'Uyku Masajı Zorluğu Masajı' nı denedim ve gece boyunca her zamankinden daha az kez uyandım

Belki de en önemlisi, Egzersizden hemen sonra ve Therabody uygulamasının uyku rutinini takip eden yatmadan 30 dakika önce Theragun Elite'i kullandıktan sonra, deneklerin yüzde 100'ü genel yaşam kalitelerinde iyileştirmeler bildirdi. Bunu kim istemez?

Theragun'umu uyku için nasıl kullandım

Tabii ki, ben bir örnek olayım ve bu yakalanan uyku izleme verileri ile iyi kontrollü bir bilimsel çalışma değildi. Ama bu stratejinin benim için nasıl çalışabileceğini görmeye karar verdim, Theragun Pro'yu kullanarak.

Tıpkı kendi testime başlamak üzereyken, Therabody Oura Ring ile bir ortaklık duyurdu. Mükemmel zamanlama.

Therabody Sleep Protokolü, vücudun boyun, bel, önkollar, dörtlü, shin ve ayaklar gibi biriken gerginliğe sahip olma eğiliminde olan tamamen rehberli, altı dakikalık bir rutindir. Her alan 30 saniyelik bir tedavi alır, bu da tüm vücuttan aşağı inmek için sonsuza dek sürmeden işleri gevşetecek kadar uzun gibi hisseder. Protokol, parasempatik sinir sistemini veya “dinlenme ve sindirim” sistemini aktive ettiği söylenen daha hafif basınç kullanırken, ağır basınç sizi daha uyanık olmanıza neden olabilir.

Kendini denemeye hazır?

Yatmadan önce her gece bir theragun kullandığımda ne oldu

Normal uyku rutinim 21:30 civarında yatmak ve sabah 5:30 civarında yataktan kalkmak, bu yüzden Theragun Pro'yu bir hafta boyunca her gece saat 9: 00'da kullandım, üç günlük bir kurşun Bir taban çizgisi kurmak için onsuz. İşte sonuçlarım (beni yargılama-uyanıyorum pay!):

Temel Geceler

Taban çizgisi boyunca üç gece, her gece saat 9: 30'dan önce yatağa gittim. Bunlar uyandığım yaklaşık zamanlar:

• 10/14: 22:30, 23:45, 13:10, 03:00, 05:30
• 10/15: 22:20, 23:40, 13:20 am, 2:25, 5:20 am
• 10/16: 22:15, 22:45, 23:20, 02:00, 03:10, 04:55

Uyku protokolünü kullanarak gece

Anatomi ile iyi tanışan biri olarak, uyku protokolünü takip etmeyi kolay buldum, ancak belirli kas gruplarına daha az aşina iseniz, uygulamayı izlemek için masaj tabancası olmadan kuru bir çalışma yapmanız yararlı olabilir ve pratik. (Bir mükemmeliyetçi olarak, tüm doğru noktaları tespit ettiğimden emin olmak için sürekli olarak uygulamaya bakıyordum.)

Yatağa girme zamanı geldiğinde, daha hızlı uyuyakaldığımı hissetmedim. Dürüst olmak gerekirse, bence yaklaşık 10 ila 15 dakika daha uzun sürdü çünkü anahtarlanmış görünüyordum, bu yüzden bu konuda biraz serseri.

Ancak, gece sadece üç kez uyandım! Bu ortalama bir insan için bir zafer olmayabilir, ancak benim için ikiden daha az kez daha azdı.

2 ve 3 geceler

İkinci ve üçüncü geceler daha iyi gitti. Tekrar uykuya dalmanın uzun zaman alacağı için gergindim, ama tam tersi meydana geldi. Bir gece, bir ışık gibiydim, diğeri ise her zamanki uyku zamanlamamla eşitti. Sadece üç kez uyanmaya devam ettim (yay!).

Özellikle, geceleri çok daha az acı yaşadım ve daha az sert hissederek uyandım.

4 Gece

Bu zor bir geceydi. Gün boyunca sert bir kettlebell antrenmanı yaptım ve yatmadan süper ağrıyordum. Aynı zamanda benim için duygusal olarak zor bir gündü ve beynimi kapatamadım. Masaj tabancasını kullandıktan sonra bile, hala bir saatten fazla bir süre huzursuz yalan söylüyordum, bu yüzden aslında mağaralandım ve bir tylenol aldım. Neyse ki, acımdan çıktı ve sonunda uykuya daldım.

5 ila 7 geceler

Son üç gece, yeni bir insan gibiydim (yeni uyuyan?). Çabucak uykuya daldım, gecelik iki veya üç kez uyandım (iki uyanış şimdi benim kişisel kaydım!) ve sabah kalktığımda daha az sert ve ağrılı hissettim.

Paket Servisim: Theragun uyumama yardım etti mi?

Başlangıçta bunu sadece bir hafta boyunca test etmek için yola çıktım ve genellikle yatmadan rutinimi basitleştirmekle ilgili olduğum için, hafta biter bitmez duracağımı düşündüm. Ama şimdi, devam ettirebilirim.

Kesinlikle çok daha iyi uyuduğuma tamamen ikna olmasam da, en azından aklımı rahatlatmaya yardımcı olduğundan kesinlikle eminim ve kaslarımı kesinlikle rahatlatıyor ve genellikle geceleri güreştiğim bazı ağrıları hafifletiyor.

Sıradaki? Theragun Massage Gun Sleep Protokolü ile eşsiz ortaklıktan yararlanmak için Oura Ring'i kullanmayı denemek istiyorum. Bir sayı kız olarak, faydaların biraz daha nicel bir değerlendirmesi için uyku döngülerimi ve uyku kalitemi gerçekten izlemek isterim. Şimdilik, çalışan yeni bir yatmadan rutinim var gibi görünüyor ve kesinlikle bununla koşacağım!