Eklemlerinizde dönmenin kolay olması gerekiyor-o zaman neden dizlerimi incitiyor?

Garner Pilat, Swerve'de bir bisiklet eğitmeni, ağrının nerede olduğunu düşündüğünüzü söylüyor.

"Bisiklet koltuğunuz çok yüksekse, her pedal vuruşunun altına ulaşmanıza neden oluyorsa, bu, hamstringlerinizi zorlayarak dizinizin arkasında ağrıya neden olabilir." diyor. "Bisiklet koltuğunuz çok düşükse, dizinizin önünde zorlanmaya ve dörtlü ve kalça fleksörlerinizin aşırı kullanımına neden olur."

McMullen, başka bir büyük hayır-hayır, koltuğu çok geriye doğru hareket ettirdiğini söylüyor. McMullen, "Koltuğunuzu sonuna kadar ayarladığınızda, dizinizin ek gerginliğinizi, hemen aşağı doğru hem de aşağı doğru itmek için ek yükünüzü gerektiren pedal ile bu garip açı oluşturur.".

Uygun bir uyum için Garner, eyerinizin kalça yüksekliğinde olması gerektiğini söylüyor. Dizinizin ayağınızın hemen ortasında olduğunu kontrol ederek koltuk mesafesini ölçebilirsiniz, böylece ayak bileğinizde 90 derecelik bir virajınız var. Eğitmeninizden her zaman emin olup olmadığınızı kontrol etmesini istemek için ekler.

Eyerde biraz fazla gevşek olmak

McMullen, her zaman çok zıplamaya başladığınızda veya direncinizin kontrol sahibi olmayacak kadar düşük olduğunu söylüyor, daha fazla etki yaratıyorsunuz.

"Yetersiz direnç nedeniyle pedal inme dibinde sert etki dizler üzerinde zor olacak," diyor McMullen. "Diz stabilizasyonunuzda ayakta dururken saatte yüz mil gitmek gerçekten zor olacak. Ayaklarınız bisiklette bir yere kırpılırken bisikletin her köşesine taşınmak, düz dizlerinizden de geçecek."

Direnişin çok yüksek olması

Eğitmenleriniz bir tırmanış sırasında kendinizi gerçekten zorlamanızı istiyor olsa da, çok fazla direniş diye bir şey var, Garner açıklıyor.

"Tabii ki vites arıyor ve güçlenmek istiyoruz, ancak hızınızın asla 60 rpm'den (dakikada devrimler) daha düşük olmadığından emin olmak istiyorsunuz" diyor. "Herhangi bir dişli ile 60 rpm tutamıyorsanız, eklemlerinize, özellikle dizinize çok fazla yük koyuyorsunuz, bu da yaralanmaya yol açacak."

Ve dizden biraz baskı almak için Garner, binicilere sadece pedallara itmemeleri gerektiğini hatırlatmayı sevdiğini söylüyor.

"Her pedal vuruşunun altında, ayağını geri süpürdüklerinden ve yukarı doğru süpürdüklerinden emin olmak istiyorlar-bu, hamstringlerin ve glutes'in dörtlü ve kalça fleksörleri ile birlikte çalışmasına izin verecektir."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.