Vardiya işçileri, geleneksel olmayan bir programda uyuduklarını, sosyalleştiklerini ve genellikle işlevlerini paylaştıklarını paylaşıyor

Ancak, geleneksel dokuzdan beşe iş yapamamanın ek bir değişkeni olduğunda, zaten sorunlu uyku sitchine ne oluyor?? Burada, gece vardiyasında çalışan insanlar, bazen veya her zaman, onları nasıl etkilediği hakkında gerçek olurlar ve uzmanlar, yaşam tarzının vücut üzerindeki etkilerini paylaşabileceklerini paylaşır. (Spoiler: Aslında herkes için kötü bir haber değil.)

Sürekli değişen bir çalışma programı vücudu nasıl etkiler?

Clayton'ın kurucusu, CEO'su ve tıbbi direktörü Joseph Ojile, "Bir gece vardiya çalışması-sürekli olsun ya da zamanın bir kısmı olsun, sirkadiyen ritimimizi bozuyor, bu da iç zaman saatimiz olan CEO ve CEO'nun kurucusu ve tıbbi direktörü Joseph Ojile Uyku enstitüsü. "Haftada üç kez gece çalışıyorsanız, bu aslında Paris'e uçmak ve haftada üç gün Paris'te yaşamak ve sonra eve uçmakla aynı şey."Başka bir deyişle, jetin egzotik bir yerel ayarı ziyaret etmenin peteri olmadan tüm zamanı geciktiğini hissediyorsunuz.

Bu, sirkadiyen ritim yanlış hizalamasına neden olur, yani iç zaman saatiniz yaşadığınız hayatla senkronize değildir. "Sonuç olarak, uyanık olmanız gerektiğinde yoruluyorsunuz ve uyumaya çalışmanız gerektiğinde uyandırıp uyanıyorsunuz" diyor Dr. Ojile. Geceleri çalışan insanlar için, eve gelip sekiz saat uyudukları gibi değil. "Ayrıca çocuklarını görmeye, işlerini yapmaya ve [gündüzleri olması gereken] başka şeyleri yapmaya çalışıyorlar. Ve işte o zaman kronik olarak uykudan mahrum olurlar "diyor.

Sirkadiyen ritiminizi yeniden hizalamak için DR. Ojile, uykunuzu "aşamalarda" sallamayı ve gerçekten geniş gün ışığı olsa bile vücudunuzu gece olduğunu düşünmeye kandırmayı önerir. Çünkü yeterince uyumaya çalışan bir vardiya işçisi olduğunuzda, oyunun adı onu alabileceğiniz yere götürüyor.

Bir öğleden sonra siesta için durum

Uyku Bombası: Polifazik uyku sayesinde, tüm kapalı gözlerin tamamını tek seferde günlüğe kaydetmeniz gerekmez. Dr. Ojile, vücudun uyku aşamalarında tamamen bisiklet sürmesinin yaklaşık 90 dakika sürdüğünü açıklıyor ve amaç toplam yedi ila sekiz saat elde etmek. Bu bir seferde olursa olsun veya 90 dakikalık bloklara bölünsün, vücudunuz dinselliğin faydalarından yararlanabilmelidir.

Araştırmalar, yatıştırılmayan saatler çalışan biri, yatağa giden, kalkış ve iş yaparak polifazik uyku düzenlerini benimserse, yatağa geri dönebiliyorsa, işe yarayabildiğini ve birisi uykuya daldığında, REM aşamalarında olsa da bisiklet sürdüğünü göstermiştir. daha hızlı (bir tutamda polifazik uykunun etkinliğini arttırmak). Eğer uykuya dalmışsanız, bir şey hiç yoktan iyidir. Parlak doğal ışığın parıltısında birkaç şekerleme olsa bile.

Güneşe Karşı Çalışma

Gerçek dünyanın uyanık olmayı önerdiği günün ortasında başarılı bir şekilde uyumak için ilk adım, daha doğal bir seçenek, sizi rüzgâr eden bir rutine sahip olmaktır. "Uyku bir anahtar değil; doğrudan açıktan kapalı kalamazsınız," diyor ST'deki Washington Üniversitesi'nde psikoloji ve beyin bilimi uzmanı Tim Bono. Louis. "Ama zamanla vücudunuzu uyku için hazırlayacak aktiviteler yapmaya başlayabilirsiniz."

"Uyku bir anahtar değil; doğrudan açılamazsın. Ancak zamanla vücudunuzu uyku için hazırlayacak aktiviteler yapmaya başlayabilirsiniz."-Tim Bono, PhD, Bir Psikoloji ve Beyin Bilimi Uzmanı

À la pavolv köpeği, eğer uyku rutininiz bir fincan çay içecek ve ışıklara çarpmadan önce bir podcast dinleyecekse, vücudunuz bir fincan çay aldığınızda, bir podcast dinleyin ve vurduğunuzda dinlendirici bir duruma girmeye başlayacaktır. Işıklar değil, saat kaçtı.

