Yeni araştırmalar, egzersiz kurtarmanın neden tek bedene uygun olmadığını açıklıyor

Bireyselleştirilmiş eğitim planına sahip katılımcılar, iyileşme durumlarında haftada iki kez kontrol edildi. Buna dayanarak, eğitimleri, yukarıda belirtilen verilerde optimal aralıklar kullanılarak ne kadar iyi iyileştiklerine bağlı olarak ayarlandı (azaldı, bakımı veya artan yük).

Bireyselleştirilmiş iyileşme planları için durum

Çalışmaya katılan katılımcılar (dayanıklılık eğitiminde arka plana sahip 20 erkek ve 20 kadın koşucudan oluşur), iyileşme durumuna dayalı eğitimlerini değiştiren, planlarını iyileşme statüsüne uyarlamadan eğitilen gruba karşı çalışma sürelerini iki kat daha fazla geliştirdi. Nuuttila, "Bireyselleştirilmiş gruptaki her konu, koşu bandı testinde performanslarını taban çizgisinden geliştirdi, bu yüzden bu tür bir yöntemle 'yanlış gitme' olasılıkları oldukça düşük." Diyor. , Pilates Uzman Eğitmeni ve Erika Bloom Pilates'in kurucusu, müşterileriyle gözlemleyin.

Bloom, "Bu çalışmanın sonuçları, atletler ve koşucularla çalıştığım yıllar boyunca bulduğumu destekliyor" diyor. "Her bir kişinin biyo-bireyselliğine dayalı iyileşme süresine izin vermek önemlidir. Her birimiz benzersiziz ve bu nedenle bir eğitim programı tahtada çalışmıyor."

Çalışmanın ana çıkarımlarından, önemli bir kişi, eğitim yükünüzü azaltmaktan korkmamaktır, örneğin, programınızın daha az çalışması, alacak kadar iyileşmezseniz, programınızdan daha az çalışır. Çoğu insan ilerlemeyi doğrusal olarak gördüğü için sporcular için yüklerini arttırmaktan zor olabilir. Nuuttila, “Bence birçok rekabetçi ve eğlence amaçlı koşucu eğitim programlarını uyarlamakla mücadele ediyor” diyor. “Bazen zorlayıcı olsa da, izleme değişkenlerini izlerken eğitim yükünü azaltmaya cesaret etmezse, iyileşme izlemenin tüm noktası kaçırılacaktır.”

Eğitiminizi ne zaman iteceğinizi veya ölçeklendireceğinizi nasıl anlarsınız?

İyileşmeyi izleyen giyilebilir cihazlar kullanın

Neyse ki, Fitness Tech, HRV gibi kurtarma ile ilgili istatistikleri takip etmeyi daha kolay hale getirdi, özellikle. Whoop ve Oura, size HRV'nizi söyleyen iki popüler seçenektir ve dinlenme kalp atış hızı, uykunuz ve cihaza bağlı olarak iyileşme durumuna işaret eden diğer istatistikler verir. Whoop size bir kurtarma yüzdesi verir ve Oura'nın "hazır" puanı vardır, vücudunuz tekrar antrenman yapmaya hazır olduğunda veya kolaylaştırmanız gerektiğinde sinyal verir.

Kendinizle kontrol edin

Nuuttila'nın yukarıda belirttiği gibi, algılanan yorgunluk (ne kadar yorgun hissettiğiniz) ve kas ağrısı, eğitiminizden ne kadar iyi iyileştiğinizin göstergesidir. Vücudunuzun gerçekten antrenmana hazır olup olmadığını veya dinlenme gününe ihtiyacınız olup olmadığını görmek için bu iki faktöre dayanarak kendinizle görüşmek için bir dakikanızı ayırın.

Alt satır: Bireysel iyileşme daha akıllıca eğitim ile ilgilidir, daha zor değil

Unutmayın, çalışma, iyi iyileşmediklerinde eğitim yüklerini azaltanların, vücudun iyileşme durumunu görmezden gelen ve itenlerden daha hızlı koştuğunu buldu. Esasen, daha iyi sonuçların anahtarı olabilecek otopilotta çalışmak yerine performanslarını optimize ediyorlardı, Bloom. “Vücudumuzun daha verimli koşuya yol açan işe alım kalıpları var” diyor. "Verimlilik daha yüksek hız ve dayanıklılık ile sonuçlanır. İyileşmeden önce koştuğumuzda, bu kalıplara tam olarak erişemeyebiliriz-ister kas yorgunluğundan veya aksaklıklardan fasiyal uzunluğumuza veya akışkanlığımıza olsun,. Bu daha yavaş sürelere veya daha kısa koşulara yol açar."Uzun mesafe içindeyseniz, ikisi de yararlı değil.