Egzersiz yapmadığın için stresli ve endişeli? Bilim yalnız olmadığını söylüyor

“Egzersizler eklemenin bizi enerjimizi boşaltacağını ve daha stresli, yoğun bir zihin yaratacağını düşünüyoruz” diyor Tabor. “Gerçekte, benim için, günde sadece 15 dakika olsa bile, egzersize daha fazla öncelik verirsem, o kadar çok canlı hissediyorum, daha az gergin. Kafamda bir alan hissi yaratıyor ve vücudumda vızıltı."

Antrenmanınızı drene veya yorucu olarak düşünmek yerine, fiziksel bir fincan kahve gibi düşünün. Bir enerji güçlendirici! “Asla bir antrenmandan pişman değilim çünkü beni her zaman canlı, başarılı hissettiriyor… hatta daha sakin” diyor.

Yoğunluğunuzu düşünün. Tabor ayrıca antrenmanınızın yoğunluğu söz konusu olduğunda bir yeniden çerçeveleme önerir. "Hatırlamalıyız: Yürüyüş egzersizdir. CrossFit olmak zorunda değil ”diyor. Yüksek yoğunluklu egzersizler korkutucu hissedebilir, hatta stresli, açıklıyor. "Bu egzersizi hatırlamak [sadece] kalori yakmak ve acı hissetmek hakkında değil.”Parkta bir yürüyüş veya birkaç dakika boyunca nazik bir yoga olsa bile, stresinizden uzaklaşacak bir egzersiz tarzı seçmenizi önerir.

İşte stres giderimi için tasarlanmış 20 dakikalık bir yoga akışı:

Bir egzersizin bir egzersiz olduğunu unutmayın. Beş dakika dakikadan daha iyidir. Bu egzersize özgü ipuçlarına ek olarak, eğer akıl sağlığınızı ilk iyileştirmeye odaklanmak da inanılmaz derecede önemlidir, eğer yapacaksanız. Kendinize bir terapist alın, doktorunuzla belirtileriniz hakkında konuşun, uyku kalitenizi iyileştirin, teknoloji molalarını alın… beyninizi iyi bir noktaya getirmek için elinizden geleni yapın. Bu sadece daha iyi hissetmenize yardımcı olmaz (ve daha sağlıklı olmanıza!), ancak egzersiz rutininizle tekrar yola çıkmanıza yardımcı olacaktır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.