'Psikolojik mesafe' daha iyi karar verme ve daha az takıntılı düşüncelere yol açar

"Bilimsel araştırmalardan bildiğimiz şey, geri adım atmanın daha nesnel bir perspektife yol açmasıdır" diyor. "Duyguya daldığımızda bunu yapmak zor."Bir bilimsel çalışmada dr. Kross yürüttü, bir grup katılımcıdan zihinlerinde üzücü bir hafızayı tekrar oynamasını istedi. Sonra, bir seyircinin pozisyonu dışında başka bir gruptan da aynısını yapmasını istedi. Daha sonra, her iki gruptan da aldıkları bakış açısından duyguları üzerinde çalışmaları istendi. İlk grup duygusal olarak tuzağa düşerken, incinmeleri ve öfkeleri üzerine sıfırlanırken, ikincisi durumu daha net gördüğünü ve duygusal olarak daha iyi hissettiklerini söyledi.

Dr. Kross, diğer bilimsel çalışmaların, kaldırılmış Outlook'tan bir sorunun görülmesinin, savaş ya da uçuş tepkisinde hüküm sürdüğünü, sadece zihni değil, bedeni de sakinleştirmeyi başardığını söyledi. Bu, görünümünüzün gerçekten ne kadar güçlü olabileceğini gösteriyor.

Peki ya gerçek bir dış bakış açısı için birine dönmeye ne dersiniz?? Kimin tavsiye için aradığınıza bağlı. "Hile kiminle konuşulacağını ve ne tür bir sohbete sahip olacağını bulmak.". Kross diyor. "Biriyle konuşmada yaptığınız tek şey sorun hakkında konuşuyorsa, şu anda iyi hissedebilir, ancak sorun hala devam ediyor" diye açıklıyor. "En iyi konuşmalar iki şey yapar: duygularınızı ifade etmenize izin verirler, ancak kişi bakış açınızı genişletmeniz için sizi dürtüyor."Bu yüzden düşüncelerinizi kim paylaştığınız söz konusu olduğunda ayırt etmek önemlidir. Daha büyük bir resim görmenize yardımcı olmakta ve sadece olumsuz düşüncelerinize beslenmemekle kalmayıp.

Psikolojik mesafe yaratmanın diğer yolları

Görüşünüzü değiştirmenin ve rahatsız edici bir durumu farklı bir açıdan görmenin yanı sıra DR. Kross, psikolojik mesafe yaratmanın başka yolları olduğunu söylüyor. Biri üçüncü kişide bir şeyle konuşuyor. Örneğin, düşünmek yerine, "Neden bugün partnerime geçtim?"Düşün:" Neden Adınız Bugün partnerine patlıyor?"Kulağa aptalca gelebilir, ancak araştırmalar duygusal mesafe yaratmanın etkili bir yolu olduğunu gösteriyor;" I "konuşmasını kullanmak, üçüncü kişiyi kullanmaktan daha güçlü bir şekilde depresyonla bağlantılıdır.

Mesafe yaratmanın bir başka yolu da zamanla, Dr. Kross. 24 saat sonra üzücü bir e -postaya yanıt vermek, hemen yanıt vermekten çok farklı bir şekilde ifade edilmelidir. "Zamanın geçişi, 'tüm yaraları iyileştirme zamanının' fikrini ifade ediyor ve bunun gerçekten yardımcı olduğunu biliyoruz,". Kross diyor. Bu ritmi ekstra güçlü yapmak istiyorum? Kısa bir yürüyüşe çıkmaya baş bile geçirin, bilimsel olarak daha net düşünceye yol açtığı gösterildi, Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi.

Tüm bu yöntemlerin temel faktörü, sizin ve ne olursa olsun, spiral olmanıza neden olan duygusal mesafe yaratmaya gelir. Tüm yollar dr. Kross'un denemek için farklı araçlar olan vurguları. Hangi yöntemin sizin için en iyi işlediğine inmek için kesinlikle biraz deneme yapabilse de, pratik yaparak, bir yabancının bakış açısını almak sonunda daha kolay olabilir. Dahası: Tüm bu takıntılı olumsuzluk dinlenirken, zihniniz daha olumlu düşünceler için serbest bırakılır. Ve gerçekten aldığı tek şey bir zihniyet değişimiydi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.