Podiatristler yürüyüşte ne arayacağınızı açıklıyor ve. Koşu ayakkabıları ve kişisel seçimlerini paylaşın
Plantar fasiit gibi yaygın yürüyüş yaralanmalarını önlemek için Dr diyor. Lobkova, “Topuk üzerindeki etkiyi önlemek için tabanda yeterli sertlik ve ortada yastıklama olmalı."Bir Hoka Clifton'ın kalın tabanlarını gördünüz mü?? Esnekliğe karşı klasik yapı örneği.
Podiatristler ayrıca, Aşilin Eklenmesini çevreleyen topuğun arka kısmı-sağlam bir topuk karşı olan yürüyüş ayakkabıları aramayı öneririz. “Sağlam bir topuk sayacı, plantar fasyanın anormal gerilmesini en aza indirir ve ayağın topuğunda ve kemerinde ağrı ve iltihabı azaltır” diyor Dr. Lobkova. Ancak koşarken, süper sert bir sırt topuğunuza girebilir ve kabarcıklara neden olabilir.
Yürüyüş için: Bend-Bend-Squeeze testi
Dr. Brookshier, bir ayakkabının yürüme için yeterince destekleyici olup olmadığını belirlemek için oluşturduğu bir testi paylaşıyor: “Bend-bend-squeeze testi."
- Ayakkabıyı deneyin ve uygun şekilde uyduğundan emin olun-iyi kemer desteğine sahip olmalı (ve daha uzun mesafeler yürüyorsanız çok fazla yastık).
- Sadece yukarı doğru bükün; "Çok esnek olmamalı ve sadece ayak parmaklarında bükülmeli."
- Ayak parmaklarını ve topukları zıt yönlerde bükün; Bir havlu gibi sıkılamamalısın.
- Yeterli destek olduğundan emin olmak için topuk bardağını sıkın.
Doktorların favori ayakkabıları
Dr. Brookshier asla bir ayakkabı almayı önermez sadece marka için (pun amaçlanmamış). Yine de, tahtadaki en güvenli bahislerinden bazılarının Brooks, New Balance, ASICS, Hoka ve Gravity Defy'nin modelleri olduğunu söylüyor.
Bu arada DR. Lobkova bu seçenekleri seviyor:
- En sevdiği koşu ayakkabısı New Balance Fresh Foam 800v12 (105 $).
- Hoka One One Bondi Sr (175 $), beton şehir sokakları için, özellikle mesafe yürüyüşü, 6 milimetre damla ile harika bir yastıklama var.
- CloudVenture'da (150 $), 6 milimetrelik bir damla ile günlük yürüyüş için geniş, destekleyici ayakkabılardır.
- ABD'de yapılan New Balance 990v5 (185 $), 6 milimetre damla ile hafif kemer desteği için iyi yastıklama ve ortolit bir iç taban sunuyor.
- Daha stil ileri bir yürüyüş ayakkabısı istiyorsanız, Veja'nın Dekkan (185 $) ve V-10 (150-195 $). Lobkova'nın onaylı listesi. “Bu modellerin topuk ofseti var ve orta taban stabilitesi var” diyor.
- Klaw 528 (82 $) her zaman dolabındadır, çünkü aynı zamanda teknik tasarımlarına yardımcı olan bir danışmandır."
