Hayır, aslında 'kötü' duruş diye bir şey yok. İşte gerçek sorun nerede yatıyor

Noktaya gelmeden önce ya da zaten sahip olsa bile-onu azaltmanın yolları var. Başlamak için Ritt, vücudunuza dikkat etmeyi söylüyor. “Belirli pozisyonlarda ağrılar ve ağrılar olduğunu görüyorsanız, bunu dinleyin ve daha iyi hissettiren farklı bir pozisyon deneyip deneyemeyeceğinizi görün” diyor.

Hangi pozisyonda olursanız olun, Jones, özellikle yığılmış, kambur veya kafanız dizüstü bilgisayar ekranınıza bakarak eğiliyorsanız, mola vermenin önemli olduğunu söylüyor. Belki kanepenizden bir süre mutfak masasına, hatta biraz zemine geçin. Boynuna bir mola vermek için dizüstü bilgisayarınızı bir bilgisayar standıyla kaldırın. Ve her zaman bir bacak çapraz olarak oturursanız, diğerini üstüne koymayı deneyin (veya daha iyisi, her iki ayağı yerde tutmayı deneyin).

Ve hareket et! Genel duruşunuzu iyileştirmenin en kolay yolu kalkmak ve sadece etrafta dolaşmak değil, aynı zamanda hareketlilik üzerinde çalışmaktır. Jones, “dünyanın en büyük esnemesini” veya birkaç kedi-inç esnemesini yapmayı önerir. “Vücudumuz hareket etmek için; Omurga esnemek ve uzatmak içindir, bu yüzden bunu gün boyunca yapmak iyidir ”diyor. Bunu bir köpük silindiri veya cıvıltı tekerleği gibi aletlerin yardımıyla da yapabilirsiniz.

Bu hareketlilik akışıyla hareket edin:

Çeşitli gün ortası molalar almak çok dikkat dağıtıcı görünüyorsa, Jones günün başında ve sonunda hareketliliğe öncelik vermenin de işe yarayabileceğini söylüyor. Hangi hareketlerin hareketliliğinizi en çok artıracağından emin değilseniz, hareketlilik sınıflarından birini (üst sırt uzatması gibi, uzatma: omuzlar ve sırt veya toplam vücut öncesi hareketlilik sınıfları) almayı önerir. uygulama. “Hızlılar ve bütün gün oturmaktan kaynaklanan gerginliği çıkarmanıza yardımcı olabilirler” diye paylaşıyor.

Durgun duruşun etkisini tersine çevirmenin başka bir yolu da kuvvet antrenmanı. Jones, “Kaslarımız kemiklerimize bağlanıyor ve ne kadar güçlü olurlarsa, gün boyunca daha iyi duruş ve daha güçlü hareketleri destekleyebilirler” diye açıklıyor Jones.

Ritt ayrıca nefesinize odaklanmayı önerir. “Birçoğumuzun düşündüğü bir şey değil, ama nefes aldığımızın sinir sistemimiz, genel vücut mekaniği ve hatta duruş üzerinde büyük bir etkisi olabilir” diye açıklıyor. “Diyafragmatik solunum veya göbek solunumu uygulamak (birçoğumuz gibi göğsümüze nefes almak yerine), sempatik (kavga veya geri dönme sinir sistemimize) (kavga veya geri yükleme sinir sistemimize) dokunmamıza yardımcı olabilir (kavga veya uçuş sinir sistemi) ve çekirdeğin işe alınmasına yardımcı olur."

Neden duruşumuza dikkat etmeliyiz??

Duruş geliştiren bir yolculuğa başlamak ilk başta zor görünebilir, Jones, günlük yaşamda kambur veya çökmek istemiyorsanız bunun zorunlu olduğunu söylüyor. “Vücudumuz en az direniş yolunu almayı sever” diyor. Sık sık en çok koruduğumuz duruşlara düşeriz ve bu yüzden vücudumuzun go-tos'unu değiştirmek için çaba gerektirir, diye açıklıyor.

İyi haber şu ki, karmaşık olması gerekmiyor. Ritt, “Duruşunuzu dinamik tutun, pozisyonları değiştirmeye devam edin ve daha zorlu görevler yaparken postüral kontrolleri kullanın” diyor Ritt.