25 yaşındaki bir hemşire olan Marissa Scheiner, rüzgarına yardımcı olan birkaç stratejiye yemin ediyor. "Bir buçuk yıl boyunca bir gece vardiyası çalıştım, 9'da eve döndüm.M.," diyor. "İşten eve dönerken, bu mavi ışık engelleme gözlüklerini giyer ve telefonumu mavi ışığı engellemek için telefonumu gece vardiya moduna koyardım çünkü telefonunuzdaki ışık bile uykunuzu etkileyebilir. Odamda karartma tonları ve güneş ışığı uyarımcım var, böylece güneşi taklit eden bir şeye uyanabilirim."

Herkes bir gündüz programında gelişmez

"Gün boyunca çalışmak herkes için en iyisi değil,". Ojile diyor. "İnsanların küçük bir yüzdesi, vücutlarının ve genel refahının aslında geceleri daha iyi olduğu gece baykuşlarıdır."Yani toplum erken yükselticileri övme ve dokuz ila beşte bir çalışma programına değer verirken, gerçekten bir kerelik çerçeveye uyan bir durum değil.

Dr olsa da. Ojile, bunun eksik olduğunu açıklamak için bilimin, yine de 29 yaşındaki gazete fotoğraf editörü Amanda Savinon için geçerli olan halkaları söylüyor 5 p.M. 3 a.M. Pazar -Perşembe Ayda Bir Hafta. (Diğer üç hafta, günler çalışıyor.) "Kendi kişisel fotoğraf düzenlemem üzerinde çalıştığımda, geceleri en üretken hissediyorum" diyor. "Ve işte gece vardiyasında çalışırken hiç yorgun hissetmiyorum."

O gecelerde ya iş arkadaşlarıyla birlikte bir çalışma sonrası içecek için dışarı çıkacak (herhangi bir saat mutlu saat olabilir, değil?) ya da eve gidecek ve nihayet 5'te ışıklarını kapatmadan önce Netflix'i birkaç saat izleyecek.M. "Gece vardiyasından geldiğimde odamı gerçekten karanlık yapıyorum" diyor. "Tüm perdelerin tamamen kapalı olduğundan ve çatlak olmadığından eminim. Yazıcımdaki ışıkları bile kaplıyorum."Ve onun için düzenleme tamamen çalışıyor.

Savinon gibi, çoğu insan karanlıkken daha iyi uyur (o, odanın olduğu gibi odanızı kandırmadıkça, tipik olarak geceleri olur). Ama dr. Ojile, küçük bir aşırı gece baykağı demografisi için (nüfusun yaklaşık yüzde 10'u), ışık açık bir şekilde onları etkilemiyor. Ama eğer bir gece baykuşu değilseniz ve işiniz sizi gün boyunca uyumaya zorlarsa, vücudunuzu ve sirkadiyen ritmini yapın-bir iyilik ve bazı karartma tonları al.

Sosyal refah

Gece bayili durumunuzdan bağımsız olarak, geleneksel olmayan saatlerde çalışmak sosyal yaşamınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir-ki bu büyük bir anlaşma. "Sosyal bağlantı duygusu, bir bireyin psikolojik sağlığının ve refahının tartışmasız en güçlü öngörücüsüdür" diyor Dr. Bono.

26 yaşındaki Brie Roche Lilliott için bu sosyal mücadele çok gerçekti. Yaklaşık iki yıl boyunca iki iş yaptı: gündüz perakende müdürü ve geceleri bir barmen olarak. Bar 4'e kadar kapanmadı.M., Ve 6'ya kadar eve gelmedi.m, takviminde yer olsa bile, arkadaşlarını ve erkek arkadaşını görmek için enerjiyi toplamayı zorlaştırıyor. “Programımdan çok yorgun hissettim, kendimi yaptığım planları iptal ederken buldum” diyor. "Çalışmadığım zaman eğlenceli şeyler yapacak enerjim yoktu; sadece rahatlamak istedim."

Birkaç ay önce, her iki işi de bıraktı ve şimdi serbest yazma konserleri çalışıyor. "Akıl sağlığım çok gelişti" diyor. "Erkek arkadaşım ve ben birlikte daha kaliteli zamanımız var çünkü aslında dışarı çıkacak enerjim var ve tekrar yoga yapmaya başladım, gerçekten sevdiğim bir şey."

Tabii ki birçok insan sahip olmak Geleneksel olmayan saatlerde birden fazla iş veya iş yapmak ve bu, uyku ve sosyal bir yaşam arasında seçim yapmanız gerektiği anlamına gelmez."Bir akrabanın doğum günü gibi önemli bir şey varsa, kutlamayı planlayan insanlarla orada olmanız ve programınızla biraz çalışamayacaklarını görmek için ne anlama geldiğini görmek için iletişim kurarım,". Bono önerir. Elbette, muhtemelen her etkinliğe girmeyeceksiniz, ancak geleceğe ve organize planlamaya bir göz atarak, her şeyi kaçırmanıza gerek kalmayacak.

Gözdensüz bir çalışma programı çalışmak yeterli uyuyamama riskini artırır, ancak kronik olarak yorgun bir kaderi mühürlemek zorunda değildir. Durum sadece biraz daha fazla yaratıcılık, çaba ve belki de gerçekten iyi ışık engelleme tonları gerektirir.

*İsim değiştirildi

Dozning kapalı için taze inspo'ya ihtiyacım var? ASMR videolarını deneyin. Artı, Fomo neden sizi ayakta tutan gerçek suçlu olabilir?.