Kolar Dead Bug AB egzersizi muhtemelen antrenmanlarınızda eksik

Kolar Dead Hata Nasıl Yapılır

1. Sırtınıza dik bir duvara dik dikerek başlayın.

2. Kalçalarınızı 90 dereceye kadar esnetin ve sonra ellerinizi duvara sürerken tepeden ulaşın. Egzersiz süresi boyunca karnınıza nefes alırken bu pozisyonu koruyun.

3. Kontrol ile sol topuğunuzu yere indirin, yere dokunarak. Hareket kalça fleksörlerinizden değil, absinizden gelmelidir. Sol bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, ardından sağ bacakla tekrarlayın. Şerefe kafanızı nefes nefeste yere sabitlediğinizden emin olun.

4. Toplam dört ila beş set için 12 tekrar gerçekleştirin.

5. Bu hareketi daha zor hale getirmek için, değişmeden önce yerden hemen üstünde tutarak bir seferde bir bacağı uzatın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.