Uyurgezerlik, bize neden olan şeylerin yaklaşık üçte birini etkiler

Uyurgezerleme konusunda yardımcı olacak bir stratejiye "Beklenti Uyanışları."Ancak, bu uygulama çoğunlukla çocuklara yöneliktir, Fish. "Bir çocuğun her gece kabuslar veya uyku yürüyüşleri varsa, bir ebeveyn, etkinliğin normal süresinden 10-15 dakika önce yatak odalarına girebilir ve çocuğun uykusunu bozması için dürtebilir" diyor. Ancak, kesinlikle tam bir bilim olmadığını ve bunu denemeden önce doktorunuzu görmenizi önerir.

Cralle, alkolü ortadan kaldırmanın veya sınırlandırmanın yetişkinlerde uyurgezerlemeye yardımcı olabileceğini ekliyor. Erteleme zamanınızı sürekli olarak bir gece 30-60 dakika yükseltmenin de faydalı olabileceğini de ekliyor, çünkü uyku eksikliği strese atfedilebilir, bu da uykuya neden olabilir, bu da uykunuzu bozar… Fikri alırsınız. Bu bir döngü.

Son bir not: Bir uyurgezeri asla uyandırmanız gerektiği yaygın bir yanlış anlama, çünkü kafası karışabilir, şiddetli veya kirbaz olabilirler, diyor Cralle. Ama gerçekçi bir şekilde, uyurgezerlerin sadece yüzde ikisi bu şekilde tepki verecek. Onları kesinlikle uyandırmalısın çünkü kendilerine zarar verebilirler. Ama deneyin ve onlara dokunmadan nazikçe yap, diyor Fish, çünkü bu süper şaşırtıcı olabilir. Eğer sen Yapmak Onlara dokunmanız, nazikçe yapmanız ve onları yatağa yönlendirmeye çalışmanız gerekiyor, Fish diyor. Umarım koyun saymaya geri dönerler (onların peşinden koşan sans) hiçbir zaman.

Yatma zamanı rutininizi bir sonraki seviyeye taşımaya hazır? Daha derin uyku için bu uzman onaylı ipuçlarından birini deneyin, ardından ertelemeden önce asla yememeniz gereken 5 yiyeceğe göz atın.