridir. Ama aynı zamanda, günlük yaşamımızda ihtiyacımız olan hareketleri taklit ettiği için fonksiyonel güç için eğitmenize yardımcı olur.

“Günlük itme hareketlerinin örnekleri, gövdenizi yataktan kalkmak için itmek, bir alışveriş sepetini itmek ve bir bavulun uçağda havai depolamaya itilmesi, hareketlerin çekilmesi, bir kapıyı açmak, gazla çalışan bir çim biçme makinesi başlatmak ve bunları içerir. Heyecanlı bir köpeğin tasmasını yürüyüşe çıkarmak ”diyor Gagliardi. Fido'yu kontrol altında tutmakta zorlanıyorsanız, egzersiz rutininize bazı satırlar eklemeyi düşünebilirsiniz!

İtme ve Çekme Egzersizleri Yapmaya Nasıl Başlanır

Gagliardi, yapmanız gereken ilk şeyin, haftada kaç gün güç antrenmanına adamak istediğinizi gerçekçi olarak belirlemek olduğunu söylüyor. Ardından, tüm büyük kas gruplarına bu rutine nasıl sığabileceğinizi düşünün. Takvimde birden fazla kuvvet antrenmanı gününüz varsa, itme ve çekme günlerinizi ayırabilirsiniz. Ancak haftada sadece bir veya iki kez kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, her iki hareket biçimini de bir günlük rutine dahil ettiğinizden emin olmak istersiniz. Gitmenin bir yolu, birbiri ardına iki karşıt hareket yaptığınız Supersets'den. Örneğin, bir dizi göğüs presleri (push) ve ardından pull-up yapabilirsiniz (tahmin ettiniz: Çekin).

Kısacası, push vs. Çekme eğitimi tamamen dengeli güç oluşturmakla ilgilidir. Bu, 2022'den yeni yıla ve ötesine alabileceğimiz bir şey.

İtmeye ve kolayca çekmeye başlamak istiyorum? Dambılları kullanarak bu 10 dakikalık üst vücut egzersizini deneyin.