Bir ürologa göre, işemek zorunda kalmak uyku kaybının en yaygın nedenlerinden biridir

Dr. Gabal, yaşlandıkça nocturia'nın daha yaygın hale geldiğini, kadınların yüzde 42'si ve 60 yaşın üzerindeki erkeklerin yüzde 59'unun idrar yapmak için gecelik iki veya daha fazla kez uyanmasını ekliyor. Ayrıca, henüz anlaşılmayan nedenlerden dolayı siyah ve İspanyol popülasyonlarda daha fazla.

Nocturia'yı zorlaştıran şeyin bir kısmı, bunun tek bir şeyden kaynaklanmamasıdır; Aslında, birisinin deneyimleyebilmesinin birçok farklı nedeni var. "İnsanların geceleri işemek için uyanmalarının en yaygın nedeni, başka bir nedenden dolayı hazır olmalarıdır: horlama, ağrı veya acı veya sadece düz uykusuzluk" diyor Dr. Gabal. "Aşırı aktif mesane [OAB], yatmadan önce çok fazla içmek, yatmadan diüretikler gibi belirli ilaçları almak, periferik ödem [alt ekstremitelerin şişmesi] ve uyku apnesi diğer yaygın nedenlerdir."

Bu yüzden geceleri uyandırmakla mücadele ediyorsanız, yapılacak ilk ve en önemli şey, doktorunuzla yukarıdaki nedenlerden hangilerinin sizin için geçerli olabileceğini anlamaktır. "Hafif bir uyuyansanız, uyku yardımı alıyorsanız, e.G. melatonin, yardımcı olabilir "diyor Dr. Gabal. "Yatağı ıslatarak uyanırsanız, bu aslında OAB gibi bir mesane depolama sorunu olduğunu gösterir ve bu konuda yardımcı olacak bir ürolog görebilirsiniz. Ayrıca, uyku apnesi veya uykusuzluğun tedavisi, birisinin idrara çıkması için kaç kez uyanma sayısını azaltabilir."

Daha genel olarak, yatmadan iki saat önce sıvılardan kaçınmayı tavsiye eder. Shelby Harris, PSYD, Davranışsal Uyku Tıbbı Uzmanı ve Yazar Uykusuzluğun üstesinden gelmek için Kadın Kılavuzu, aslında onlardan kaçınmayı önerir üç yatmadan saatler önce. Harris, "Bazı sıvılarınız olması gerekiyorsa, sadece birkaç yudumunuz olduğundan emin olun," diyor Harris. "Yatmadan aşırı derecede susadıysanız, gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun ve günün sonunda hepsini biriktirmiyorsunuz."Ve özellikle önemli, dr. Gabal, geceleri alkol ve kafeinden kaçınmak için ekler. "Onlar diüretikler ve sizi daha fazla idrar üretecek, böylece nocturia'yı artıracak" diyor.

Geceleri işemek için uyanmak sinir bozucu, ama bundan daha fazlası. Ciddi sağlık sonuçları olabilir, bu nedenle konuyu gerçek sorunlara sarmadan önce ele almak önemlidir. Geceleri daha iyi uyuyacaksınız, sadece mesaneniz sizi canlandırmadığı için değil, aynı zamanda vücudunuzun geri kalanına izin verdiğinizi bileceğiniz için uzun vadede sağlıklı kalması gerektiğini bileceksiniz.

Hala uyumakta zorlanıyor? RD tarafından denetlenen dinlendirici uykuyu destekleyebilen bu yiyeceklere göz atın:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.