Haftalık egzersizim Brooke Banker

Brooke Banker genellikle podyumdaki en uzun modeldir. 5'11 "'de ve kilometrelerce devam eden oyunlarla, 47 inç-tonlu bacaklar vücudunun yaklaşık üçte ikisini oluşturuyor.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bacakları ekmek ve tereyağı olarak, bankacı antrenmanları da etraflarında dönüyor.

Birçok model, topaklanma korkusuyla spin bisikletlerine en ufak bir direnç katmaktan kaçınsa da, eski Penn State Division I voleybol oyuncusu kuvvet antrenmanı ve zayıf kas inşa etme hayranıdır.

"Bir sporcu olarak, sadece güçlü olmakla kalmayıp aynı zamanda ayaklarımda hızlı ve hafif olmalıydım. Kuvvet antrenman egzersizlerini hızlı aralıklı hareketlerle birleştirmek eğitimimin anahtarıydı. Bacaklarımı güçlü ve tonda tutmak için şimdi aynı tür antrenman yapıyorum, "diyor Brooklyn-Native.

Bacaklarını ne tür adımlar atıyor? Sürekli olarak uçarken, tüm dünyada fotoğraflanacak (bacaklı oda iş sınıfında umut edelim), New York'ta evde iken, bankacı çoğu gün Equinox'ta grup fitness derslerini vururken. Burada, hafta boyunca bacağı seven güçlendirme ve heykel rejimini paylaşıyor. -Jamie McKillop

Pazartesi: Haftama Equinox'ta en sevdiğim derslerden biriyle başlamayı seviyorum. Egzersizimden önce erken uyanıyorum ve yeşil bir smoothie var. (Ispanak, badem sütü, dondurulmuş kiraz ve kakao şu anki favorim.) 8 bir aralık eğitim sınıfı, Ağırlıkları kardiyo patlamalarıyla birleştirmek. Bu sınıf, hız ve çevikliği korurken kas oluşturmama yardımcı olur.

Salı: En sevdiğim eğitmen Nikki Bucks (Equinox'tan) harika bir spin sınıfı Salı sabahları. Programım yapmama izin verdiğinde her zaman mutluyum. En sevdiğim, beni pompalanan indie rock da dahil olmak üzere harika bir müzik karışımını oynuyor. Dönmeyi seviyorum-beni yalın ve güçlü tutuyor. Egzersiz sonrası Chia tohumu pudingi ve bir kepçe fıstık ezmesi ile kendimi yenilemeyi seviyorum.

Çarşamba: Bu benim hafta ortası "iyileşme ve yansıma" egzersizim. Ben arıyorum Barre, Pilates veya Yoga Sınıfı Bu benim programıma uyan. Germe uzun kasları teşvik ederken, duruşlar ve tonu ve kaldırma pozlar. Bu tür antrenmanlar daha küçük bacak kaslarını bile tetiklemek için mükemmeldir.

Perşembe: Stephanie Levinson, sevdiğim yerel ekinoksumda arka arkaya dersler veriyor: Kardiyo çekirdek topu ve ardından vücut bar patlaması. Her ikisi de hafif ağırlıklar ve bir adım kullanıyor. Stephanie, bizi sürekli hareket halinde tutan yüksek enerjili bir sınıf oluşturur. Yaparız çok çömelme, akciğer ve bacak asansörleri ve tüm hareket aralığını yapmak ve her bacak hareketinden en iyi şekilde yararlanmak için elimden geleni yapıyorum. 90 dakika sonra doyurucu bir öğle yemeği için hevesliyim. Favorilerimden biri tatlı patates ve vegan peynir quesadilla ile mercimek çorbası.

Cuma: Bir diğer spin sınıfı. Ve bacaklarım genellikle şimdi ağrılı olduğu için biraz yapacağım hız çalışması Onları temizlemeye yardımcı olmak için. Tam olarak Cuma gelmesi gereken şey bu.

Cumartesi: Vurma zamanı ağırlık Odası ve Penn State'teki voleybol günlerimi anımsatan bir asansör yaratın. Daha büyük kaslara ve daha statik ışıklara odaklanıyorum. Vücut ağırlığından orta ağırlığa kadar nasıl hissettiğime bağlı olarak bir dizi ağırlık kullanıyorum. Daha hızlı daha balistik bir hareketle süper set yapmayı seviyorum. Bu hafta hız patenci şerbetçiotu ve kutu atlamalı ağırlıklı lunges ağırlıklı bir çömelme olacak. Bacak antrenmanımı bitirmek için, kalçalarım için biraz kaçırma ve addüksiyonun yanı sıra dörtlü ve hamstring ve baldır yükseltmeleri için makineleri kullanacağım. Yama!

Pazar: Dinlenme günü!

Daha fazla bilgi için www adresini ziyaret edin.truemodel.açık