Sırt ağrısından muzdaripseniz, omurga cerrahları ve kayropraktörler bu yastıkları tavsiye eder
Yan uyuyanlar
Yan uyuyanlar, diyor Savy, daha sıkı desteğe ve daha uzun yastıklara ihtiyacım var çünkü yastık yatağınız ve başınız arasındaki boşluğu doldurmalı. Daha sıkı destek ayrıca yastığın çok fazla sıkıştırılmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Dr. Wang, baş ve boyuna daha fazla destek vermek için daha kalın bir lif veya köpük yastığı önerirken, yastıklar iyi destek sağlamaz.
Mide uyuyanlar
Mide uyuyanlar, başlarının geri eğilmesini önlemek için alçak yastıklar seçmelidir, diyor Savy. “Bu şekilde, uyuyanlar kendilerini boynuna çok fazla zorlama yapmaktan koruyabilir (bu zaten bu uyku pozisyonunda yeterli gerilim oluşumu yaşıyor)."Ama genel olarak, dr. Breus, bu pozisyonda omurga hizalamasını sürdürmenin neredeyse imkansız olduğunu söylüyor.
Dikkate alınması gereken diğer şeyler dolgu ve boyuttur. Yastık dolgusu (e.G., Aşağı, sentetik dolgu, lateks, bellek köpüğü veya diğerleri), hepsinin farklı faydaları olduğu için kişisel tercih meselesidir. Boyut gelince, çoğu insan için, DR. Breus, standart boyutlu bir yastığın yeterli olması gerektiğini söylüyor. "Daha büyük bir yastığı tercih ederseniz, uyku duruşunuzu hizalamada tutabilmeniz koşuluyla sorun değil.”Ve son olarak, nefes alabilen bir kumaş olması gereken yastık kapağınızın/yastık kılıfınızın düzgün oturduğundan emin olun, DR'ye önerir. Breus, yani küçük bir yastık kılıfına veya büyük bir yastık kılıfında yüzen standart boyutlu bir yastığa doldurulmuş büyük bir yastık yok.
Sırt ağrısı için en iyi yastıklar
Purple yastıkları, şirketin dayanıklı, toksik olmayan, hipoalerjenik, yumuşak, destekleyici ve nefes alabilen kendi mor ızgarasını kullanır (ızgara tasarımı nedeniyle). Yastık güçlendiricilerle birlikte gelir, böylece yastığınızın yüksekliğini ve nem uyandıran örgü örtüsü değiştirebilirsiniz. Dr. Purple'ın baş uyku danışmanı Michael Breus, “Gelflex ızgarasının başını ve boynunu optimum destek için yakaladığını” ve yastıkla uyuduğunda, “Daha az hareket ediyorum ve herhangi bir boyun ağrısı ile uyanma, hiç."Dr. İşlevsel bir tıp uygulayıcısı olan Laura Decesaris de yastığın hayranıdır, çünkü “İçindeki uzantıları sıkıştırarak veya açarak sıkılığın kolayca ayarlanmasına izin verir."
Amazon'dan da satın alabilirsiniz.
Profesyonel
- İyi hava akışı
- Ayarlanabilir yastık güçlendiriciler
- Mor ızgara dayanıklı ve hipoalerjenik
Eksileri
- Daha ağır
- Firma
Bu peluş, lateks yastık organik bir pamuk kapağı, organik pamuk dolgusu ve baş ve boyun desteği için rendelenmiş bir doğal lateks çekirdeği vardır. Alex Savy, sertifikalı bir uyku bilimi koçu ve Sleepingocean'ın kurucusu.com, bu yastığı seviyor, lateks olduğundan, piyasadaki yastıkların çoğunluğundan daha serin uyuyor. "Ayrıca lateks bu modelde parçalanmış olmasını seviyorum. Ayrıca, aşağı benzeri pamuk dolgusu tabakası var. Bu nedenle, bu yastığı şekillendirmek ve çatı katını her uyuyanın ihtiyaçlarına göre ayarlamak kolaydır (muhtemelen mide uyuyanları hariç)."
Profesyonel
- Doğal lateks nefes alabilen
- Duyarlı Destek
Eksileri
- Masraflı
Uygun bellek köpüğü ve yumuşak mikrofiber ile dolu bu yastık her iki dünyanın da en iyisine sahiptir. Tercihlerinize ve uyku stillerinize de ayarlanabilir, çünkü ekstra poundluk bir dolgu torbası ile birlikte gelir, böylece çatı katını ayarlayabilirsiniz. Tüm yastık makinede yıkanabilir, böylece sadece dış astarı aklayabilir veya tam bir yenileme için çamaşır makinesindeki her şeyi atabilirsiniz. Ayrıca 30.000'den fazla beş yıldızlı incelemeye sahiptir ve bir gözden geçiren, “Coop's, satın alabileceğiniz kadar mükemmel bir yastıkla ilgilidir, özellikle de boyun ve sırt problemleriniz varsa."
