Üzgünüm protein, ama yüksek lifli her şey tacınızı almak için burada

Herkes fiberden yararlanabilse de, Foster gluten yemeyen insanların onu aramasının özellikle önemli olduğunu söylüyor. "Tahıllar iyi lif kaynaklarıdır, bu yüzden onları yemeyi bıraktığınızda bunu kaybedersiniz" diyor. "Tipik olarak, glutensiz ürünlerin çoğu, lif bakımından yüksek olmayan mısır veya patates ile yapılır. Lifli bir kaynağı kesiyorsanız, ne değiştireceğinizi düşünmeniz gerekir."

Ve tıpkı gıdaya protein eklemek, bir smoothie veya gözleme karışımına bir kepçede atmak kadar kolay olduğu gibi, kurşun geçirmez, yiyeceklere eklenebilen yüksek lifli bir toz olan Innerfuel ile çıkıyor. Bulletproof'un ürün yönetimi ve stratejisi başkan yardımcısı Karen Huh, "Innerfelfuel klinik olarak destekli üç prebiyotik karışımıdır: akasya fiber, guar fiber ve karaçam arabinogalaktan" diyor Karen Huh. Yine prebiyotiklerle! "Akasya, Guar Fiber ve Karaçam Arabinogalaktan gibi bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri seçici olarak besler ve sindirim sisteminde kolaydır."Guar lifinin sizi daha uzun süre tutmanıza, kan şekerini sabit tutmasına yardımcı olduğunu ve düzenliliği desteklediğini ekliyor. Ve karaçam Arabinogalatan, lifleri serbest radikal dövüş polifenolleri içeren karaçam ağacının kabuğundan ve kalp odundan gelen doğal bir bağışıklık gübresidir.

Tabii ki, fiber sizin için iyidir-ama bir oturuşta denize gitmek, bazı hoş olmayan yan etkilere yol açabilir. Bu yüzden Wells ve Youkilis, lifi artırırken, içtiğiniz su miktarını arttırmak da önemlidir. Youkilis, "Yapraklı yeşillikler ve meyve gibi yiyeceklerin lifle birlikte su var, ancak birçok paketlenmiş yiyecek yok," diyor. Wells ekler, "Lifinizi artırdığınızda yeterince su almamak gaz, şişkinlik, kabızlık veya ishale yol açabilir."Evet, eğlenceli değil.

Her iki uzman da, raflara çarpan ürünlere haşhaş gibi yeni fiber türlerini denerken, yavaşça yapmak için diyor. "Örneğin hiç Phyllium'unuz olmadıysa, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için küçük bir miktarda yarım çay kaşığı ile başlardım. Sadece bir fincanla bir ürüne ulaşarak başlamayın, "diyor YouKilis.

Sonuç olarak, çoğu insanın daha fazla life ihtiyacı var, bu yüzden elde edilmesi daha kolay ve daha uygun hale gelmesi harika bir haber. Anahtar, özellikle yeni kaynakları denerken ve sulu kalmak için alımınızı yavaşça artırmaktır.

İşte biraz alıp almadığınızı nasıl bileceğinizi fazla Diyetinizde çok fazla lif. Ve hala protein konusunda endişeleniyorsanız, yeterince elde ettiğinizden emin olmak için ne aklınızda bulundurulacak.