Yavaş dalga uykusu, kas iyileşmesi için anahtar olan radar altı aşamadır

Dr. Robbins bunu yansıtıyor, daha fazla kanıt için çocukluk gelişimi hakkında araştırmayı çağırıyor. "Bu yüzden küçük çocukların aldığı uykunun çoğunluğuna üçüncü aşama ya da yavaş dalga uykusu hakimdir, bu da kaslı bir büyüme ve rejenerasyon açısından bu aşamanın önemini gösterir."İyileşmenin ötesinde, araştırma aynı zamanda yavaş dalga aksamalarını Alzheimer dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara ve azaltılmış bellek fonksiyonuna bağlayarak önemini daha da vurgulayarak birleştirir.

Yavaş dalga uykusunu nasıl en üst düzeye çıkarılır

Vücudunuz nihayetinde REM ve REM olmayan uykunun dağılımına karar verirken, her iki tipten en iyi şekilde yararlanmak için güçlü bir uyku ortamı önemlidir. Capodilupo, "Verilerimizde uykunuz ne kadar tutarlı olursa, yatak zamanınız ve uyandırma zamanınız kadar o kadar yavaş dalga uykusunu alacağınızı bulduk" diyor.

Güçlü bir uyku oyunu durumunu kolaylaştırmayan davranış örnekleri istiyorum? Yatmadan önce içmek. SWS döngüde daha erken gerçekleştiğinden (REM daha sonraki bir aşamadır), yatmadan yakın içiyorsanız, uyurken vücudunuzu alkolü sindirerek görevlendiriyorsunuz, bu da ZZZ'nin kalitesi için kötü haber anlamına gelebilir. Capodilupo, "Vücudunuzun alkol işlemesi olduğunda, yavaş dalga uykusu ile uyumsuz" diyor Capodilupo. "Sisteminizi terk ettiğinde ve tamamen işlendiğinde, genellikle REM uykusunu gördüğünüzde, bu yüzden diğer, sadece önemli aşamalardan çok az şey alırsınız" diyor. Dr. Robbins, sistemdeki kafeinin benzer bir etkiye sahip olabileceğini ekliyor.

SWS gecenizin önemli bir parçası olsa da, muhtemelen o aşamada o kadar çok zaman geçirmezsiniz. "Gecenin yüzde 15'ini yavaş dalga içinde harcamak iyi bir sayıdır" diyor Capodilupo. "Genellikle gece geçtikçe göreceksiniz, her yavaş dalga örneğinin süresi kısalıyor ve daha kısalıyor ve çoğu gecenin başında oluyor."

Uykumu şahin gibi izlediğimden beri sahip olmak Sağlam bir gecenin dinli bir sağlıklı yavaş dalga uyku aşamalarının bana gitmeye hazır olduğunu fark ettim.M. Ve gün boyunca bu şekilde kal. Ve, her aşamada uyumak için harcadığım zamanı izleme gücü sayesinde, her aşamanın fizyolojik olarak konuşmayı desteklediği bilgiyle birleştiğinde, gece rutinimi kendi ellerime almak ve gerektiğinde uzman destekli ayarlamalar yapmak için her zamankinden daha güçlenmiş hissediyorum. Temel olarak, A Sınıfı fiziksel ve zihinsel iyileşme, işte her gece geliyorum.

Ertelemede sorun yaşıyorsanız, editörlerimizden biri daha iyi uyku için hipnoz denediğinde olanlar. Ve bu gecenin ortasında neden uyanmanın anlaşması.