Yapabileceğin arsa bükülme ve yapmalısın!-Pts'e göre dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmesine izin verin
Aslında, çalışmanın özeti, eklemlerinizde bir çömelme gücünü eşit olarak dağıtmak için muhtemelen ihtiyaç Dizlerinizin ayak parmaklarınızın yanından geçmesine izin vermek için. Ve bugünün fizyoterapistleri katılıyorum.
Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermenin neden sorun değil
Diğer herhangi bir alan gibi, fizik tedavi dünyası her zaman gelişiyor ve bugünün uygulayıcıları, dizlerimizin asla ayak parmaklarımızın ötesine geçmemesi gerektiği bu efsaneyi çürütmeye başlıyor.
“Bu normal bir hareket aralığı,” diyor Sekely. “Dizimiz bunu yapmak ve ayrıca, bunu inşa edebilmek ve aslında bu hareketi yapmak rahat edebilmek gerçekten dizimizi daha güçlü hale getirecektir."
Merdivenlerden yukarı ve aşağı yürüyemeyiz, bir kaldırımdan çıkamayız, hatta dizlerimiz ayak parmaklarımızdan geçmeden tuvalete oturamayız, bu yüzden vücudumuzu spor salonundaki bu tür hareketlere maruz bırakmak iyidir, diyor Andrew Millett Sertifikalı bir fizyoterapist ve Hudson, Massachusetts'te Move Strong Fizik Tedavi Sahibi.
Egzersiz Fizyolog ve Yoga Öğretmeni Meredith Witte daha önce “Dizlerimiz 180 derece bükecek şekilde tasarlanmıştır”. "Dereden sonra matınızı yuvarlamak için çömeldiğinizde veya ayakkabılarınızı giymek için yere oturduğunuzda onları 180 derece bükmeniz gerekecek. Öyleyse neden ders sırasında yapamıyorsun?”Diz hareketinizi sınırlandırarak doku kapasitesini gerçekten azaltabileceğinizi ekliyor.
Dizlerimizin, çömelme, lunges ve atlamalar gibi egzersizlerde ayak parmaklarımızın üzerinden geçmesine izin vermek, yükü ayak bileklerimiz, dizlerimiz, kalçalarımız ve alt sırt arasındaki daha eşit olarak dağıtmaya yardımcı olur. Evet, dizlerin ele alacağı daha fazlası olduğu anlamına gelebilir. Ama aynı anda diğer eklemlerinizden bazılarını alıyor.
Nasıl güvenli bir şekilde başlanır
Spor salonunda bu tür bir hareketten kaçınıyorsanız, Millett yavaş yavaş egzersizlere dahil edilmesini ve sadece vücut ağırlığı hareketleriyle başlamanızı önerir. Eklemleriniz tanıdık bir harekete alıştıkça ilk başta biraz tahrişe neden olabilir, ancak ağrı ölçeğinde 10 üzerinden üç ila beşten daha yüksek olmamalıdır, diyor. Egzersiz rutininize bu hareket aralığını tanıtmak için aşağıdaki egzersizi önermektedir:
- Sol bacağınızda diz çök ve sağ ayağınızı 90 derecelik bir açıyla yere sıkıca yerleştirin.
- Kilonuzu yavaşça ileriye kaydırın, dizinizi ayak parmağınızı geçin.
- Kilonuzu geri kaydırın, dizinizi 90 derecelik bir açıya döndürerek.
- Her iki tarafta altı ila sekiz kez tekrarlayın.
Bu, bu hareket aralığının dizdeki herhangi bir tahrişe yol açıp açmayacağını değerlendirmek için iyi bir giriş egzersizidir. Herhangi bir yeni hareket gibi, vücudunuzun uyarlama ve güçlendirme şansını sağlamak için onu aşamalı olarak tanıtmak önemlidir.
Yeni çömelme tekniğiniz üzerinde çalışmak istiyorum? Glutes odaklı bu antrenmanı deneyin:
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
