Hamileyken sınırlamanız gereken şaşırtıcı sağlıklı yiyecekler

Muhtemelen, hamileyseniz, şarküteri et ve çiğ ton balığından uzak durmayı biliyorsunuz. Ancak, diyetisyen ve mutfak beslenme uzmanı Jackie Topol, MS, RD'ye göre, sabah smoothie'nize ne koyduğunuza ve öğle yemeği salatasını nereye aldığınıza dikkat etmelisiniz. Sağlıklı alışkanlıklarınız aslında zararlı olabilir mi?

Burada, Stres azaltıcı adaptojenlerden balıklara kadar her şeydeki her şey üzerinde hamile olan Topol-Hamile. Sabahları kahve veya matcha olup olamayacağınızı veya ne tür bir balığın yemek için uygun olup olmadığını merak ettiğinizi bulduysanız, dürüst hakikat için okumaya devam edin.

Neyin güvenli olduğunu ve hamileyken neyin güvenli olmadığını öğrenmek için aşağı kaydırın.

Kahve ve Matcha

Hamileliğinizden önce kendinizi AM'de hareket ettirmek için bir fincan kahveye güveniyorsanız, iyi haber: Topol, tamamen vazgeçmek zorunda olmadığını söylüyor. "Günde 200 miligrama kadar kafein alabilirsin, bu da yaklaşık 12 onsluk bir kahve. Bununla birlikte, kahvenin nereden kaynaklandığına bağlıdır, çünkü bazılarının diğerlerinden daha yüksek kafein seviyeleri vardır."Bu, kahvenizin zayıf tarafta olması bir zamandır, bu yüzden tabii ki.

Benzer şekilde Topol, Matcha'ya yeşil ışık verir. "Dikkat edilmesi gereken en önemli şey, yine kafeindir" diyor, genel kafein tüketimini 200 miligram altında tutmak istediğinizi yineliyor. (Ortalama bir fincan Matcha 30 ila 70 miligram kafein içerir.) Hamilinin sizi nasıl hissettirebileceğini düşünürsek, mallardan tamamen vazgeçmek zorunda olmadığınıza sevinebilir misiniz??

Adaptojenler ve CBD

Kahvenize veya smoothie'nize spirulina, maca, ashwaghanda veya diğer adaptojenleri koyarsanız, Topol hamileliğin aksi takdirde sağlıklı alışkanlık üzerine duraklama zamanı olduğunu söylüyor. "Doktorunuzla aldığınız herhangi bir bitkisel takviyeyi gerçekten tartışmalısınız, ancak benim tavsiyem, potansiyel olarak bazı olumsuz etkileri olabileceği için kaçınılması gerektiğidir" diyor. "Gerçek şu ki, adaptojenlerin hamile kadınların alması için zararlı olup olmadığı konusunda herhangi bir çalışma yoktur, çünkü onları gerçekleştirmek etik dışı olur."Tavsiyesi Kannabidiol (CBD) için de takip ediyor.

Tabii ki, bir şey bir bitki olması, hamilelik için kötü olduğu anlamına gelmez. Aslında Topol, özellikle ahududu yaprağı çayı, uterusun doğum için hazırlanmasıyla bağlantılı olduğunu ve daha kolay bir emeğe yol açtığını söylüyor.

Balık

"Hamileyken yüksek merhametli balıklar kaçınacaklardır,". Bu, Albacore ve Bigeye Tuna, Swordfish ve King Mackerel'in menünün dışında olduğu anlamına gelir. Ama balıktan tamamen vazgeçmene gerek yok. Haftada iki ila üç porsiyon düşük mukavallı balık önerilir, bu nedenle somon, morina ve tabanları doldurun. Ya da, şimdi "bir şey olan vegan balıkları tercih edebilirsiniz."

Salata Barları ve Nightshades

Bir kase koyu yeşillik ve gökkuşağı renkli sebzeler, hamileliğinizi artıracak sağlıklı besinlerle doludur ve Topol'a göre, patlıcan ve domates gibi geceliklerden uzak durmaya gerek yoktur. “Hamile kadınlar için gece kümesiyle ilgili herhangi bir sorun olduğunu gösteren hiçbir araştırma yok” diyor.

Salataları doldurmaya devam etmek, hamileliğiniz sırasında devam edebileceğiniz sağlıklı bir alışkanlıktır-öğle yemeğinizi bir salata barından almazsanız. "Yiyeceklerin doğru sıcaklıkta tutulup tutulmadığını asla bilemezsiniz veya birisi yemeğe kirli ellerle dokunuyorsa-istenmeyen bakterileri alabilirsiniz" diyor. Sen bile düşünmek iğrenç değil Hamile, ama eğer öyleyse, başka bir seviyede zararlı olabilir.

Smoothies ve yeşil meyve suları

Evde kendi smoothies'inizi yaparsanız veya ortalama büyüklükteki bir blender'da yapıldıkları bir yere giderseniz, Topol bunun devam etmesi güvenli olan sağlıklı bir alışkanlık olduğunu söylüyor, ancak smoothie'nizin içinde meyve suyu varsa, pastörize olduğundan emin olun. Daha çok meyve suyu dükkanı tipi bir insansanız, bir uyarı sunuyor: "Bu büyük fıçılardan servis edilen suları veya meyve suları olan yerlerden uzak dururdum çünkü ne sıklıkta olduklarını bilmiyorsunuz temizlendi, "diyor.

Buradaki tehlike, salata çubuklarından kaçınmayı önermesinin nedenidir: istenmeyen bakteriler içeride gizlenebilir. Hamileliğiniz sırasında meyve suyu istiyorsanız, evde yapmaktan veya şişelenmiş satın almanız daha iyi olur.

Hamile olduğunuzda yaşanacak ana gıda kuralı, şüpheniz olduğunda, onu yemeyin. Topol, "Bu yeni moda yiyeceklerin, içeceklerin ve otların birçoğu için araştırma orada değil," diyor. Güvenli oynarsan daha sağlam uyuyacaksın-bu, içeride biraz insanı barındırırken olabildiğince ses.

Artık yemek kurallarını bildiğinize göre, hamile iken egzersiz söz konusu olduğunda ne aklınızda bulunduracaklar. Artı, 10 çılgınca ama vücudunuza gelecek süper yaygın şey.