Vücudunuzu Boyama Egzersizleri ile Baştan Ayağa Güçlendirin

2. Kara meme çömelme

Kollath, Glutes Egzersizinizi Yükseltmek İçin Bir Miyaha Çömelme Yapmanızı Öneriyor. Harell'in ucunu göğsünüze karşı tutun, sonra kalçalarınızı geri dönmeden önce gidebilecekleri kadar alçak aşağı inin. Ayaklarınızın her zaman yerde düz kaldığından emin olun.

3. Kara meme baskısı

Harell'in ucunu iki eliyle tutun ve kolları başın üstüne uzatmaya ve kontrollü bir şekilde geri almaya devam edin. Bu hareketi her seferinde bir kolla da yapabilirsin, diyor Kollath.

Spor salonundayken, glutesiniz için küçümseyen kaçıran ve adduktör makinelerini unutmayın. Ayrıca daha iyi üst vücut hareketliliği için bu dinamik omuz egzersizlerini deneyin.