Pandemi sırasında panik ataklar artıyor ve yeni bir anket sayıyı 3 Amerikalı'ya 1'e koyuyor

Bu nedenle Seiler, panik atakların gerçekleşmesini önlemenin ana yolunun hayatınızdaki stres ve kaygıyı yönetmek olduğunu vurgular. Öz bakım uygulamaları, besin açısından zengin gıdalar yemek, düzenli hareket ve bazen terapi gibi başa çıkma mekanizmaları burada. Bu her zaman kolay mı? HAYIR. Ama bunun vücudunuzun dikkatinizi bu kadar sert bir şekilde talep ettiği noktaya ulaşmaya karşı en iyi savunma olduğunu söylüyor.

Panik bir saldırı yaşarsanız, en önemli olanı tanımlamak, Seiler açıklıyor. Semptomlar kalp krizine çok benzediğinden, sizinle tam olarak neler olup bittiğinden emin değilseniz 911'i aramanın veya hastaneye gitmenin önemli olduğunu söylüyor. Bu çok önemli, diyor. Sahip olduğunuzu doğruladıktan sonra panik bir saldırı-belki de geçmişte onlara sahiptiniz, böylece gerçekleştiğinde bunu tanıyabilirsiniz-bunun içinden çalışmak için daha fazla ipucu var.

İlk olarak, nefesinizi yavaşlatmak için derin nefesler alın. "Sinir sistemi aktive edildiğinde, daha hızlı nefes almamıza neden olur, bu nedenle daha yavaş nefes almak yardımcı olacaktır devre dışı bırakmak "diyor" diyor. "Bu, aslında tehlikede olmadığımızı bedenimize gönderiyor."Derin bir nefes almayı ve ekshalasyondan önce yedi saniye boyunca tutmayı deneyin ve sonra tekrar teneffüs etmeden önce yedi saniye daha beklemeyi deneyin,. "Yardım edebilecek başka bir şey nazik esnemeler veya hareketler yapmaktır," diyor Seiler. "Bu, vücudu sakinleştirici bir şekilde meşgul etmeye yardımcı olur, bu da bu dövüş veya uçuş modundan çıkmanıza yardımcı olabilir."

Derin nefesinizi ve esnemenizi yaparken, kendinize her şeyin yolunda olduğunu, iyi olduğunuzu ve yaşadığınız şeylerin geçeceğini hatırlatın, Seiler. "Panik bir saldırı gerçekleştiğinde, sonsuza dek sürecek gibi hissedebilir, ama olmayacak ve nihayetinde iyi olacaksınız, bu yüzden kendinize bunu hatırlatmak önemlidir" diyor.

Bunların hepsi şu anda yardımcı olabilecek eylemlerdir, ancak Seiler, hayatınızdaki stres ve kaygının altında yatan nedenlerin ele alınmasının hayati olduğunu vurgulamaktadır; Aksi takdirde, gelecekte muhtemelen başka bir panik atak geçireceksiniz ve kimse bunu istemiyor. Panik atakları yönetmek hem anında hem de devam eden eylem gerektirir, bu yüzden maalesef burada kısayol yok.

Dünyada neler olup bittiğini kesinlikle pandemi değil kontrol edemiyoruz. Ama bunun ortasında kendimize nasıl baktığımızı kontrol edebiliriz. Panik ataklar, bunun ne kadar önemli olduğunun başka bir hatırlatıcısıdır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.