Yeni çalışma, kahve içmenin, yaşlandıkça güçlü kasların ve hareketliliğin korunmasına yardımcı olduğunu göstermektedir

Yaşlanmanın çok eğlenceli olmayan yan etkilerinden biri, kaçınılmaz güç kaybı ve hareketlilik. Bu kısmen sarkopeni olarak bilinen yıllar boyunca ortaya çıkan doğal kas kaybından kaynaklanıyor. Süreci yavaşlatmak için yapabileceğiniz en iyi şey aktif kalmak ve düzenli egzersiz yapmaktır. Bununla birlikte, Japonya Geriatri Derneği'ndeki araştırmacılar, bir fincan kahve içmenin de yardımcı olabileceği kadar basit bir şey söylüyor.

Ağustos 2021 sayısında yayınlanan bir çalışmada Geriatri ve Gerontology International, Araştırmacılar Japonya'da 45 ila 74 yaş arası 6.000'den fazla kişiyi incelediler ve kahve içenlerin daha yüksek bir iskelet kası kütlesi ve daha güçlü kavrama mukavemetine sahip olduğunu buldular. Bir kişi ne kadar çok kahve içirse, bu işaretlere o kadar iyi sonuç verdiler. Farklılıklar, günde üç veya daha fazla fincan kahve içen küçük kadınlardı.Kahve içmeyenlere göre yüzde 5 daha yüksek iskelet kası kütlesi. Kadınların ortalama olarak 0 kaybettiğini düşünürsek.İskelet kası kütlelerinin yüzde 4'ü yılda araştırmacılar, bu verilerin kahvenin yaşa bağlı kas kaybı üzerinde önleyici bir etkisi olduğunu gösterdiğini savunuyorlar.

Bu verilerin tek bir çalışmadan olduğunu unutmayın. Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin yönetim kurulu sertifikalı bir ortopedik ve spor fizyoterapisti ve sözcüsü DPT, "Kanıt sınırlı ve bu nedenle daha kaliteli çalışmaların yapılması gerekecek" diyor. "Katı kanıtlara dayanarak şimdi yapılabilir, düzenli egzersizdir."

Egzersiz, yaşa bağlı kas kaybını engelleme yeteneği nedeniyle uzun zamandır incelenmiştir. "Daha spesifik olarak, direnç egzersizi kasın ömür boyu korunmasına veya kas kütlesini büyütmesine yardımcı olabilir" diyor Dr. Balmlar.

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Ryan Balmes, PT, DPT, Ryan Balmes, PT, DPT, Amerikan Fizik Tedavi Derneği için Kurul sertifikalı ortopedik ve spor fizyoterapisti ve sözcüsüdür.
• Sarah C. Smith PT, DPT, Sarah C. Smith PT, DPT, yönetim kurulu sertifikalı bir fizyoterapist ve geriatrik uzmandır.

---

Sarah C. Kurul sertifikalı bir fizyoterapist ve geriatrik uzmanı olan DPT Smith PT, egzersiz gibi önlemler yoluyla yaşa bağlı kas kaybını geciktirmenin yaşam kalitesi ve kişisel güvenlik üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini söylüyor.

"Kas kütlesini kaybettiğimizde, bir sandalyeden çıkmak, merdivenlere tırmanmak ve yürümek gibi görevleri tamamlamak daha zor olabilir" diyor Dr. Smith. "Bu hareketsizliğe, daha yavaş hareketlere, denge kaybına, düşmeye ve kırılganlığa kartopu yapabilir."

Kahve bu çalışmanın önerdiği kadar faydalısa, içmek kesinlikle incinmez. Çalışma, katılımcıların içtiği kahvenin kafein seviyelerini göstermedi veya bazı bireyler kahve içip süt ve veya şeker içiyorsa,. Smith, kahve içmenin faydalarını olumsuz etkileyebileceğini söylüyor. Ancak unutmayın: "Tek başına kahve, yaşa bağlı kas kaybını yönetmede fiziksel aktivite ve sağlıklı bir diyetin yerini almamalıdır" diyor Dr. Smith.

Bir diyetisyenden kahvenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.