Sarma meditasyonu ile tüm bastırılmış stresinizi serbest bırakın

Öyleyse neden sallanıyor? Saglio, "Sallamak stresli bir durum için ilkel bir dürtüdür," diyor Saglio, bu yüzden hayvanlar bunu hayatı tehdit eden bir karşılaşmadan sonra yapar (bir avcı tarafından kovalanma gibi). Uzmanlar, bunun köpekler gibi hayvanların stresli veya travmatik olayın enerjisini serbest bırakmasına yardımcı olduğunu düşünüyor, böylece devam edebiliyorlar.

İnsanlar da çok stresli ya da duygusal benzeri eller, gerginken titriyor veya bir tartışma sırasında öfke ile titriyorken sallanıyor. Ancak Saglio, insanların duygularımızı bastırmayı öğrendiğimizi ve stresli olaylardan sonra yeniden kalibre etmemizi zorlaştırdığımızı söylüyor. "Genç yaşlardan itibaren ağlamayı bırakmamız, öfke nöbetlerimizi durdurmamız ve kapanmamız söyleniyor" diyor. "Hepsini şişelendiren tek tür biziz."Bu amaçla titreyen bir meditasyon, tüm bu şişelenmiş duyguları sallamamıza yardımcı olabilir.

Sarma meditasyonunun potansiyel faydaları

Dr. Kim, bu meditasyon tarzının temel faydalarından birinin, kaslarımızdan fiziksel gerginliği serbest bırakarak ve sinir sistemimizi yatıştırarak daha sakin ve rahat hissetmemize yardımcı olması olduğunu söylüyor.

Sallama eylemi, genellikle eski, depolanmış duyguları getirir, bu da onları işleme ve enerjiyi bedenlerimizden serbest bırakma fırsatı sağlar. "Günlük yaşamlarımız çok fazla stres, gürültü ve sinir sistemlerimizi aktif ve tehlike için uyanık tutan diğer duyusal girdilerle doludur.". Kim diyor. "Sallamak meditasyon parasempatik sinir sistemimizi aktive edebilir ve vücudumuzun tamamen rahatlamaya işaret edebilir."

Daha sakin hissetmemize yardımcı olmanın yanı sıra, sallanan meditasyonlar da kısa vadeli ve uzun vadeli stresi hafifletmeye yardımcı olur. "Vücudumuza titreme hissi üstesinden gelmeyi ve açmayı öğretmek, zihnimize sinir sistemimizi sakinleştirmenin yeni bir yolunu öğretir ve gelecekteki zihinsel veya fiziksel stres faktörlerine karşı esnek kalmamızı kolaylaştırır.". Kim açıklıyor.

Bütün bunlar, TRE ve diğer sallanan meditasyon türlerinin faydaları üzerine yapılan araştırmanın sınırlı olduğunu belirtmek gerekir, ancak vaat göster. Örneğin, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan bir asker üzerinde bir vaka çalışması, travma bırakma egzersizlerinin fiziksel ve duygusal refahı iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Kore'de 25 mezun öğrenciden oluşan küçük bir 2021 pilot çalışması, TRE'nin kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Nasıl ve neden çalıştığını ve bildiklerimizin büyük ölçüde anekdot olduğunu daha net bir şekilde anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, ancak size yardımcı olursa, kesinlikle zarar veremez.

Sallanan Meditasyon Nasıl Yapılır

TRE, TSSB'li kişiler için, vücutta gerginliği, travmayı ve depolanan duyguları hafifletmenin tamamlayıcı bir yolu olarak önerilir, DR. Kim diyor. Bu nedenle, TRE ile ilgilenen insanlara TSSB saat videolarını çevrimiçi ve sertifikalı bir pratisyenle çalışan (diğer destek ve tedaviyi aramanın yanı sıra) önerir.

Bu, dr. Kim, kendi başınıza yapabileceğiniz diğer titreme meditasyon biçimlerinin, gerginliği azaltmaya, stresi azaltmaya, sinir sistemini düzenlemeye ve genel refah ve duygusal durumu iyileştirmeye benzer faydalar sunduğunu belirtiyor.

Bunu yapmak için, dr. Kim, ayaklarınızla durma talimatı verir ve dizler rahat bir pozisyonda hafifçe bükülür. Ardından, bacaklarınızdan başlayıp hareketinizi kollara, göğsüne ve arkaya yayarak vücudunuzu nazikçe sallamaya başlayın.

"Titreşim duygularının, titreşimleri dahili olarak ele geçiren bir titreme olmasına izin verin,". Kim diyor. Saglio, sallamanın yanlış bir yolu olmadığını ekliyor, bu yüzden aşırı düşünmeyin. Ve biraz motivasyona ihtiyacınız varsa, arka planda müzik çalmayı önerir (Cue Taylor Swift'in "Shake It Off" veya Floransa ve Makinenin "Shake It Out Out.").

Ne kadar sallanacağına gelince, Saglio avantajları elde etmek için haftada birkaç kez beş ila 15 dakika öneriyor. Diğer tüm meditasyon türleri gibi, istediğiniz zaman yapabilirsiniz, ancak Saglio, stresli hissediyorsanız ve hareketsiz otururken kapanmayı zor bulursanız özellikle yararlı olduğunu söylüyor. Veya aynı zamanda bir durgunluk meditasyonunun büyük bir öncüsü de olabilir.

Tüm sallamaları aldıktan sonra, dr. Kim, hafif germe ve derin nefes alarak meditasyonu sona erdirmenizi önerir.