Üzgünüm, Protein Bar. Muz, egzersiz öncesi atıştırmalıkların MVP'sidir

Kardiyolog Tamanna Singh, MD, bir muzun harika bir egzersiz öncesi atıştırmalık olduğunu söylüyor çünkü bir sürü besin var ve sindirimi kolay.

“Egzersiz öncesi yiyecekler söz konusu olduğunda, egzersiz yaparken enerji, performansı ve zihinsel netliği iyileştirmek için egzersizden yaklaşık bir saat önce küçük bir atıştırmalık yemenizi öneririm” diyor Dr. Singh, klinik kardiyolog ve Robert ve Suzanne'deki Spor Kardiyoloji Merkezi üyesi. "Ancak daha uzun bir egzersiz ve/veya daha yoğun ter oturumunuz varsa, muhtemelen daha fazla egzersiz öncesi yakıta ihtiyacınız olacağını unutmayın. Basit karbonhidrat seçmenizi tavsiye ederim, daha hızlı yakıt formları ve vücudunuzun egzersiz sırasında yağlara veya proteinlere kıyasla erişmesi çok daha kolay. Bunların sindirilmesi ve kullanılması daha uzun sürer, bu da biraz bağırsak rahatsızlığına neden olabilir."

Muzla ilgili bir başka harika şey, hareket halindeyken yemek çok kolay olmalarıdır, "diye ekliyor Nora Minno, RD, CPT, Kayıtlı Diyetisyen ve Sertifikalı Kişisel Eğitmen. "Damlayan meyve suları olmadan temizler ve kendi ambalajlarında gelirler. Plastik bir torba veya tupperware koymanıza gerek yok, sadece bir spor çantasına bir muz atabilir veya ekstra çöp veya kaplar hakkında endişelenmek zorunda kalmadan hareket halindeyken kolayca alabilirsiniz."

Muz sevmek için daha fazla nedene ihtiyacım var? Onlar sizin için oldukça iyi bir doğal şeker türü:

Muz ayrıca potasyum, B6 vitamini ve hatta bazı C vitamini sağlar. Potasyum, ter yoluyla kaybedilen tükenmiş seviyeleri yenilemeye yardımcı olabilecek bir elektrolittir. Artı, “Potasyum, sıvı dengesini düzenlemek için önemli bir besindir” diye ekliyor Jones. “Birkaç saat boyunca düzenli olarak orta ila yoğun egzersiz yapanlar, az miktarda potasyum kaybetme olasılığı en yüksek olanlardır ve muz, patates, fındık ve tohumlar, yeşillikler ve baklagiller gibi gıdalar yoluyla besinlerin ekstra yutulmasından yararlanır."

“Vücuttaki sodyum ve potasyum dengesi, kan hacmi ve kas kasılmalarının düzenlenmesi yoluyla kalp sağlığı için en önemli olan” diyor. Muz ayrıca, kalbinizi desteklemek için fenolik, karotenoidler ve fitosteroller gibi bazı antioksidanlar ve diğer faydalı bileşikler sağlar ve yorucu egzersizden hemen sonra gelebilecek daha düşük inflamasyon.

Muz, antrenmandan sonra yemek için de harika, diyor Minno.

Minno, "Karbonhidratlar egzersizden sonra glikojen depolarını yenilemeye yardımcı oluyor" diyor. "Glikojen temel olarak, yoğun veya uzun süreli egzersizleri beslemek için kullanılabilecek karaciğerde veya kaslarda depolanmış karbonhidratlardır, bu nedenle mağazalarınızın antrenman sonrası doldurulmasının sağlanması, bir sonraki antrenmanınız için başarı için sizi ayarlamak için gereklidir."

Öyleyse… sadece sade bir muz yiyin ve bir gün deyin?

Evet, kesinlikle spor çantanıza bir muz atabilir ve onunla bitebilirsin. Ancak biraz daha ilginç bir egzersiz öncesi atıştırmalık arıyorsanız, Jones ve Minno'nun bazı kolay fikirleri var:

• Klasik gidin ve muzunuzu fındık ezmesi ile eşleştirin (badem, fıstık, macadamia ve kaju hepsi adil bir oyundur) ve antioksidanlar ve tatlılık için bazı kakao uçları ekleyin.
• Bir parça tam tahıllı tost üzerine ve dilimlenmiş muzla birlikte seçtiğiniz 1 yemek kaşığı fındık ezmesi (fıstık ezmesi, badem yağı, ayçiçeği tohumu yağı, vb.) Yayarak fındık ezmesi ile bir muz tostu yapın. Minno, "Antrenmanınız için biraz ekstra glikoza ihtiyacınız varsa, bir çiseleme agave veya bal ekleyin" seçeneği.
• Bir kaseyi yarım bardak şekersiz granola ile doldurun ve dilimlenmiş muz ve süt veya alt-sütünüzle doldurun. veya daha yoğun egzersizler
• Jones ayrıca kakao tozu ve bal ile karıştırılmış muz "güzel krem" yapmayı seviyor. Spor salonuna gitmeden önce bir veya iki kepçe alın ve gitmeye fayda var.
  
• Biraz muzları pişmiş yulaflara dilim ve chia tohumları ve bir çizgi akçaağaç şurubu ile.
• Taşınabilir bir egzersiz öncesi atıştırmalık için bir fıstık ezmesi muz smoothie yapın. Aşağıda Minno'nun tarifi var, ancak istediğiniz şeyi yapmaktan çekinmeyin.
  • 1 su bardağı şekersiz badem sütü
  • 1/4 su bardağı düz Yunan yoğurt
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 2 yemek kaşığı kenevir tohumu
  • 1/4 bardak yulaf
  • 1 yemek kaşığı kakao tozu
  • 1 dondurulmuş muz
  • 2 çorba kaşığı çukurlu tarihler

Yani evet, egzersizden önceki bir muz, egzersiz rutininiz için gizlice yapabileceğiniz en iyi şeydir. Ayrıca, bilirsiniz, aslında ilk etapta sevdiğin birine sahip olmak.

Ya muzdan hoşlanmazsam?

Bir antrenmandan önce bir muz yemek çok fazla faydalı gelir, ancak onları yemeyi sevmiyorsanız veya işleri değiştirmek için ölüyorsanız hiçbiri buna değmez. Minno, tarihlerin harika bir alternatif olduğunu söylüyor.

Minno, "Tarihler, kolayca sindirilebilir karbonhidrat, potasyum ve lif içeren harika bir kaynak" diyor. "Üç tarih yaklaşık 60 kalori, 141 mg potasyum ve 1.8 gram lif. Bir smoothie içinde düz yemek kolaydır ve ayrıca küçük bir fındık ezmesi ile harika tadı."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.