Bu 15 dakikalık SLT kaydırıcı antrenmanı, üst vücut stabilitesini oluşturmak için ihtiyacınız olan tek şey

1. Diz çökmek ve uzanmak: Bugünün antrenmanına değiştirilmiş bir push-up pozisyonunda başlıyorsunuz: Dizleriniz paspasınızda olacak, üst bedeniniz paspastan çıkacak ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altına kaydırıcılara veya havlulara yerleştirilecek. Push-up'ınızın altına inerken, sağ elinize doğrudan önünüzde uzanacak. Geldikçe, solunuzla karşılaşmak için sağ elinizi geri sürükleyin. Bir sonraki temsilcinizde, aynı hareketi sol tarafınızdaki tekrarlayın.

2. Yüksek Crunch: Bu omuzları bir mola verelim. Bir dizi hafif ağırlık alın, paspasınıza oturun ve ayaklarınızı kaydırıcılarınıza yerleştirin. Çekirdeğinizin açılmasını sağlayana kadar hafifçe yaslanmaya başlayacaksınız, kollar önünüzde, elleriniz birbirine bakıyor ve dizleriniz hafifçe bükülmüş. Kollarınızı doğrudan önünüzde tutun, hafifçe geriye yaslanın ve dizlerinizi düzeltin, ardından her seferinde bir ağırlığı geri döndür. Üst vücutunuzu yavaşça kaldırın ve dizlerinizi bükün, orijinal pozisyonunuza geri dönün ve üstte olduğunuzda, bir çekiç kıvrımına basın.

3. Kol destekli krizi: Başka bir dizi zamanı. Paspanıza bacaklarınızla masaya yatırın ve ağırlıklarınızı tutun, avucunuzun dizlerinize baktığından emin olun. Solunca, kollarınızı yere doğru indirin ve bacaklarınızı önünüze uzatın. Ardından, tüm pozisyonu başlangıç ​​kurulumunuza geri getirin, dizlerinizi masa üstüne bükerek ve omuzlarınızın üzerinden istiflenene kadar kollarınızı kaldırarak.

4. Kol yardımlı krizi, sadece kollar: Unutma-Silahlar hala bugünün egzersizi için şovun yıldızı. Normal kol destekli krizinizin son temsilcinizi tamamladıktan sonra, bacaklarınızı önünüzde (yaklaşık 45 derecelik bir açıyla) uzatın ve kollarınızı pompalayın. Bu hareketin son birkaç saniyesinde, ayaklarınızı çırpınacaksın. Sıka, sıkın, o çekirdeği tüm zaman boyunca sıkın.

5. Yılan, sol taraf: Bu hamle, bu kolları, omuzları ve kurs-abs'leri ateşlemek için bir SLT uzmanlığıdır. Elleriniz paspasın üzerinde ve ayaklarınız kaydırıcılarınıza sahip bir tahtta başlayın. Ardından, sol ayağınızı sağınıza geçin, yine de ayaklarınızı kaydırıcılarınıza tutun. Sonra vücudunuzu hafifçe sağa eğin ve dizlerinizi sağ dirseğinize doğru kırın. Kalçalarınızı her zaman omuzlarınızla aynı hizada tutun ve ellerinizi paspasınıza bastırdığınızdan emin olun, böylece kaldırılmış ve omuzlarınızdan kalırsınız.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.