Profesyonel
- Hem bellek köpüğü hem de mikrofiber dolgu
- Ayarlanabilir
- Ekstra bir çanta dolgu içerir
- Tüm yastık makine yıkanabilir
Eksileri
- Bazı incelemeler kimyasal bir kokudan bahsediyor
Bel ağrısı için en iyi yastıklar
Gözlüklü yastık, onları tutmak için jel ile aşılanmış bellek köpüğü küpleriyle doldurulur ve geceleri serinsiniz. Küpleri uyku pozisyonlarınıza göre ekleyebilir veya çıkarabilirsiniz ve iç yastık ayrıca ince bir bellek köpüğü tabakasına sahiptir, böylece küplerden herhangi bir çarpma hissetmezsiniz. Savy bu yastığı seviyor çünkü “Uyuyana ayarlanır, boynunu ve başını hafifçe kucaklarken ihtiyaç duyduğu yerde destek sunar. Bu, sırt ağrısının azaltılmasına da yardımcı olması gereken basınç yeniden dağıtımına ve uygun hizalamaya yardımcı olur."
Profesyonel
- Jel bellek köpük küp dolgusu
- Ayarlanabilir
- İyi hava sirkülasyonu
Eksileri
- Köpük küpleri topaklı hissedebilir
Bellek köpüğüne ek olarak, bu yastık için dolgu, kapok ağacının tohumlarından sorumlu bir şekilde hasat edilen doğal kapok lifleri ile karıştırılır. Kapok'un hafif, havadar, aşağı benzeri bir hissi vardır, bu nedenle uyurken başınızı ve boynunuzu destekleyen bir peluş yastık elde edersiniz (yastığı açabilir ve gerekirse biraz dolguyu kaldırabilirsiniz). Yastık örtüsü, antibakteriyel olan ve bir soğutma etkisi olan bakır infüzyonlu bir iplik ile yapılır.
Profesyonel
- Doğal dolgu
- Ayarlanabilir
- Sizi serin tutmak için vücut ısısını dağıtır
Eksileri
- O kadar destekleyici değil
Sırt ağrısı için en iyi kama yastıkları
Helix kama yastığı yüksekliğindedir ve başınızın altında boyun ağrısını azaltmak için veya bacaklarınızın altında bel ağrısına yardımcı olmak için kullanılabilir. Ayrıca, sadece otururken ve yatakta TV okurken veya izlerken destek için kullanılacak kadar büyük (24 ”x24”). Sizi serin tutmak ve vücudunuza uygun tutmak için bir jel bellek köpüğü tabakası var, böylece bütün gece rahatça uyuyorsunuz.
Profesyonel
- Başın altında veya bacağın altında kullanılabilir
- Yatakta oturmak için kullanılabilir
- Bellek köpüğü uygun
Eksileri
- Ayarlanamaz
- Boyut Boyut
Bu kama yastığı üç farklı yükseklikte gelir-7 ", 10" ve 12 "-bu yüzden sizin için doğru eğimi seçebilirsiniz. Çıkarılabilir, bambu kapağı yumuşak ve esnektir ve makineli yıkanabilir, böylece çamaşırlarınızın geri kalanıyla kolayca koyabilirsiniz.
Profesyonel
- Başın altında veya bacağın altında kullanılabilir
- Farklı yükseklikler arasında seçim yapabilir
- Yatakta oturmak için kullanılabilir
Eksileri
- Firma
Yan uyuyanlar için sırt ağrısı için en iyi yastık
Eğri, yan uyuyanlar için tasarlanmıştır ve ekstra dolgu ile birlikte gelir, böylece istediğiniz kadar veya az miktarda doldurabilirsiniz (farklı dolgu türleri de vardır). Hipoalerjenik, toksik olmayan ve antimikrobiyal. Dr. Breus, eğrinin kullandığı iki yastıktan biri olduğunu söylüyor. Bu yastığı seviyor “şekil ve bir yan uyuyan olduğum gerçeği nedeniyle. Aslında bunu sık sık bacaklarımın arasına koyuyorum (bunun için biraz büyük olduğunu biliyorum), ama doldurmayı manuel olarak çıkarabildiğim için, onu sevdiğim her şeyle özelleştirebilirim."
