Yan dikişler bir egzersizi (ve hızlı) mahvedebilir-

Yan dikişler bir egzersizi (ve hızlı) mahvedebilir-

Egzersiz yaparken yan dikişleri deneyimlemeyeceğinizden emin olmak için, aktiviteden önce yüksek şeker içeceklerini veya yağlı yiyecekleri atladığınızdan emin olun, Oswald'ı önerir. Ayrıca, 0'dan 100'e gitmek yerine, bunları ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için ısınmaya zaman ayırdığınızdan emin olun.

Mile High Run Club antrenörü Corinne Fitzgerald, “Tıpkı aşırı çalıştığında veya sıkı olduğunda herhangi bir kas gibi, kramp oluşabilir” diyor. “Bununla mücadele etmenin bir yolu, üst yarınızdaki rotasyonu en aza indirmek için tahtalar, Rus bükülmeleri ve bacak yükseltmeleri gibi egzersizlerle çekirdeğinizi güçlendirmektir.”Kalçalardaki gerginlik, pelvisden kaynaklanan ve göğüs kafesinin altında uzanan yan dikişleri de getirebilir. Bu durumda, Fitzgerald, iyileşme rejiminizdeki normal kalça açma esnemeleri ile birlikte semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için küçük bir top, germe, yoga veya masaj üzerinde köpük yuvarlanmasını önerir.

Ayrıca antrenmanınızın ortasındayken gerçekten soğuk su içmekten kaçınmaya yardımcı olur. Fleishman, "Vücudunuz ısındığında ve bir koşucu, örneğin gerçekten soğuk bir içecek içtiğinde, vücudun kullanımı için işlemek için sıvıyı ısıtmak için çalışması gerekiyor" diyor. mideniz (ve rahatsız hissediyorum). "Anahtar, antrenmanınızdan önce biraz su içmek, biraz sırasında ve biraz sonra ve oda sıcaklığında tutmak, böylece kolayca emilir."

Peki antrenmanınızın ortasında yan dikişler alırsanız ne yapmalısınız?? Ne yazık ki, her şeyi “doğru” yapsanız bile, yan dikişin adımınıza bir damper koyması için hala yer var. “Bir yan dikiş ortasında koşarsanız, panik yapmayın” diyor Fitzgerald. "Yürümek, göğsünüzü ve çekirdeğinizi uzanmak için bir iki dakika ayırın ve midenize derin nefesler alın."

Daha derin nefesler almak, karın boşluğundaki sürtünme miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. O zaman birkaç dakika sonra fitzgerald, acının gitmesi gerektiğini söylüyor. Değilse, Oswald, üst vücudunuzu acıdan uzatmak ve bükmek için bir pitstop almayı önerir. Profesyonel İpucu: Bacak salıncakları, derin çömelmeler ve klasik bir kuadriseps gibi bazı bacak ve kalça açma hareketlerini deneyin, böylece kaldırıma tekrar vurmaya başladığınızda daha sırbuz olursunuz.

Yan dikişler tarzınızı sürekli sıkıyorsa, ciddi sindirim sorunlarını dışlamak için doktorunuza danışmanın zamanı geldi. O zaman, hiçbir zaman neşeli yolda olacaksın.

Başlangıçta 17 Ekim 2018'de yayınlandı, 19 Mart 2020'de ek raporlarla güncellendi

Oh, koşu hakkında duymuş olabileceğiniz bazı yaygın yanılgılar da var, bu yüzden onları buradan kontrol edin ve daha sonra, döneminizde uzun bir koşuya sahip olduğunuzda çalmak için en iyi ipuçlarını bulmak için devam edin.