Nike Master Trainer Joe Holder'ın 'Egzersiz Atıştırmalıkları' Ateşi Mini Egzersizlere Getir

Geçtiğimiz yıl, antrenmanların her zaman yorucu bir saatlik bir oturum olması gerektiği fikri antika haline geldi. Bunun yerine, fitness için mavi bölgeler yaklaşımı yüce hüküm sürdü, özellikle Covid-19 pandemi sırasında insanlar evde antrenmanlarda sıkışırken. Ev egzersizleri için YouTube'da bir arama, binlerce Quiclie egzersiz seansını getirecek (Ayın Kendi Eğitmeni Kulüp Antrenmanlarımız dahil!) 30 dakikadan az bir sürede terli bir yumruk atıyor. Bu, eğitmen ve fitness uzmanı Joe Holder'ın sadık bir savunucusu olduğu bir felsefedir ve mini antrenmanların gerçekten ne kadar etkili olduğunu kanıtlamak için Instagram'da egzersiz atıştırmalıkları yarattı.

Nike Master Trainer ve Ocho System'in kurucusu olan hiç sahibe gelmediyseniz, Instagram hesabında bir kaydırma, tüm egzersizlerini hassas bilim ve fizyoloji üzerine temel aldığını hızlı bir şekilde gösterecektir. Egzersiz atıştırmalıklarında, hareketlilik ve istikrar odaklı rutinler, şınav ve diğer kuvvet antrenmanı zımbalarının varyasyonları ve quickie hiit antrenmanlarından ve hiçbiri 30 dakikadan uzun sürmez (çoğu 15 dakika uzunluğunda ).

Holder, kolejdeyken futbol oynamaktan uzaklaşan egzersiz atıştırmalıkları kavramını bulduğunu söylüyor. Egzersiz yapmanın etkili yollarını araştırmaya başladı ve uzun ömür ve sağlık açısından zindeliği düşünmeye başladı. "Egzersizin ayrılmasını öne süren birkaç çalışmadan da ilham aldım. FWIW: Özellikle bu yıl, evden çalışmak, günlerimizde daha az pişmiş hareket anlamına geldiği için saat içi egzersizler patladı.

Daha uzun bir antrenmanın genel amacının vücudunuzun çalışma kapasitesini artırmak olduğunu belirten Holder, "Çoğu insanın performansla ilişkili yönlere [daha uzun antrenmanlar] ihtiyacı yok" diyor. "Kalite, taban düzeyinde güç, vücudu kontrol etme yeteneği, stres azaltma, uyku kalitesini iyileştirme ve biyobelirteçleri, doğru yapılırsa daha kısa antrenmanların yapabileceği sağlığı teşvik eden yönlere ihtiyaçları var."Ülkenin fitness yönergelerine baktığınızda, sağlık departmanı haftada en az 150 dakikalık ılımlı egzersiz veya haftada 75 dakikalık yüksek yoğun egzersiz önermektedir. "Bu, ılımlı egzersiz için günde 20 dakikadan biraz fazla ve yoğun" diyor Holder. "Şimdi bana bunun için herkesin günlerinde zaman bulamayacağını söyleyemezsin."

Bu yüzden sahibinin egzersiz atıştırmalıkları çalışıyor. "Gücünüzü, kardiyovasküler sağlığınızı, stres azaltmayı ve daha kısa antrenmanlarla yaralanmayı önlemenizi geliştirebileceğinizi" gösteriyorlar. Onun sloganı? "Hareketi bir hareket haline getirin."Tutucu, antrenmanların daha az yapılandırılmış olması gerektiğine inanıyor (bir saatlik LA sınıfları) ve sağlıkta daha fazla bileşen olarak görülüyor. "Bütün 'bir sürü süslü kıyafet ve aletle giyinmek' olmak zorunda değil, ama bunun yerine, 'Vücudum hareket etmek için yapılmış, bu yüzden hem yapılandırılmamış hem de yapılandırılmış bunu nasıl yapabileceğimi göreyim' ' diyor. Gerçekten gereken tek şey ısırık büyüklüğünde seanslarda çalışmak, böylece egzersizi tamamen neşeli bir atıştırmaya dönüştürmek için iyi hissetmenizi sağlamaktır, çünkü bu tamamen olabilir.