Jen Aniston'un eğitmeninden bu ölü hata varyasyonu ile temel antrenmanlarınızı artırın

“Jen Aniston'un yaptığı her şeyi yapacağım” hayran kulübüne girerseniz, dinleyin: Eğitmeni, repertuarınıza eklemek isteyeceğiniz Instagram'da AB zorlayıcı bir egzersizi paylaştı. Bizi aldırmayın, sadece Aniston'un rutinlerinden birini kopyalama yolunda olacağız (ACV veya smoothie tozu gerekmez). Eğitmeni Leyon Azubuike, Boks Pro ve Gloveworx'un kurucusu, hareketlilik eğitiminin önemini vurguluyor ve bugünün dersi bir istisna değil. Gir: Sopa Hareketliliği Ölü Hatalar.

Yeni başlayanlar için biraz ölü hata 101 yapalım. Ölü böcekler kesinlikle katil bir çekirdek harekettir; Bu kötü çocuklar rektus abdominisini, obikleri ve enine abdominis'i (veya layman'ın terimlerine göre düşük abs) hedefliyor. Karmaşık veya zor görünmeyen bu hareketlerden biri, ancak uygun pozisyonda ve hareket etmeye başladığınızda, sisteminizi şok ediyor. Güçlü bir çekirdek oluşturmak ve bagajınızda kaslılığı arttırmak istiyorsanız, bu bunu yapmanın kesin bir yoludur.

Azubuike'in bu hareketlilik versiyonu, işleri bir çentik almak için bir çubuk aracı kullanır (ve sıkı çekirdeği korurken omuz omuza ekleyin). Ve profesyonel bir ipucu, profesyonelin kendisinden (bu önemlidir): Form bu hareket için kritiktir ve sırtınızı yere düz tutmayı içerir. Bu, uygun kasları çalıştırmanızı ve omurganızı korumanızı sağlar. “Çekirdeğinde nasıl gerginlik yaratacağınızı anlayacağınız için [izometrik] bekletme konusunda ustalaştığınızdan emin olun,” diyor başlığında, “beliniz ile zemin arasında hava cebi olmadığından emin olun."

Denemeye hazır mısın? IG altyazı bunu tam olarak nasıl evde yapacağınızı detaylandırıyor. Buna bir bak:

1. 90 derece dizler
2. Ayak parmakları dorsi esnek
3. Yeni başlayanlar için 0'dan 45 dereceye yakın tutun
4. Hava cebini azaltmak ve çekirdeğe katılmak için alçak geri yere bastırın
5. Dizini kalça ile çubuk ve kol ile sürün, maksimum gerginlik için sürekli olarak diz boyunca çubukla (karşıt kol/zıt bacak)
6. Aynı anda kolu indirirken yere indirilirken bacağı düzeltin
7. Aynı zamanda geri getirin

Evde hareketlilik çubuğunuz yoksa endişelenmeyin; Benzer bir etki elde etmek için bir süpürge çubuğu veya (swiffer gibi bir şey bile) deneyin. Aksi takdirde, ekipman ücretsiz gidin ve karın kasınızdaki ateşi hissetmeye hazır olun. Daha sonra biraz esnemek isteyeceksiniz, bu yüzden bazı rehberli oturumlar için YouTube'umuza gidin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.