Bir ofis işi çalıştırın? Kendinizi dengelemek için bu yoga pozlarını ezberleyin

Dizüstü bilgisayarınıza sürekli yaslanıyorsanız: "Çekirdeğinizi güçlendirmek ve daha sonra bilgisayarınızı veya telefonunuzu kullanırken etkinleştirmeye odaklanmak genel duruşunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir" diyor Grieve. "Bunu yapmanın en sevdiğim yolu tekne pozu. Çekirdeğinizi etkili bir şekilde güçlendirmek için bu pozu günde yaklaşık 60 saniye tutmanız gerekir."

Bileklerinizin bir tip molası alması gerektiğinde: Evet, bileklerin de aşka ihtiyacı var. "Avuç içlerinizi parmaklarınız geri döndürerek aşağı koyarak bileklerinizi uzatın ve sonra avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde çevirin. Yaklaşık 60 saniye bekle, "diyor Grieve. Ve siz oradayken, diğer fitness hareketlerinizi daha katlanılabilir hale getirmeye yardımcı olmak için bileklerinize kendi egzersizleri verin.

Omuzlarınız reg üzerinde çığlık atıyorsa: "Basit kalp açıcıları yapmak için gün boyunca birkaç duraklama almak, duruşunuzu düzeltmenize, göğsünüzü açmaya ve boynunuzda ve omuzlarınızda yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir" diyor Grieve. Birkaç dakikanız varsa, deve pozuna (kişisel favorisi) çekilmeyi önerir, ancak ellerinizi arkasına koyarak ve kalbinizi gökyüzüne kaldırarak masanızda hızlı bir göğüs açıcısı da yapabilirsiniz.

Kalçalarınız bu kadar sıkılaştığında, proje son tarihinizi pek düşünemezsiniz: Bu, teknoloji ve daha çok rahatsız edici bir masa sandalyesinde otururken saatler harcamakla ilgilidir, ancak bir süre sonra kalçalarınız fiyatı ödemeye başlayacaktır. Neyse ki, koltuğunuzdan kalkmak zorunda kalmadan yapabileceğiniz kolay bir düzeltme var: Bir sandalyede dik otururken, ayak bileğinizi karşı dizinizin üzerinden geçin ve pozu 60 saniye veya daha fazla tutun. Bu kadar!

Vücudunuzun ne ihtiyacı olursa olsun, duraklatmak için anların olması gerektiğini unutmayın. "Teknolojinizden kopmak ve nefes almak ve germek için gün boyunca mola verin" diyor Grieve. "Yapabilirsen dışarı çık. Sadece birkaç derin nefes bile enerji seviyenizi ve ruh halinizi tamamen çevirebilir."

En azından denemek Ekran sürenizi en aza indirmek için Gmail'in Gelen Kutusu Zero'yu her zamankinden daha kolay hale getiren en yeni özelliğini deneyin. Ve işte bu yüzden * olumsuz * düşüncenin gücü aslında kariyerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.