Arsa Twist Cranberries sindirim sağlığınız için mükemmeldir

2. Sindiriminizi iyileştirebilirler

Fiber genel bağırsak sağlığı için mükemmeldir ve kızılcıklarla doludur, bir fincan yaklaşık 5'dir.3 gram lif. “Bu önemlidir çünkü sağlıklı bir sindirim sistemi ve düzenli bağırsak hareketlerini sürdürmek için life ihtiyacımız var”. Agarwal ekliyor. Artı, fiber sizi daha uzun tutar, yani o kadar sağlıklı olmayan bir atıştırmalık için daha az ulaşma olasılığınız daha düşüktür.

3. Dişeti hastalığını önlemeye yardımcı olabilirler

Bu PAC'ları hatırla? İdrar yolu, bu anti-mikrobiyal, anti-enflamatuar antioksidanlar sihirlerini çalıştıran tek yer değil. “Ön çalışmalar, kızılcıkların bakterilerin ağız boşluğuna yapışıp büyümeyi ve dişeti hastalığını azaltma yeteneğini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor”. Agarwal diyor.

4. Bağışıklık sisteminizi artırabilirler

Snifles'ın geldiğini hissettiğinizde, C vitamini yüklemek ve bağışıklık sisteminize bir destek vermek için iyi eski portakal suyuna ulaşabilirsiniz. Ancak kızılcıklar aslında temel besinlerde de yüksektir. Gorham, “Sadece bir fincan kızılcık, önerilen günlük C vitamini değerinin yüzde 22'sini içeriyor” diyor. Havanın altında hissediyorsanız, vücudunuzun savaşmasına yardımcı olmak için kızılcıklara yükleyin. (Sadece onlara yalnız uyku, egzersiz ve sağlıklı yiyecekler, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için de önemlidir, diyor Dr. Agarwal.)

Kızılcıklar diyetinize nasıl dahil edilir

Bütün kızılcıkları doğal formlarında yemek kesinlikle tüm güçlü antioksidanlarını ve besinlerini emmenin en iyi yoludur. "Kızılcıkların smoothies, sıcak bir yulaf ezmesi veya ev yapımı ekmek ve keklere eklenmesi kolaydır.Gorham diyor. "Ayrıca harika salsas ve sandviç spreadleri yapıyorlar.”Ve eğer şenlikli hissediyorsanız, onun kızılcık kombucha katırını deneyebilirsiniz (yum!) veya Şükran Günü ızgara peynirli sandviç tarifleri.

Birçok insanın kızılcıkları tariflere dahil etmesini engelleyen şey, tart tadıdır, Gorham açıklıyor, bu yüzden onları içeren birçok yemek şekerle yükleniyor. Tartlığı kazmıyorsanız, ancak yine de sağlıklı meyveyi tüketmek istiyorsanız, tatlılığı artırmak için yüzde 100 portakal suyu veya diğer tüm meyvelerle karşı koymayı önerir. “Isıtma ve pişirme kızılcıkları, doğal tatlılıklarının bir kısmını serbest bırakmaya yardımcı olabilir” diyor.

Ne yaparsanız yapın, her ne pahasına olursa olsun paketlenmiş, kurutulmuş kızılcıklardan kaçının. “Genellikle şeker dolu, porsiyon başına en az 20 gram” diyor Dr. Agarwal. "Yani vücudunuz için sağlıklı bir şey yaptığınızı düşünürken, negatifler bu formdaki faydalardan daha ağır basıyor."

Bu yazı başlangıçta 29 Eylül 2018'de yayınlandı. 24 Eylül 2019'da güncellendi.

Kızılcık, atletizm çekmecenizde de bir yer hak ediyor. Ve yeni favori meyveniz için mavi bölgeler onaylı tarif.