Profesyonel
- Nefes alabilen
- Ayarlanabilir
- Yan uyuyanlar için benzersiz şekil
Eksileri
- Daha küçük boyutta
Yastıkları birleştirmeyi seviyorsanız, Casper bunu sizin için yapar: iç destekleyici bir yastık ve etrafında fermuar veren ve kolay temizlik için çıkarılabilen yumuşak bir dış yastık var. Pamuk kapağı nefes alabilir ve boyun desteğine yardımcı olacak 2 ”bir köşebent var. Dr. Decesaris, Casper Yastığının yan uyuyanlar için harika bir seçenek olduğunu söylüyor, çünkü biraz daha sıkı.
Profesyonel
- Birinde iki yastık
- Dış yastık makineli yıkanabilir
- İki boyutta mevcut
Eksileri
- Kalın
- Dış yastık kabartması gerekebilir
Boyun ve sırt ağrısı için en iyi yastıklar
Sıcak uyuyanlar için, bu yastık içi köpük ve hava akışı ve nefes alabilirliğe izin vermek için bir bambu kapağı var. Bir kayropraktör tarafından geliştirildi ve alerji ve bütçe dostu. Dr. Decesaris, bu Snuggle-Pedic'in hem sırt hem de yan uyuyanlar için uygun maliyetli, sürdürülebilir bir seçenek olduğunu söylüyor. "Bellek köpüğünün faydalarından yararlanıyorsunuz, ancak daha çevre dostu bir malzeme ile. Kalçaları seviyesini tutmak için dizler arası bir yastık için harika."
Profesyonel
- Uyarlanabilir destek
- İki boyutta mevcut
- Nefes alabilen
Eksileri
- Firma
Hava Dalgası Yastıkları, destek sağlayan, hava akışına izin veren ve kalıp veya toz akarlarını çekmeyen havafiber malzemesiyle doldurulur. Yastık ayrıca iç ve dış-havaya yıkanabilir, su ve deterjan ile durulanabilir ve örgü örtüsü makine yıkanabilir. Sleepline'ın sertifikalı uyku bilimi koçu ve kurucu ortağı Robert Pagano, hava dalgası yastığını sevdiğini söylüyor çünkü “bellek köpüğüne veya geleneksel yastıklara kıyasla daha fazla kafa ve boyun desteği sağlayan iç içe geçmiş bir malzemeden inşa edildi."
Profesyonel
- Airweave ağırlığı dağıtır ve iyi hava akışına izin verir
- Ayarlanabilir
- Tamamen yıkanabilir
Eksileri
- Masraflı
- Firma
Uyku yastığınız ne kadar önemli?
Bir yatağa benzer bir yastık, iyi uyku duruşunu destekliyor, diyor Dr. Breus, buna "başın için yatak diyor.”Destek sağlamalıdır, böylece başınız boyun öne veya geri bükülmeden göğsün ortasıyla hizalanır ve ayrıca uzun bir süre bu pozisyonda kalabileceğiniz kadar rahattır. Doğru yastık sırt ağrısı, boyun ağrısı ve hatta TMJ ağrısı önlemeye yardımcı olabilir.
Gece boyunca nasıl uyursunuz, uzun vadede duruşunuzu da etkileyebilir. “Servikal, torasik ve lomber dikenlerin her birinin yandan bakarken zıt yönlerde doğal bir eğrisi vardır. Bu eğriler, kafayı kalçaların üstünde tutmak için birbirlerini güzelce dengeleyerek gözlerin yatay olarak bakmasına izin veriyor ”diyor Dr. Thomas C. Schuler, Omurga Cerrahı ve Ulusal Omurga Sağlık Vakfı Tıbbi ve Bilim Kurulu Başkanı. Kronik zayıf duruş, normal yaşlanma süreci veya bir tür travmatik olay, ağrılı ve kas yorgunluğuna neden olabilecek eğrilerin malalign edilmesine neden olabilir. Bu nedenle, sadece gün boyunca iyi duruş sürdürmek değil, aynı zamanda uyurken bunu yapmak da önemlidir.
Dr. Wilson Wang, Seattle'da bir kayropraktör. Uyuduğunuz pozisyonlara bağlı olarak, bir yastık boynu düzgün bir şekilde desteklemeli ve boyun pozisyonunu olabildiğince nötr tutmalıdır, çünkü boyun veya üst sırt üzerindeki herhangi bir zorlama ağrıyı kötüleştirebilir, diyor. Bu tür bir acı, dr ekliyor. Breus, restoratif uyku almayı çok zorlaştırabilir.
Ama bekle, daha fazlası var! En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.
