Geceleri seni tutan huzursuz bacaklar? Bu ev ilaçları biraz rahatlamaya yardımcı olabilir
Huzursuz bacaklarla mücadele eden insanlar, teşhis için kesinlikle bir doktor aramalı ve neler olup bittiğini daha iyi anlamak gerekir. Bu arada, doktorların önerdiği huzursuz bacaklar için birkaç ev ilaç da var. Bunlar semptomların iyilik için kaybolmasını sağlamaz, ancak biraz rahatlama sağlamaya yardımcı olabilirler.
1. Kafein, alkol ve tütünden vazgeç. Araştırmalar, bu maddelerin azaltılmasının huzursuz bacak belirtileri üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini ve bazı durumlarda geceleri daha dinlendirici uykuyu teşvik edebileceğini göstermektedir.
2. Rutininize egzersiz veya yoga ekleyin. Birkaç küçük çalışma, ılımlı egzersizin huzursuz bacakları iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, 23 hastadan oluşan bir grupta, 30 dakikalık koşu bandı yürüyüşleri ve düşük vücut direnci eğitimi 12 haftalık bir rejimi tamamlayanlar, egzersiz yapmayanlara kıyasla semptomlarda "önemli bir iyileşme" bildirdi. Iyengar yoga sınıflarının sekiz haftasında semptomlarda iyileşme bulan 13 kadının çok küçük bir çalışmasına göre, yoga da faydalı olabilir. Sadece aşırıya kaçmadığınızdan emin ol. Huzursuz Bacaklar Sendromu Vakfı'na göre, bacaklarınızı ağrılı hale getiren veya yatmadan bir saat sonra egzersiz yapan egzersizler potansiyel olarak semptomları daha da kötüleştiriyor.
3. Uyku alışkanlıklarınızı geliştirin. DR'ye göre. Cooke, iyi uyku hijyeni, huzursuz bacaklarla bağlantılı uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, yatak odasından ekranların yasaklanmasını içerebilir; yatmadan önce banyo yapmak; pencereler için karartma perdeleri satın almak; Her gece aynı saatte dönüp her sabah aynı saatte uyanmak.
4. Kendinize bir ev spa tedavisi verin. Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü, kendi kendine masaj, ılık banyolar ve huzursuz bacakların semptomlarını azaltmak için ısıtma pedleri ve buz paketleri arasında dönüşüm önerir. Bu çoğunlukla titiz araştırmaların aksine anekdot kanıtlarına dayanmaktadır-ama başka bir şey değilse, hala kendi kendine bakım zamanını elde etmenin sağlam yollarıdır.
Sağlıklı bacaklar için germe anahtarı, huzursuz ya da değil. İşte sıkı buzağıları gevşetmek için uzman bir rehber ve shin'lerinize biraz sevgi vermenin birkaç yolu.
