Daha etkili oturma veya gevrek olan gerçek konuşma?
1. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olarak sırtüstü pozisyonda sırtına uzanın.
2. Ellerini başının arkasına yerleştirin. Başınızı omurganızla, hafif bir fleksiyonla hizalayın, çenenizi göğsünüze doğru hareket ettirin.
3. Çekirdek kaslarınızı yukarıda, uyluklarınıza doğru, sadece omuz bıçaklarınızı yerden kaldırarak kasılma.
4. Çekirdeğinizi esnetin ve boynunuzu rahat tutarak başlangıç pozisyonuna doğru gerilimi serbest bırakın.
Oturmak
Rodonis, "Bir oturma da çekirdeği hedefleyecek, ancak diğer stabilize edici kasların daha fazla hareket aralığı ve aktivasyonu gerektiriyor" diyor. Yerine Sadece Çekirdeği almak, oturmak kasları da etrafına alacak. Onları doğru şekilde yapmak:
1. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde sırtüstü pozisyonda yatağına uzanın.
2. Ellerini başının arkasına yerleştirin. Başınızı omurganızla hafif bir fleksiyonla hizalayın, çenenizi göğsünüze doğru hareket ettirin.
3. Çekirdek kaslarınızı kasıl, omuz bıçaklarınızı yerden kaldırın ve gövdeniz yerden çıkana ve göğsünüz uyluklarınızdan inç uzaklaşana kadar devam edin.
4. Yavaş yavaş başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
Çekirdek egzersizinizi acele etmek ve mümkün olduğunca çabuk ele geçirmek, yavaş ve istikrarlı olmak burada anahtardır. Rodonis, her bir yönde her bir egzersizin tam fleksiyonunu hissetmek istediğinizi belirtiyor-acele etmeyin. Her iki hareketle "Miktar Üzerinde Kalite".
Ve rutininize hangi hareketin entegre edileceğini seçmek söz konusu olduğunda, iki kişiden "daha iyi" veya "daha kötü" yok. Gerçekten sadece kişisel tercihe ve vücudunuz için doğru hissettiren şey. "Alt sırt ağrısı olanlar için, izole bir hareket olduğu ve omurgada hizalamaya devam ettiği için çatlak daha iyi bir seçenek olabilir. Sıkı kalça fleksörleriniz varsa, krizi de tercih edebilirsiniz "diyor Rodonis. İkisi de oldukça doğru hissetmiyorsa? İyi eski arkadaşınıza merhaba deyin, tahta.
Temel oturduğunuzda, "Bavul" sürümünü deneyin veya daha da yoğun hale getirmek için dambıl ekleyin.
