Diyetisyenlere göre, gününüze bağırsak sağlığı için 4 basit alışkanlık ile başlayın

Yeterince su içmek için mücadele ediyorsanız, çalışma alanınızda bir pipetle yeniden kullanılabilir bir su şişesi tutmayı düşünün. Şişenin görsel ipucuna ve bir pipetin kolay erişimine sahip olmak, her gün ne kadar içtiğinizde büyük bir fark yaratır!

Fin vs Fin'in beslenme danışmanı Kelsey Kunik'e göre, hepimiz 5-10 saat arasında herhangi bir yerde sudan sonra hafifçe susuz kalıyoruz, bu nedenle vücudunuza hidrasyon artışı vermek önemlidir. "Hidratlı kalmak bağırsak hareketlerini iyileştirmeye yardımcı olur, şişkinliği ve gazı en aza indirebilir ve kabızlığı hafifletir" diye ekliyor.

Kahveden önce içme suyu size büyük bağırsak sağlığı bonus puanları alır çünkü sabah kafein bir “Goldilocks durumudur."Sizin için doğru dozu bulmak biraz deneme gerektirecek. MS, MS, Kristin Draayer, “Kafein sindirimi teşvik ederek bağırsak sağlığı için faydalı olabilir” diyor. "Ancak, daha fazlası mutlaka daha iyi değildir. Çok fazla kafein bağırsak astarını tahriş edebilir. Sabah kahveniz çok fazlaysa, tahriş olmadan bağırsak sağlığını desteklemek için chai veya yeşil çay gibi düşük kafein alternatiflerini düşünün."

Gününüze dengeli bir kahvaltı ile başlamayı seçin

Kahvaltı hala günün en önemli yemeğidir ve bağırsak sağlığınızı ilk işten başlatmanın harika bir yoludur. Kahvaltıda bağırsak böcekleriniz için besleyici lif bakımından yüksek olan çeşitli bitkiler seçin. Mikrobiyomunuzdaki iyi bağırsak böcekleri lif yiyor ve büyümek ve iyi adamlardan daha fazlasını yaratmak için bir yakıt kaynağı olarak kullanın.

Gut Health Connection'ın sahibi RDN Kim Kulp, San Francisco Körfezi Bölgesi'nde bağırsak sağlığı için bir numaralı sabah alışkanlığını paylaşıyor: “Bağırsak sağlığını iyileştirmenin en iyi yolu, çeşitli bitki gıdaları yemektir. Güne meyve, fındık ve tohum karışımı ile tepesinde bir yulaf kahvaltısı ile başlayın. Bu, bağırsak mikroplarınızı besleyecek, sizi sağlıklı ve mutlu tutmak için gereken 30 artı haftalık bitkilerden bazıları."

Atlanta merkezli bir diyetisyen olan Jessie Hulsey, prebiyotik olarak da bilinen bitki gıdalarındaki lif, bağırsaklarınızdaki yararlı bakterileri besler, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu teşvik eder, diyor Jessie Hulsey diyor. “Lif bakımından zengin bir kahvaltıya sahip olmak, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, kan şekeri sivri riskini azaltmaya ve sabah boyunca istikrarlı enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur. Bu, genel sağlığı ve ruh halini olumlu yönde etkileyebilir ve sağlıklı bir bağırsak-beyin bağlantısına katkıda bulunabilir ”diye ekliyor.

Sabahın ilk şey sabahı bağırsak için iyidir

Sinirlerden daha önce mide mide bulantı yaşadıysanız, ilk elden bağırsak-beyin bağlantısı yaşadınız. Stresin bağırsak sağlığımız üzerinde doğrudan bir etkisi vardır ve beynimizden sindirim sistemimize giden vagus sinirinden etkilenir.

Sabah ilk işini telefonunuzu alıyorsanız, gününüze başlamak için artan strese katkıda bulunuyor olabilirsiniz.

Caroline Young, MS, Rd, LD, RYT Whole Self Nesling'in sahibi, rahatlatıcı bir sabah için önerilerini paylaşıyor: “Önümüzdeki düşük stresli bir gün için zemin hazırlamaya yardımcı olmak için sabah rutininize dikkatli bir an oluşturun, bu da Bütün gün bağırsak sağlıklı. Kuşları dinlerken meditasyon, kısa bir yoga seansı, günlük tutma veya bir fincan çay veya su yudumlamak içerebilir. E -postalara ve sosyal medyaya giriş yapmadan önce dikkatli anınızı almanızı öneririm."

Daha mantıklı bir notta, sabahları stres günlük bağırsak hareketinize müdahale edebilir. "Kaka zamanınızı koruyun," diyor Amanda Sauceda, MS, RD. "Çoğumuzun sabah bağırsak hareketi var ve bağırsağınız iyi bir rutini seviyor. Sabah boyunca stresli hissetmek ve acele etmek bu rutini atabilir. Bu yüzden kendimize uygun zaman verirsek, sabah kaka yapma olasılığı daha yüksek ve gün boyunca rahatsız hissetme olasılığı daha düşük."

Güne nazik hareketle başlayın

"Güne başlamak için bağırsak sağlığını teşvik etmek için basit bir alışkanlık fiziksel aktivite. İster basit bir yürüyüş ister ağırlık eğitimi seansı olsun, araştırmalar hareketin bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğini artırmaya yardımcı olabileceğini ve faydalı bakterilerin büyümesini teşvik edebileceğini gösteriyor ”diye açıklıyor Wan Na Chun, MPH, RD.

Sabah insanı değilseniz, sabah hareketinin sağlık yararlarından yararlanmak için yorucu bir şey yapmanıza gerek yok. Yoga, germe veya gününüze başlamak için bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için yürüyüşe çıkma gibi nazik hareketi düşünün!

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.