Profesyonellerden alın başarılı germe rutinleri iki temel bileşen içerir

Hareketliliğin kökleri CrossFit'te (Fizik Tedavi Doktoru ve San Francisco Crossfit'in sahibi Kelly Starrett, 2005 yılında birçok sporcunun yaralanmasının küçük bir mobilite eğitimi ile önlenebileceğini fark etti), Yogis'ten HIIT hayranlarına herkese fayda sağlayabilir ondan. Morbitzer, "Hareketlilik, hem başarılı bir eğitim planının hem de zaman içinde vücutta iyi olmanın (uzun ömür) en önemli yönlerinden biridir" diyor.

Ama bu esneklikle aynı değil mi?

Herhangi bir spor salonunun germe bölümünde yürüyün ve muhtemelen insanların esneklik ve hareketlilik terimlerini birbirinin yerine kullandığını duyacaksınız. Sadece başka bir domates-tomahto muamma gibi görünebilir, ama tamamen aynı şey değil. “'Hareketlilik' ve 'esneklik' bağlanabilir, ancak farklıdırlar ve performansınız ve sağlığınız için farklı etkileri vardır” diyor Wickham. Ve her iki disiplin üzerinde de aktif olarak çalıştığınızda, onların da oldukça farklı hissedebileceğini keşfedeceksiniz.

“En büyük fark, esnekliğin bir kasın germe yeteneği olmasıdır, ancak hareketlilik bir kasın eklem içinde hareket etme yeteneğidir” diyor Morbitzer.

Esneklik pasif hareket aralığıdır. Bacağınızı elinizle tutmayı ve ne kadar yüksek kaldırabileceğinizi görmeyi deneyin. Bu esneklik. Wickham, “Elinizin, bir pervanenin veya fizyoterapistin yardımıyla olsa bile, bir bağ dokusunun (kaslar, bağlar, tendonlar) uzama yeteneğini ifade ediyor” diye açıklıyor.

Yani, evet: burada biraz örtüşme var, ama aynı zamanda akılda tutulması gereken büyük bir ayırt edici. “Basitçe söylemek gerekirse, esnekliğin bir kasın germe yeteneği olmasıdır, ancak hareketlilik bir kasın eklem içinde hareket etme yeteneğidir” diyor Morbitzer. "Hem hareketlilik hem de esneklik önemlidir çünkü biri olmadan diğeri acı çekecektir."Hammies'leriniz sıkısa (esneklik eksikliği), kalça ekleminizi tüm hareket aralığından alamazsınız (hareketlilik eksikliği).

Öte yandan, inanılmaz esnekliğe sahip olabilirsiniz, ancak zayıf hareketliliğe sahip olabilirsiniz. "Hiper esnek veya çok esnek olmak, zayıf hareketliliğiniz varsa gerçek bir konudur. Bazen yogiler veya dansçılarla, onları korumak için yeterli güç olmadığı için eklemlerde daha fazla yaralanma riski vardır ”diyor Morbitzer. "Bir hareketlilik uygulaması, bu ikilemi ele almaya yardımcı olabilir, çünkü zaten esnekliğin olduğu yerlerde gücü teşvik eder."

Tamam, peki hareketliliğimi nasıl geliştiririm?

İyi haber, iyileşmenin ne kadar önemli olduğuna yakalandıysanız, muhtemelen hareketliliğinizi artırabilecek bazı sahne kullanıyorsunuz?. Shepard, “Köpük silindirleri, pleksus tekerlekler ve lakros topları gibi şeyler hareketlilik programının bir parçası olarak kullanılabilir” diyor Shepard. Bu araçlar, dolaşımı iyileştirerek vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olur, ancak skar dokusunu parçalayarak ve laktik asidi yuvarlayarak hareket aralığınızı da artırabilirler ”diyor.

Ve antrenmanınızın üstünde bir hareketlilik antrenmanı için zamanında kalem yapmanıza gerek yok: "Her gün birkaç dakika yeterli çünkü tutarlılık burada anahtardır" diyor Morbitzer. "Büyük bir değişim yapmaya gerek yok, uygulama sürekli çaba ile ilgili."Strong hedefiniz var, düz ve basit.

Daha Akıllı Fitness Tavsiyesi: Tüm farklı antrenmanlar sırasında nasıl düzgün nefes alırsınız ve 9 doğal ürün stoklamak için stoklamak için biraz * baharat * eklemek için dinlenme günlerinize.