Yatmadan önce smoothie içiyor musun?

Başka bir önemli bileşen: Melatonin bakımından yüksek olduğunu söylediği tart kirazları, yani en popüler doğal uyku yardımı. Tart kirazları da Skoop smoothies'de ana bileşen olur,. Rouse, uyuşukluğu artırmak için ek protein (formülü vegan bezelye proteini kullanıyor) ve seçtiğiniz süt (evet, fındık sütü işleri) diyor.

Kafeinden veya malzemelerden uzak durun, doğal veya başka bir şekilde bir sürü şeker.

3. Fişli bir ritüelin bir parçası haline getirin

Hem çentik-roth hem de dr. İyi uykuya ilham vermek için bir gece smoothie olması, Instagram'ı kaydırırken veya bazı iş e -postalarını bitirirken yudumlarsanız oldukça anlamsız olduğunu söyle.

"Elektronikten gelen mavi ışık uykuya dalmaya karşı karşı koyar ve stres vücutta melatonini tüketir. Bu yüzden belki [Meditasyon Uygulaması] Headspace'i dinlerken veya günlüğe kaydederken yudumlarken gece smoothie'inizi yaşıyor. Stresi azaltmak için bir şeyler yapmalısın, ".

Dr. Rouse kabul ediyor. "Telefonunuzu, tabletinizi ve televizyonun önünde gevşemeye direnmek" dijital bir gün batımı "yı canlandırın" diyor. "Gece ritüel yaratarak, kendinize rahatlamak ve rüzgar için izin verirsiniz."Ve bu bazı tatlı rüyalara yol açacak.

Yatmadan önce meditasyon yapmayı denemek istiyorum? İşte dokuz parlak meditasyon hack. Bir hafta boyunca her gün işte uyukladığında ne olduğunu kontrol edin. Ve bu yüzden her zaman yorgunsun olabilir mi?