Sadece 'bir bayan gibi oturmak' modası geçmiş bir konsept değil, aynı zamanda pelvik tabanınız için de kötü

Pelvisinizin pozisyonu, pelvik zemin kaslarınızın nasıl büzülebileceğini veya rahatlayabileceğini etkiler, DR. Jeffcoat açıklıyor. Kalçalarınız bir bacakla diğerinin üzerinde çökmüş veya eğilmiş olsun, pelvik zemin kaslarınız nötr bir konumda olduğu kadar gevşeyemez veya en iyi şekilde büzülemez.

Yani, örneğin, stres idrar inkontinansınız varsa ve pelvisiniz sıkışmış bir pozisyondaysa, hapşırdığınızda idrar sızıntısı yaşama olasılığınız daha yüksek bir duruşta olduğunuzdan daha yüksektir.

Pelvik taban kaslarımızın tek başına yaşamadığını hatırlamak da önemlidir; Derin çekirdek kaslarımızla birlikte çalışırlar. Özellikle, enine abdominis kasları (absimizin en derinleri, gövdemizin etrafına sarılıyor), çekirdeğimizi stabilize etmek için pelvik tabanla sinerji içinde çalışır. Buradaki kas fonksiyonundaki değişen uzunluk/gerilim ilişkisi ve değişiklik sadece istikrarsızlığa değil, aynı zamanda bel ağrısına da yol açabilir.

Daha iyi oturmuş bir duruş

Pelvik taban sağlığınız için en ideal oturma pozisyonu, pelvisinizi her iki ayağı yerde ve her iki diz öne dönük olarak dik tutan (eğik değil). Gerçekten daha iyi oturma duruşu yapmayı düşünmesi gereken insanlar, bağırsak, mesane veya cinsel işlev bozukluğu ile ilgili sorunları olanlardır.

Sadece çapraz bacaklarla oturmanın olası değildir yaratmak Bu işlev bozuklukları, DR. Jeffcoat vurgular, ancak alışkanlık diğer anormal hareket ve postüral desenlerin yanında bulmacanın bir parçası olabilir.

Bacaklarınızı geçmeyi seviyorsanız ne yapmalısınız?

Oturmak son derece kişiseldir, tıpkı vücudumuzu hareket ettirdiğimiz gibi çoğu gibi. Bir bacakla diğerinin üzerinden geçerek oturmayı gerçekten seviyorsanız ve doğru hissediyorsa, utanılacak hiçbir şey yok. Henüz dr. Jeffcoat, bacaklarınızı geçerek en iyi hissediyorsa, ayak bilekleriniz yerine ayak bileklerinizden geçerek oturmaya geçmeyi önerir.

"Bu, kalçalarınızı daha nötr bir hizalamada tutar ve pelvis üzerindeki eğik kuvvetin daha azını üretir" diyor. "Bir sandalye çok uzunsa, her iki ayağı desteklemek için bir dışkı almak ve her iki dizini de doğrudan önde tutmak, denemek için başka bir değişikliktir."

Dr. Jeffcoat, içgüdüsel olarak nasıl oturduğumuzun kırılması zor bir alışkanlık olabileceğini kabul eder, bu yüzden kendinize zor olmayın. Elbette, sağlıklı bir şekilde oturmak söz konusu olduğunda en iyi uygulamalar var, ancak duruşunuza ahlaki bir bağlılık yok ve belirli bir şekilde oturmak kesinlikle sizi az ya da çok bir bayan yapmaz.