Çalışma Cevizlerin kolesterolü düşürerek uzun ömürlülüğü arttırdığını göstermektedir. Bu 8 tarifi alımınızı artırmak için deneyin

Rifkin, iki tür kolesterol, HDL ve LDL olduğunu açıklıyor. "LDL kolesterol veya düşük yoğunluklu lipoprotein," kötü "kolesterol olarak kabul edilir" diyor. "Ateroskleroz denilen arterlerde yağ birikmesine katkıda bulunur. Birikme arterlerin daralmasına neden olur ve kalp hastalığı riskini artırabilir."Cevizlerin gelebileceği yer burası: Bu" kötü "tür kolesterolü azaltmaya bağlıdırlar.

Kendi başlarına bir avuç ceviz elbette harika bir atıştırmalık yaparken, biraz yaratıcı olmak istiyorsanız, burada yuvarlanan ceviz tariflerine göz atın. Somun, tatlı da dahil olmak üzere her günün yemeğinde çalışmak için inspo olarak hizmet ediyorlar!

Kalbiniz için iyi olan 8 Ceviz Tarifleri

1. Tarçın ve ceviz yulaf lapası

Bu tarifin sadece kalp-sağlıklı cevizleri olmakla kalmaz, aynı zamanda tarçın içerir-kan şekeri seviyelerini spikingden uzak tutmaya bağlı bir baharat içerir. Kremalı ve zengin, gevrek sonbahar sabahları için mükemmel bir kahvaltı.

Taramayı Alın: Tarçın ve Ceviz Püresi

2. Bal fındık kızarmış yulaf kahvaltı ısırıkları

Muhtemelen, bu ısırıkları kilerinizde yapmak için gereken beş malzemeye sahipsiniz: Ceviz, yulaf, bal, tarçın ve tuz. Fındıktan protein ve yulaftan lifle, bu ısırıklardan birkaçı sizi öğle yemeğine kadar dolu tutacaktır. Hareket halindeyken yemek de kolay veya masa kaydedilebilir kahvaltılarınız her zaman kullanışlıdır!

Tarif Alın: Bal Somunu Tost Yulaf Kahvaltı Isırıkları

3. Elma Ceviz Salatası

Cevizleri öğle yemeğinize çalışmak beyinsizdir. Bu salata tarifi, elma, kalay, kızılcık ve ufalanmış gorgonzola peyniri içeren toplam sonbahar havasına sahiptir.

Tarifi Alın: Elma Ceviz Salatası

4. Kavrulmuş karnabahar ve kinoa salatası

Bu tarifte, ceviz harmanlanır ve bir nar pansumanda çalışır. Ceviz ve pom suyunun yanı sıra, pansuman harmanlanmış karnabahar, zeytinyağı ve agave ile yapılır. Sonuç, zaten besin değeri ile yüklenmiş bir yemeğe eklenen lif ve kalp-sağlıklı faydalar getiren bir çeşndir.

Tarif Alın: Karnabahar ve Quinoa Salatası

5. Keçi peyniri ve ceviz doldurulmuş incir

Bu atıştırmalık süslü görünebilir, ancak yapılması sadece 15 dakika sürer ve o kadar besin açısından zengindir ki özel günlerde düzenlenmemelidir. Cevizlerin yanı sıra, incir potasyum ve lif bakımından yüksekken, keçi peyniri o kadar proteinle dolu ki, akşam yemeğine kadar sizi gerçekten doyurucu tutacak.

Tarif alın: Keçi peyniri ve ceviz doldurulmuş incir

6. Vegan mercimek ve ceviz takoları

Bu çok akıllı: Cevizlerinizi öğütün ve protein ve lifle yüklü taco "et" yapmak için mercimeklerle birleştirin. Mantarlar ve karnaburucu da "et" karışımına dahil edilir, lifleri daha da yükselterek. Karışımı tatlandırmak için beş temel baharat kullanılır ve her biri anti-enflamatuar faydalarla doludur.

7. Vegan güneşte kurutulmuş domates ve ceviz takoları

Yukarıdaki bölümü Bizimle yemek pişir Ayrıca ceviz "et" ile yapılmış takolar, ancak mercimek olanlardan tamamen farklı tadı var. Bunda, güneşte kurutulmuş domatesler eklemek lezzet için anahtardır ve ayrıca ete çiğnenmiş dokusunu verir. Bir şeyin diğer tarifle ortak yönleri çok fazla baharat, bu yüzden kilerinizin tamamen stoklandığından emin olun.

8. Kaju buzağı ile havuç ceviz pastası

Bu havuçlu kek sadece Cevizler İçermezler, Kremsi Buzlanmayı oluşturmak için hindistancevizi kremi ile harmanlanmış çekirdek bir bileşendir. Fındık ikiye katlayın, sağlık yararlarını ikiye katlayın! Bu pastaya başka bir dikiş: yüzde 100 vegan.

Tarifi Alın: Kaju Buzlanması ile Havuç Ceviz Pastası

Bizimle Good+Good's Cook'da daha sağlıklı tarif fikirleri alın Facebook Grubu.