Yoga backbends sırtınızı incitmeli mi?
Kafanın düşebileceğini düşündüğünüz bir deve pozu yaşamamış? (İyi bir duygu olmasa da, şu anda hızlı bir şekilde düzeltilebilir.) Peki ya yoga sınıfında arka uçlar yaparken gerçek sırt ağrısı? Görünüşe göre bu yaygın bir yoga çeyreği.
"Vücudumuzda bir backbend hareketini teşvik eden günlük yaptığımız çok az şey var. Tüm arka vücudumuz genellikle meşgul bir durumda değil, "diyor Brooklyn'in Mala Yoga'sının kurucu ortağı Christina Hatgi, backbends atölyelerinin genellikle programda olduğu. "Ve sonra haftada bir kez yoga dersine gidiyoruz ve biz de."Omurganız, sadece çevirebileceğiniz bir anahtar gibi değil.
Hatgil, ağrı ve yaralanmadan kaçınmanın anahtarı, daha akıllı, daha güvenli bir yola girmeyi öğrenmektir. Doğru yaparsanız, vücudunuzu her pozda koruyacak daha derin virajlara, bina gücü ve esnekliğe doğru ilerleyebilirsiniz (Chaturanga'dan Konferans Odası-Bitkisi).
İşte Hatgiis'ten nasıl daha iyi sırt backbends yapacağınıza dair üç ipucu-sırtınızı incitmeyecek.
1. Yavaş yavaş ilerleme. Hayır, gerçekten. Geri yaslanmak ve vücudunuzu bir şekle zorlamak kolaydır, ancak bu iyi bir fikir olduğu anlamına gelmez. "Bence insanlar son şeyin neye benzemesi gerektiğine dair bu imaja sahipler, bu yüzden oraya ulaşmak için atmamız gereken adımlar olduğunu unutuyoruz.". Yavaş başlayın, bunun yerine, sadece sizin için iyi hissettiren kadar geriye gidin ve her seferinde daha derine inebileceksiniz.
2. İlgili tüm kasları kullanmaya odaklanın. Buna a denir geriViraj, ama bacaklarınız ve çekirdeği alt omurganız kadar önemlidir. Engelli bacaklar, lomber omurganı koruyarak uygun hizalamayı korumak için kalçalarınızı dizlerinizin üzerinde tutacaktır. Engelli bir çekirdek, üst ve alt vücudunuz arasında istikrar yaratacaktır. (Ses kompleksi? Bir atölye düzenli olabilir…)
3. Acıyorsa, dur. Eğitim kampı eğitmeninizin "acı yok, kazanç yok" zihniyetine alışkın olabilirsiniz, ancak burada geçerli değildir. Yanınızdaki kişinin mükemmel tekerleğiyle yargıladığını hissetseniz bile, acı veren bir backbend'den çıkma izni verin. "Beş saniye daha bir çıtırtı daha yapmak veya tahta tutmak için bir şey," diyor Hatgiis, "bir backbend'de daha derine inmek başka bir şey." -Lisa Elaine tuttu
Daha fazla bilgi için www adresini ziyaret edin.Malayoganyc.com
