Halle Berry'nin 4-Move ayak bileği ağırlık ABS egzersiziyle çekirdeğinizi güçlendirin

Halle Berry'nin fitness rutini bizi yıllarca büyüledi. Kadın spor salonunda mutlak kıçını tekmeliyor, ağırlıklarıyla kurnaz oluyor ve nerede olursa olsun fitness oyununda nasıl kalacağını biliyor. Son zamanlarda, Instagram'da kaydırmayı takip ederken (biri olduğu gibi), yeni bir rutine rastladık yüzde yüz yakın gelecekte uygulamak.

Sağlığın her şeyin kraliçesi, bu antrenmanı Instagram hikayesi vurgularına (uygun bir şekilde “fitness” olarak adlandırılan kırmızı-turuncu olan) çok rahat bir şekilde koydu, bu yüzden bir görsele ihtiyacınız olup olmadığını bulmak kolaydır. Ve fwiw, görsel için en azından bir ilham kaynağı öneririz. Kabaca 2'ye dokunmanız gerekecek.5 yıllık içerik (dediğimiz gibi… yıllarca büyülenmiş) ama hepsi kuyruk ucuna doğru; #FitnessFriday ve "Egzersiz Sonrası Ab Egzersiz."

Bunu doğru okudun, bu onun havalı. Ama bize güvenin, havalı gibi hissetmeyecek. İşte arıza: Ayak bileği ağırlıklarını kullanırken, ABS'yi hedefleyen dört hareketten oluşan bir Quickie egzersizi. Yine de her yerde tam anlamıyla gördüğünüz moda bala bileziklerine yatırım yapmanın başka bir nedeni. Hadi girelim mi??

1. Ayak bileği ağırlıklı diz UPS (3 set 30-50 tekrar)

Bir çekme çubuğundan (veya ayaklarınızın yere dokunmadığı ve kendinizi tutabileceğiniz), ayak bileği ağırlıkları dizlerinizi bir tür askıya alınmış ters crunch için göğsünüze yerleştirerek asılı. Bunu set başına 30 ila 50 kez yapın, toplam üç set.

2. Ayak bileği ağırlıklı çapraz vuruşlar (3 set 50 tekrar)

Dirsekleriniz bir bankta (veya sandalye, kanepe… ne olursa olsun) yükseltilmiş tahta pozisyonunda, ayak bileği ağırlıkları üzerinde, sağ dizinizi vücudunuza sol dirseğinize doğru getirin, sonra ayağınızı arkanıza geri atın. Çekirdeğinizi sıkı tutun ve yukarı doğru tekmelemek için kalçalarınızı kullanın. Elli kez tekrarlayın, sonra tarafları değiştirin. Bu bir set yapar; Halle gibi olmak istiyorsan üç set yapın.

3. Tahta geri çekilir (4 set 20 tekrar)

Bu ayak bileği ağırlıklarını açık tut! Bu, müthiş bir spor makinesi olarak ağır bir spor salonu makinesi kullanıyor güçlü ve istikrarlı bir şeye sabitlenmiş bir direnç bandı gerektirir. Sağ elinizde bağlı direnç bandıyla tahta pozisyonunda başlayın. Vücut ağırlığınızı sol elinizle desteklemek, sağ elinizi geri satmak. Tahta pozisyonuna dönün, sonra sol dizinizi sağ omzunuza doğru geçin. Bu bir tarafta bir temsilciyi tamamlar. Bunu sağda 20 kez ve bir seti tamamlamak için solda 20 kez yapın. Dört set yapın. (Acıtacak.)

4. Direnç Bantlı Ağırlıklı Yerleştirmeler (3 set 50 tekrar)

Bu egzersiz, bir kürek makinesindeki hareketi taklit ediyor. Ayak bileği ağırlıklarınızı açık tutarak ve direnç bandını bağlı tutarak, dizleri hafifçe bükülmüş olarak oturmuş bir konumda başlayın. Direnç bandını iki eliyle tutmak, çekirdeğinizi sıkı, yalın ve “satır” geri tutarak, direnç bandını formunuzu kaybetmeden olabildiğince çekerek çekerek. Otur ve tekrar et. Bunu bir seti tamamlamak için 50 kez yapın ve toplam üç set yapın.

Daha fazla çekirdek güç istiyorum? Bu 10 dakikalık diziyi deneyin şaka değil:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.