Çalışma, yaşlanmanın beyin için kötü olmadığını buluyor, zihninizi genç tutmanın 7 yolu

Yaşlandıkça bilişe ne olur

Yaşlanan beyinlerimiz için hepsi kötü haber değil. Son zamanlarda yayınlanan bir çalışma Doğa İnsan Davranışı Üç bilişsel işleve bakıldığında, uyarma, yönlendirme ve yönetici engelleme ve bazı iyi haberleri ortaya çıkarır. Adından da anlaşılacağı gibi, uyarmak, bir tür uyaran veya bilgi almaya hazır olmayı ifade eder. Oryantasyon, beynin farklı alanlarında bilgiyi nasıl hareket ettirdiğiniz ve dikkatinizi nasıl kaydırdığınızdır. Ve yönetici engelleme, dikkatinizi kontrol etme yeteneğidir, böylece neyin önemli olduğuna odaklanabilirsiniz.

Çalışma yazarlarından biri olan João Veríssimo, Portekiz, Lizbon Üniversitesi'nde yardımcı doçent olan PhD, bu işlevlerin gerçek hayatta nasıl oynandığına bir örnek veriyor. Arabanızı sürerken, “Bir kavşağa yaklaştığınızda artan hazırlığınızdır; Yönlendirme, dikkatinizi yaya gibi beklenmedik bir harekete kaydırdığınızda ortaya çıkar; ve yürütme işlevi, kuşlar veya reklam panoları gibi dikkat dağıtıcı dağıtımları engellemenizi sağlar, böylece sürüşe odaklanabilirsiniz."

Çalışma, 58-98 yaşları arasında 702 katılımcı gözlemledi ve yaşla birlikte uyarma azalırken, yönlendirme ve yürütme inhibisyonu en azından 70'lerin ortasına kadar arttığını buldu. Beynin yanında olmak için bir örnek. “Belirli bilgiler, genellikle 'kristalize' zeka olarak adlandırılan zaman içindeki birbirine bağlılığı nedeniyle bozulmaya dirençli hale geliyor” diyor Rhonna Shatz, Nöroloji ve Davranış Nörolojisi, Bilişsel Bozukluklar Kliniği Direktörü ve Bob, çift yönetim kurulu sertifikalı. ve UC Health'te Alzheimer Hastalığı Araştırma ve Eğitiminde Sandy Heimann Başkanı. “Yürütme işlevi inhibisyonunda sıklıkla aktive edilen bölgelerle yüksek ara bağlantılık nedeniyle yürütücü inhibisyonun yaşla artması mümkündür."

Basitçe söylemek gerekirse, dr. Russo, bilişin genellikle bir "kullanın veya BT önerisini kaybet."Beyninizdeki bağlantıların güçlü kalması için zihninizi aktif ve meydan okumakla ilgili olduğunu söylüyor. Ayrıca yeni bağlantılar da oluşturmalısınız. “Çok çeşitli yeni ve farklı konulara, deneyimlere ve etkinliklere maruz kalmanın bilişsel rezerv oluşturma kanıtı var” diyor Dr. Shatz. Harvard Health'e göre, bilişsel rezerviniz ne kadar büyük olursa, yaşlanan bir beynin istenmeyen sonuçlarından o kadar iyi olabilirsiniz.

İşte beyninizi nasıl sağlıklı tutacağınız

Ama beyninizi genç tutmak sadece yeni şeyler öğrenmek ve yapmakla ilgili değil. Yaşam tarzınız ayrıca beyninizin nasıl yaşlandığını etkiler. Mayo Clinic'e göre, yaşlandıkça beyninizi sağlıklı tutmanın yedi yolu var.

1. Hayat boyu öğrenen olmak. İş durumunuz ne olursa olsun, beyninizi test etmeye ve yeni şeyler öğrenmeye devam edin.

2. Sosyal ol. Sosyal aktiviteler, beyninizi teşvik eden ve bilişsel düşüşü önleyen diğer insanlarla iletişim kurmaya ve bunlarla etkileşime girmeye zorlanıyor.

3. Egzersiz yapmak. Fiziksel egzersizin bilişsel işlevi doğrudan arttırıp artırmadığı veya iyileştirme olup olmadığı, egzersizin ruh halinize ve stresinize yardımcı olup olmadığı belirsizdir. Her iki durumda da, egzersiz nihayetinde beyninize yardımcı olur.

4. Stres Yönetimi. Nasıl dr hatırla. Russo, bilişsel düşüşün beynin atrofisinden geldiğini söyledi? Kronik stres, bu daralma sürecini hızlandırabilir.

5. Uyumak. Yeterli kaliteli uyku almak, yaşamın her aşamasında beyin sağlığı için kritiktir.

6. Kalbinizi Sağlıklı Tutun. Kardiyovasküler hastalık yüksek kan basıncı, sağlıksız kolesterol, yüksek kan şekeri ve obezite için risk faktörleri de bilişsel düşüş için risk faktörleridir.

7. Çok fazla içme. Orta derecede alkol tüketimi, beyninizi bilişsel düşüşten korumaya yardımcı olabilir, ancak kaygan bir eğim. Çok sık içmek, bilişsel performansın azalmasına neden olacaktır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.