Araştırma, 150 yılın insanlar için mümkün olan en uzun ömür olduğunu söylüyor. İşte yaşlandıkça sağlıklı kalmak için 8 en uzun ömürlü ipucu

“Bu miktar büyük olasılıkla büyük kronik hastalığın önlenmesi açısından en fazla yararı sunar ve genel halk için nispeten ulaşılabilir bir alımdır” diyor baş çalışma yazarı Dong D. CNBC'ye göre Wang, MD, SCD, Harvard Tıp Okulu ve Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesinde bir epidemiyolog, beslenme uzmanı ve öğretim üyesi.

2. Yerde oturarak zaman geçir

Dünyanın en yaşlı insanlarının çoğuna ev sahipliği yapan Japonya'da, yere oturmak yaygın bir uygulamadır. “103 yaşında bir kadınla iki gün geçirdim ve 30 veya 40 kez yerden yukarı çıktığını gördüm, bu yüzden günlük 30 veya 40 çömelme gibi” diyor Blue bölgeleri kurucusu Dan Buettner.

Bacaklar arası oturmuş bir pozisyondan inip çıkabilmek, oturma ret testi olarak test edilen bir uygulamadır. Şurada yayınlanan araştırmaya göre Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi, Bu hareketi en az tamamlayabilenlerin, görevi en iyi tamamlayabilenlerden beş veya altı kat daha fazla ölme olasılığı vardı.

Yani, bir koltuk al-sağlığınızı çok iyi artırabilir.

3. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmanın daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğini hepimiz biliyoruz. Ve Kasım 2020'de yayınlanan bir çalışma Jama Dahiliye Haftada 150 dakika ılımlı veya kuvvetli egzersiz yapanların tüm nedenlere sahip mortaliteye veya herhangi bir nedenden ölüme sahip olduğunu buldu. Bu 150 dakikalık marker, Amerikan Kalp Derneği'nden egzersiz önerileri ile uyumludur.

Bu 25 dakikalık HIIT antrenmanını deneyin:

4. Yaşlanma konusunda iyimser olun

Eğer yaşlılıkta korkunç bir zaman geçireceğinizi ve bunun olmasını önlemek için hiçbir şey yapmadığınızı tahmin ediyorsanız, muhtemelen, muhtemelen. Yaşlanma konusunda iyimserseniz, şimdi daha mutlu ve daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek adımları atma olasılığınız daha yüksektir, Aralık 2020'de yayınlanan bir çalışma gösterir Uluslararası Yaşlanma ve İnsani Gelişme Dergisi.

“İnsanların daha sonraki yaşamları okudukları, gördükleri ve duydukları, gençken bile yaşlılık algılarını etkiler. Olumsuz stereotipleri varsa, onlarla birlikte yaşam boyunca taşırlar ve sonunda olumsuzluğu içselleştirirler ”diyor Shelbie Turner, çalışmanın ortak yazarı ve Oregon State Üniversitesi'nde doktora adayı. “O zaman kendimizi, sadece yaşlılıkta sadece kayıp ve düşüş beklediğimiz bir kendini gerçekleştirme kehanetine hazırlıyoruz, bu nedenle olumsuz yaşlanma sonuçlarını önleyebilecek veya geciktirebilecek sağlık davranışlarına katılmaya motive değil."

5. Stresinizi Yönetin

Stres yönetimi, sarılmaktan çok daha fazlasıdır. Stresinizi yönettiğinizde, genlerinizin aktivitesini etkileyebilirsiniz. Cleveland Clinic baş sağlık görevlisi Michael Roizen, “Yaklaşık 22.500 genimiz var, ancak herhangi bir zamanda sadece 1.500'ü açık” diyor. Stres yönetiminin iltihaplanmaya yol açan genleri kapatabileceğini ve bu da artrit ve kalp hastalığı gibi sorunlara yol açabileceğini açıklıyor. “Hangi genlerin açık veya kapalı olduğu kontrolünüzdür” diyor Dr. Roizen. "Bu, ne kadar sürdüğünüz ve mevcut çağa ne kadar iyi yaşadığınız anlamına gelir."

Stresli bu yoga akışını deneyin:

6. Günümüzde yaşa

Docu Serisinin yönetmeni ve yapımcısı Daniel Kennedy Sağlıklı Uzun Yaşam, Meksika'daki yüzüncü yıllarla yaşamları ve uygulamaları hakkında konuştu, şu anda yaşadıklarını buldu. “[Tanıştığım insanların çoğu] dün veya yarın odaklanmıyor, bugün odaklanıyorlar” diyor.

7. Merhamet pratiği yapın

Başkalarına bakmak, daha uzun ve daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. 87. doğum gününden sadece utangaç olan Dalai Lama, şefkatin mutluluk için anahtar olduğunu söylüyor. "Merhamet… kalbimizi açar. Korku, Öfke, Nefret Aklını Dar, ”dedi HuffPost'a göre 80. doğum gününü kutlayan 2016 konuşması sırasında.

Haziran 2020'de yayınlanan bir çalışma Amerikan Önleyici Tıp Dergisi Gönüllülüğün uzun ömürlü yaşayanlar arasında yaygın bir hobi olduğunu buldum. “Sonuçlarımız, yaşlı yetişkinler arasındaki gönüllülüğün sadece toplulukları güçlendirmediğini, aynı zamanda bağlarımızı başkalarına güçlendirerek, bir amaç ve refah duygusu hissetmemize ve bizi yalnızlık, depresyon, duygularından koruyarak zenginleştirdiğini gösteriyor. ve umutsuzluk, ”Eric S. Kim, PhD, Harvard'da araştırma bilimcisi.H. Chan Halk Sağlığı Okulu, çalışma hakkındaki basın açıklamasında dedi.

8. Akdeniz diyetini takip edin

Uzmanların Akdeniz diyetini tekrar tekrar önerdiğini duyacaksınız ve bunun nedeni çok iyi. Besin yoğun yağlar, fındık, tohum, baklagiller, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve deniz ürünleri etrafında merkezlenmiştir.

Kayıtlı diyetisyen Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, "Akdeniz diyeti belirli bir kural ve kısıtlamalar seti değildir," diyor Yiyeceklere karşı Well+Good'un YouTube kanalında. "Ciddi bir bilimsel desteği var ve süper pahalı olması gerekmiyor."Tıbbi Dergide Yayınlanan Araştırma Bağırsak Haziran 2020'de Akdeniz diyetini takiben, iltihaplanma belirteçlerini düşürerek ve hem beyin fonksiyonunu hem de bağırsak sağlığını artırarak yaşlanma sürecine yardımcı olabileceğini buldu.

Akdeniz diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.