Yeni araştırma, gerilmenin kalbinizi 'arteriyel sertliğe' karşı korumaya yardımcı olabileceğini bulur

Yoga eğitmeni RYT, RYT, Lisanslı Akupunktur Uzmanı ve Yoga Tıbbının Kurucusu Tiffany Cruikshank, rejimlerin tamamının katıldığını düşünmek de önemlidir. "Başka bir anahtar, müdahale gruplarının başka bir kombine eğitim olmadan germe uygulamaları gerçekleştirmesi ve düzenli yaşam tarzı alışkanlıklarına devam eden bir kontrol grubuna kıyasla. Bu önemlidir, çünkü etkilerin o sırada yaptıkları diğer faaliyetlerden gelebileceğini göz ardı etmeye yardımcı olur "diye açıklıyor.

Ayrıca, çalışmaların süresi, bu etkilerin hızlı bir şekilde gerçekleştiği ve gelecekteki çalışmaların sadece dört haftalık ortalaması, germenin daha uzun süre nasıl daha büyük bir etkiye sahip olduğunu araştırabilir.

Araştırma, belirli türden esneme türlerinin bu arteriyel faydaları en iyi sağlayacağını henüz belirlemese de, günlük germenin size giden ödüller verdiğini teyit ediyor yol kas gerginliğini hafifletmenin ötesinde. "Bu çalışma bize germe, pozisyonlar, frekans veya süre ile ilgili özellikleri anlatmıyor, ancak düzenli bir germe rutininin arteriyel sertliği, kalp atış hızını, diyastolik kan basıncını azaltabileceğini ve orta yaşlı- Kırk artı ve yaşlı yetişkinler, "diyor Cruikshank. Dr. Peth, gerilmenin stres seviyelerinizi geri çevirmenize, iltihabı azaltmanıza ve terli bir egzersizden sonra soğumanıza yardımcı olabileceğini de ekliyor.

Unutmayın: "Germe stilleri, uzunlukları ve frekans hakkında ayrıntılar için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var; ancak bunun çok iyi bir başlangıç ​​olduğunu ve tek başına gerilmenin kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisine güçlü bir şekilde işaret ettiğini düşünüyorum" diyor. Cruikshank'ın altında, rutininize düzenli olarak eklemenizi önerdiği üç esnemeyi paylaşır. Hazır? Hadi gerilelim.

Arteriyel sertlikle mücadele etmeye yardımcı olabilecek 3 uzatma

1. Ql streç

Oturmaya gel ve her iki bacağını da önünüze uzatın. Sağ ayağınızı sol uyluğunuzun içine getirin, olabildiğince düz otururken. Ellerinizi ayağınıza doğru ileriye doğru yürüyün, sonra alt sırtınızda bir esneme hissedene kadar sol bacağınızın dışından geçin. Pozdan yavaşça çıkmadan ve karşı tarafa geçmeden önce birkaç dakika burada dinlenin.

2. Omuz uzatma

Sırtınıza uzanmaya gel ve kendinizi dirseklerinize destekle. Dirseklerinizi rahatça yapabildiğin kadar geri yürüyün. Boynunuzu gevşetmek için çenenizi göğsünüze doğru yavaşça eğin. Boynunuzun, omuzlarınızın ve çenenizin tamamen rahat olduğundan emin olun. Birkaç dakika burada takılın.

3. Quadricep streç

Poponunu topuklarınıza oturtun. Ellerinizi arkanıza yerleştirin, kollar düz, destek için dizlerinizi yayın ve kalçalarınızdan daha geniş olacak şekilde (ayak parmaklarınız hala dokunmalıdır). Uyluklarınızın ön tarafında bir streç hissetmek için kuyruk kemiğinizi altına sokun. Ellerinizi sizden uzaklaşarak veya dirseklerinize inerek ellerinizi derinleştirebilirsiniz. Diğer uzanmalarda olduğu gibi, birkaç dakika burada kalın, nefesinize dikkat edin.

Bu bel streç seansıyla esnemeleri devam ettirin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.