HIIT için YENİ? Egzersizlerinizi öldürmek için bu 6 içeriden ipucunu takip edin
1. Düzgün ısın
Herhangi bir antrenman yapmadan önce germek ve ısınma hemen hemen standart protokoldür, ancak egzersizin ne kadar yüksek etkili olabileceği için özellikle HIIT'den önce önemlidir. Vücudunuzu potansiyeline kullanıyorsunuz, bu yüzden kaslarınızın bunun için hazırlandığından emin olmak istiyorsunuz. Peloton sırt eğitmeni Selena Samuela, yapabileceğiniz en önemli şey olduğunu söylüyor. Kaslarınızı tam hızda ilerlemeden önce hareket ettirirken kalp atış hızınızı hafifçe artıracak dinamik bir ısınma deneyin.
2. Hidrat
Beyin yok gibi görünüyor, ancak eğitmenler terlemeye başlamadan önce yeterli su içmenin gerekli olduğunu kabul ediyor. "Sınıfa gelmeden önce uygun şekilde nemlendirildiğinden emin olun," diyor Teodorovic. "Sınıf sırasında sürekli nemlendirin, kaslarınız elektrolitsiz performans gösteremez, bu yüzden bol miktarda olduğundan emin olun."Nuun hidrasyon spor tabletlerini (6 $) yakıt ikmali seviyorum.
3. Düzgün yakıt
Teodorovic, çok iyi nemlendirilmesinin yanı sıra, egzersiz yapmadan önce uygun besinleri yüklemeyi tavsiye eder, böylece vücudunuzun yanması için enerji vardır. "Bir araba hakkında düşün: benzinsiz hiç çalışmayacak ve vücudunuz için uygun besinler olmadan aynı" diyor. "Yulaf, sabahları harika bir enerji kaynağıdır ve öğleden sonra beyaz pirinç veya pirinç kekleri gibi daha hızlı hareket eden karbonhidratlar, glikojeni kaslarınızda düzgün bir şekilde saklar, böylece performans göstermeye hazır olurlar."Aç karnına gitme.
3. Basit Tut
Sana yalan söylemeyeceğim: hiit antrenmanlar zor. Bunu kısayol yok. Ancak! Betts, K'ye yapışmayı şiddetle tavsiye ediyor.BEN.S.S. (Basit Tutun, Sally) Yöntemi Onlar için yeni olduğunuzda. "HIIT karmaşık anlamına gelmez, bu yüzden [kendi başınıza HIIT yapıyorsanız] her egzersiz için tamamlamak istediğiniz belirlenmiş bir zaman veya tekrar seçin, aralarında dinlenmeden tüm egzersizleri arka arkaya tamamlayın, Hepsi tamamlandıktan sonra kısa dinlenme, sonra tekrarlayın."Başlangıç HIIT antrenmanı örneği, 20 çömelme atlaması, 20 diz süren atlama, 10 burpees, 40 dağ tırmanıcısı, daha sonra beş kez tekrarlamadan önce 60 ila 90 saniye dinlenir.
4. Gitme fazla zor
Yani sen giden Zor bir egzersiz yapmak ve vücudunuz itilecek… ama eğitmenler, çizgiyi geçip kendinizi zorlamadıklarını söylüyorsunuz öte Fiziksel sınırlarınız. Betts, "HIIT eğitimine her girdiğinizde karşılaşacağınız bir engel, kalp atış hızınızda ve laktik asit yorgunluğunuzda bir artış" diyor Betts. "Bu tamamen normaldir, ancak ilk zamanlayıcıları korkutabilir. Vücudunuzun işleyebileceği şeyleri ölçün ve yapabildiğinizde sınırlarınızı itin."Flexit Usta Eğitmeni ve Ice Shaker'ın kurucusu ve CEO'su Chris Gronkowski, HIIT'e alışkın değilseniz, ilk setinizde dışarı çıkmadığını belirtiyor. "Kalp atış hızınızı maksimuma çıkarabileceğiniz bir noktada olmak istiyorsunuz, aynı zamanda geri dönebileceği bir noktaya kadar ve dinlenme döneminde iyileşebileceğiniz bir noktada olmak istiyorsunuz" diyor.
5. İhtiyacınız ne zaman değiştirin
Tipik olarak, eğitmenler gelişmiş görünebilen hareketlerde değişiklikler yapacaktır, bu nedenle yeni olduğunuzda bunları denemek yararlıdır. "Eğitmenler modifikasyonlar göstermeli ve bu gerçekten önemlidir" diyor Soulbody Fitness'in CEO'su Stacey Vandiver. "Her egzersiz modifikasyon özelliği taşır. Sınırlarınıza dikkat edin ve fitnessinizin sizin için çalışmasını sağlayın."
6. Dinlen ve kurtar
Dinlenme, sağlıklı olmanın anahtarıdır hayat, Ve diğer her antrenman ve aynı şey HIIT eğitimi için de geçerli. Sıfırdan 100'e gitme. "Kaslarınızın düzgün bir şekilde iyileşmesine izin ver," diyor Teodorovic. "HIIT oturumları arasında bol miktarda dinlenme zamanı var. Tamamen dinlenmeden, en uygun seviyede performans gösteremezsiniz."
Şimdi, sadece altı dakika süren bu evde HIIT antrenmanını deneyerek başlayabilirsiniz. Ayrıca yararlı? HIIT antrenmanları için bu uzman destekli kurtarma ipuçları.
